Слайд-шоу: совместные фитнес-программы для ра

Что такое ревматоидный артрит?

Ревматоидный артрит является наиболее распространенной формой аутоиммунного артрита. Это заставляет суставы становиться

• болезненный,
• нежный,
• опухшие и
• жесткий.

Люди с ревматоидным артритом (РА) часто имеют более одного сустава, пораженного этим заболеванием. Те же два сустава на противоположных сторонах тела часто связаны с РА. RA воздействует на мелкие суставы, которые находятся в

• кисти рук,
• руки и
• ноги.

Хотя проблемы с суставами - это первое, что люди узнают, когда дело доходит до артрита, заболевание ревматоидным артритом может повлиять и на другие части тела. С РА,

• глаза становятся сухими, болезненными и красными,
• рот становится сухим, десны легче раздражаются или заражаются,
• кожа может образовывать небольшие комочки на костных участках, известных как ревматоидные узелки,
• кровеносные сосуды воспаляются, что может привести к повреждению нервов и кожи,
• количество эритроцитов может снизиться, что называется анемией, и
• легкие могут стать воспаленными и рубцовыми, вызывая одышку.

Что вызывает ревматоидный артрит?

Как аутоиммунное заболевание, ревматоидный артрит вызван неправильно направленной иммунной системой. При РА иммунная система атакует мелкие суставы организма. Точные причины, по которым это происходит, неизвестны. Тем не менее, исследования показывают, что причина ревматоидного артрита связана с гормонами, генами и факторами окружающей среды, в том числе

• женские гормоны (70 процентов больных РА - женщины),
• ожирение,
• инфекционные агенты, такие как бактерии и вирусы, и
• физическая и эмоциональная реакция на стресс и травму.

Некоторые другие факторы окружающей среды могут также играть роль в определении того, кто получает РА, например:

• загрязнение воздуха,
• воздействие сигаретного дыма,
• воздействие инсектицидов и
• воздействие минерального масла или кремнезема на рабочем месте.

Почему упражнения помогают тем, у кого ревматоидный артрит?

Упражнение считается нет. 1 немедикаментозное лечение для людей, страдающих ревматоидным артритом. Упражнения имеют много преимуществ, в том числе

• укрепление костей и мышц,
• отсрочка замены швов,
• снижение усталости,
• снижение артериального давления,
• улучшение уровня холестерина,
• уменьшая боль, и
• улучшение движения и благополучия.

Как часто я должен заниматься с ревматоидным артритом?

Совет от вашего врача всегда лучший, поэтому следуйте этому в первую очередь. Типичный пациент, страдающий РА, нуждается в упражнениях с амплитудой движения, чтобы улучшить свое долгосрочное здоровье.

На следующих слайдах мы проведем вас через некоторые из лучших упражнений, чтобы защитить ваши суставы и помочь вам извлечь максимальную пользу из своей жизни, одновременно управляя и уменьшая боль, отек и неподвижность при ревматоидном артрите.

Ревматоидный артрит: плавай свой путь к фитнесу

Плавание - отличный способ тренировать свое тело без сильных болей в суставах. Это особенно верно с бассейном с подогревом. Вода заставляет вас чувствовать себя прекрасно, пока вы плаваете. Вот несколько шагов, которые помогут вам упростить регулярные занятия плаванием:

• Начните медленно с нескольких минут в бассейне с подогревом.
• Используйте кикборд, когда впервые настроитесь на движение в воде.
• Постепенно построить до цели плавание 30 минут за один раз.

Ревматоидный артрит: прилипание к тренировкам с низким уровнем воздействия

Аэробика с низким уровнем воздействия является основным направлением лечения ревматоидного артрита. Начните с выбора подходящего вам упражнения, такого как

• подъем по лестнице,
• ходьба,
• танцы и
• кардиотренажеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптический тренажер.

Эти упражнения лучше для вас, чем упражнения, которые вызывают напряжение в суставах, например, бег или игра в баскетбол.

Другая опасность при ревматоидном артрите заключается в том, что он повышает риск потери костной массы (остеопороз). По этой причине такие упражнения с нагрузкой, как ходьба, танцы и подъем по лестнице, особенно полезны, потому что они помогают укрепить ваши кости.

Изометрические упражнения для лучшего здоровья при ревматоидном артрите

Изометрические упражнения - это силовые тренировки, в которых мышцы сокращаются, а тело не двигается. Изометрия предполагает напряжение мышц, а затем расслабление. Этот тип тренировок особенно полезен, если обычная тяжелая атлетика вызывает боль в суставах.

Некоторые преимущества изометрии включают в себя:

• Нет необходимости в дополнительном оборудовании.
• Тело активирует почти все доступные двигательные единицы.
• Увеличение силы.
• Улучшенная гибкость.

В следующих нескольких слайдах мы покажем вам несколько полезных изометрических упражнений, которые помогут вам оставаться сильными и здоровыми. В то время как эти упражнения с меньшей вероятностью повредят ваши суставы, чем традиционные силовые тренировки, если они делают боль в суставах, попросите тренера показать вам другой тип изометрических упражнений.

Упражнения для лечения ревматоидного артрита

Чтобы набраться сил в груди, выполните следующие действия:

• Держа руки на уровне груди, сложите ладони как можно сильнее.
• Задержитесь на пять секунд, а затем отдохните столько же времени.
• Сделай пять повторений.
• Медленно наведите на удержание пресса на 10-15 секунд за раз.
• Если у вас болят суставы, попросите тренера показать вам другой тип изометрических упражнений для грудной клетки.

Упражнения при ревматоидном артрите: изометрическое разгибание плеча

Это изометрическое упражнение поможет вам развить большую силу плеча. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

• Встаньте спиной к стене, а руки по бокам.
• Выровняв локти, отведите руки назад к стене.
• Задержитесь на пять секунд, а затем отдохните.
• Повторите 10 раз.
• Если у вас болят суставы, попросите тренера показать вам еще одно изометрическое упражнение для плеча.

Упражнения для лечения ревматоидного артрита

Приведите бедра в форму с минимальной болью в суставах, выполнив следующие действия:

• Сядьте на пол или на кровать с одной прямой ногой, а другой согнутой.
• Сильно напрягите мышцы бедра прямой ноги и сосчитайте до шести.
• Расслабься, а потом повтори.
• Делайте это с противоположной ногой, постепенно увеличивая до пяти, затем до 10, затем до 15 повторений, два раза в день с каждой ногой.
• Если у вас болят суставы, попросите тренера показать вам еще одно изометрическое упражнение для бедра.

Растяжения ревматоидного артрита: улучшить гибкость

Мягкое растяжение - отличный способ облегчить боль и скованность при ревматоидном артрите. Это также помогает увеличить диапазон движения. Начните каждый сеанс растяжки с легкой трех-пятиминутной аэробной разминки.

Задержка растягивается на 30 секунд без скачков или рывков. Это должно быть хорошо. Помните: держите это мягко, не интенсивно.

На следующих нескольких слайдах мы рассмотрим некоторые полезные растяжки, которые могут помочь облегчить боль и скованность при ревматоидном артрите.

Растяжка при ревматоидном артрите: вытяните пальцы

Поскольку ревматоидный артрит нацелен на мелкие суставы, такие как в ваших руках, это растяжение может действительно принести некоторое облегчение. Чтобы успешно снять растяжение пальца, выполните следующие действия:

• Сделай кулак.
• Раскройте и вытяните пальцы настолько прямо, насколько это возможно.
• Повторите это упражнение, постепенно увеличивая до 20 раз, два раза в день.
• Чтобы добавить больше сложности этому растяжению, сожмите пенопластовый или губчатый шарик размером с теннисный мяч, затем отпустите и вытяните пальцы.

Растяжения ревматоидного артрита: держать гибкие запястья

Еще одна серия суставов, которым часто мешает ревматоидный артрит, - это те, которые находятся внутри ваших запястий. Чтобы сохранить гибкость запястий, выполните следующие действия:

• Сядьте за стол или стол.
• Держа левое предплечье на столе, пусть левая рука свисает с края.
• Используйте свою правую руку, чтобы схватить пальцы левой руки и согните левую руку в запястье, медленно двигая его вверх и затем вниз насколько возможно без боли.
• Повторите с противоположной стороны.
• Увеличение до 20 повторений, два раза в день.

Растяжка при ревматоидном артрите: Попробуйте растянуть локоть

Предотвращение того, чтобы ваши локти стали жесткими и болезненными, полезно во всех отношениях. Чтобы улучшить гибкость локтя, выполните следующие действия:

• Вытянув руку параллельно полу, положите ладонь вверх.
• Используйте свою противоположную руку, чтобы схватить пальцы, и потяните ладонь вытянутой руки к полу.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Теперь сделайте то же самое упражнение, за исключением того, что поверните ладонь лицом вниз.
• Используйте противоположную руку, чтобы подтолкнуть верхнюю часть вытянутых пальцев, и руку вниз к полу.
• Задержитесь на 30 секунд.

Растяжения ревматоидного артрита: вращение бедра

Сделайте ваши бедра гибкими с этим простым растяжением:

• Сядьте или лягте на спину на пол или на кровать, слегка расставив ноги.
• С прямыми ногами и коленями поверните колени навстречу друг другу и сожмите пальцы ног вместе.
• Задержись на пять секунд.
• Разверните ноги и колени и удерживайте в течение пяти секунд.
• Повторите это два раза в день, постепенно увеличивая до пяти, 10, а затем до 20 повторений.

Растяжения ревматоидного артрита: гибкие ноги

Наличие гибких ног полезно для повседневной жизни. Даже ходьба становится легче с более гибкими суставами в ногах. Чтобы пальцы и лодыжки были более гибкими, выполните следующие действия:

• Повернитесь лицом к стене и положите на нее ладони одной ногой вперед и одной ногой назад.
• Оставьте пятки на полу и наклонитесь вперед.
• Вы почувствуете легкое натяжение задней части ноги и ахиллова сухожилия в задней части лодыжки.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Сделай три повторения.
• Затем поменяйте положение ног и повторите.

Тай Чи и Ревматоидный Артрит

Тай-чи - это упражнение на плавные движения, которое возникло в Китае и сейчас практикуется во всем мире. В тай-чи практикующие работают медленно и плавно, используя систему движений и поз, которые предназначены для соединения тела с умом. В целом сторонники тай-чи указывают на следующие преимущества для здоровья:

• Большая сила
• Улучшенная гибкость
• Улучшенный баланс
• координация
• Меньше стресса и беспокойства
• Лучшая концентрация и память
• Лучшая осанка

Недавние исследования показывают следующие преимущества тайцзи:

• Большая сила
• Лучшая выносливость
• Улучшенная ходьба

Артрит в Австралии и Австралийская ассоциация ревматологов одобряют специальный набор из 12 движений тай-чи под названием «Тай-чи для лечения артрита», которые были разработаны в 1997 году специально для облегчения боли в суставах и ригидности у людей с ревматоидным артритом.

Для здоровья при ревматоидном артрите, избегайте высокоэффективных упражнений

Мощные упражнения оказывают слишком сильное давление на суставы, если вы страдаете ревматоидным артритом. Они могут привести к обострениям, увеличить износ суставов и сделать повседневную жизнь более болезненной и сложной. Если иное не рекомендовано врачом, старайтесь избегать таких действий, как

• бег трусцой,
• Бег,
• теннис на твердом асфальте,
• поднятие тяжестей,
• баскетбол и
• волейбол в помещении.

Баланс отдыха и упражнений для облегчения ревматоидного артрита

Хотя оставаться активным является одной из лучших форм самообслуживания при ревматоидном артрите, помните, что отдых также важен для постоянного здоровья. Когда дело доходит до любого упражнения, следуйте этим советам:

• Побейся
• Не переусердствуйте
• Если это вызывает боль, немедленно прекратите

Много постельного белья может помочь вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но постарайтесь не переусердствовать. Если вы слишком долго не ходите по ногам, ваши мышцы ослабевают, а боль в суставах может усилиться. Ключ здесь - баланс.

Упражнение для ревматоидного артрита: получить персональный тренер

Научиться работать с ревматоидным артритом может быть проблемой. Чтобы упростить задачу и быстрее получить лучшие результаты, ищите личного тренера, который поможет людям с ревматоидным артритом. Попробуйте найти кого-то, кто работал с клиентами, которые имеют физические ограничения, имеют избыточный вес или являются пожилыми людьми. Подобный тренер поймет ваши уникальные задачи и сможет проконсультировать вас по поводу тренировок, которые лучше всего подойдут для вашего тела, и даст вам представление о том, какое оборудование попробовать и какое оборудование следует избегать.