Шинная шина: профилактика, причины и упражнения

Какие факты я должен знать о голени?

Каково медицинское определение шинных шин?

• «Шинная шина» - это термин, обычно используемый для описания травмы, связанной с бегом, вызывающей боль в передней части голени вдоль голени (голень).
• С медицинской точки зрения термин шина голени относится к медиальному синдрому большеберцовой кости (MTSS).

Что вызывает шина голени?

• Тип боли, вызывающий шинировку голени, чаще всего вызван спортивной деятельностью, которую участник физически не готов выполнять.

Причины Шин Шин

• У MTSS может быть много разных причин:
  • Перерасход,
  • плохое биомеханическое выравнивание,
  • стрессовые переломы,
  • напряжение мышц,
  • синдромы переднего отсека или
  • мышечное напряжение.
• Наиболее распространенная причина появления голеней - это чрезмерное использование, при котором мягкие и твердые ткани тела подвергаются нагрузке и повторному напряжению до такой степени, что в тканях происходит повреждение.
  • Этот тип повреждения известен как повторяющаяся микротравма.
  • Факторы, которые могут способствовать этой травме, включают бег на неровных поверхностях, бег на поверхностях, которые слишком жесткие или слишком мягкие, обувь с плохими характеристиками поглощения силы, участие в беге или других спортивных мероприятиях, требующих частых запусков и остановок, и слишком сильный или слишком долго во время повторных тренировок.
  • Бег, ходьба, езда на велосипеде и даже длительное пребывание на месте могут способствовать MTSS.
• Биомеханика - это изучение того, как движутся живые существа. Поездка в ближайший торговый центр, чтобы посмотреть, как люди двигаются, показывает, что все движутся по-разному. Иногда эти различия достаточно велики, чтобы вызвать травму.
• Слабость мышц ног, обувь с плохой опорой, плохое выравнивание ступней, напряженные мышцы, слабые связки в ступне, ступни, повернутые слишком далеко (плоскостопие) или слишком далеко, могут вызвать отклонения в механической функции, которые могут вызвать MTSS.
• Независимо от того, являются ли эти состояния причиной MTSS, может определить врач, знакомый с биомеханической функцией человеческого организма.
• MTSS может быть ранним предупреждающим признаком стрессового перелома или синдромов переднего отдела, а также вторичным симптомом мышечного напряжения или стеснения.

Симптомы Шин Шин

Боль, связанная с MTSS, чаще всего возникает в третьей части голени или большеберцовой кости, наиболее удаленной от колена. Ниже приведены общие признаки и симптомы MTSS:

• В этом месте ощущается различимый комок или щель
• "Хрустящее" чувство на этом месте, вызванное воспалением
• Четыре степени боли:
  • во время деятельности
  • до и после активности, но не влияет на производительность
  • до, во время и после занятий спортом, влияющих на работоспособность
  • боль настолько сильная, что выступление невозможно

Когда обращаться за медицинской помощью для лечения голени

Когда боль начинает мешать вашей повседневной жизни или если вы не можете выполнять желаемую деятельность без боли, вам следует обратиться за медицинской помощью. Другими признаками того, что вам следует обратиться за медицинской помощью, является то, что область начинает выглядеть деформированной, становится изысканно нежной на ощупь или заставляет вас двигаться иначе.

Голени Шины Экзамены и Тесты

Врач сделает краткий анамнез, чтобы определить, как произошла травма. При необходимости будет проведен тщательный физический осмотр, чтобы оценить наличие других травм.

• Оба голени будут физически и визуально осмотрены практикующим врачом. Нижняя нога будет затронута и осмотрена, чтобы идентифицировать явные деформации или любые различия в костях голени.
• Нервы в ноге будут проверены, чтобы убедиться, что там нет травм.
• Рентген, МРТ или сканирование кости голени могут быть предприняты, чтобы определить, есть ли изменения в составе кости.

Лечение Шин Шин

Самообслуживание дома

Когда вы впервые начинаете замечать дискомфорт или боль в области, вы можете побаловать себя отдыхом, льдом, компрессией и возвышением (RICE). Лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут быть использованы для уменьшения дискомфорта и боли.

Отдых позволит тканям излечить себя, предотвращая дальнейшее напряжение в пораженной области. Лед следует наносить не более 20 минут. Лед можно положить в полиэтиленовый пакет или завернуть в полотенце. Коммерческие пакеты со льдом не рекомендуются, потому что они обычно слишком холодные.

Сжатие и возвышение помогут предотвратить любой отек пораженных тканей.

Существует два типа лекарств, отпускаемых без рецепта, которые могут помочь при болях и отеках MTSS. Ацетаминофен (Tylenol) поможет при боли, а нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, помогут при боли и побороть воспалительный ответ. Следует соблюдать осторожность при использовании этих препаратов, и дозировка не должна превышать рекомендуемую дозировку.

Медицинское лечение

Как только серьезность и причина MTSS определены, может быть начат курс корректирующих и реабилитационных действий.

• Может быть рекомендовано использование различных методов терапии квалифицированным медицинским персоналом. Терапевты могут использовать машины и / или ручную терапию, чтобы уменьшить боль и увеличить кровообращение в области, чтобы способствовать заживлению.
• Поддержание уровня физической подготовки путем изменения активности может быть предписано.
  • Замена видов деятельности, которые не ухудшают MTSS: езда на велосипеде, эллиптические тренажеры, степ-тренажеры, плавательные или лыжные тренажеры устраняют воздействие и позволяют поддерживать и улучшать уровень физической подготовки.
  • Применять корректирующие профилактические меры.
    • Носите новую обувь или замените стельки вашей нынешней обуви.
    • Спортивная обувь теряет эластичные свойства подошв из-за использования и возраста. Хорошее эмпирическое правило - заменяйте обувь каждые шесть месяцев или чаще, если она интенсивнее используется. Использование приобретенных стелек может увеличить поглощение энергии и добавить поддержку стопы.
    • Корректирующая и готовая ортопедия может также улучшить биомеханику стопы.

Практикуйте укрепление мышц и гибкость.

• Могут быть рекомендованы упражнения, которые увеличивают силу и стабильность пораженного участка и исправляют мышцы, которые могут быть не сбалансированы.
• Упражнения для увеличения гибкости сохранят или улучшат длину мышцы. Гибкость помогает сделать более сильную мышцу с меньшей вероятностью травмы.
• Принимайте лекарства, чтобы уменьшить воспаление.
• Обратитесь к врачу, пока симптомы не улучшатся.

В случаях, когда изменения были замечены в начальных сканированиях или рентгеновских снимках, могут быть выполнены последующие сканирования или рентгеновские снимки. План постепенного возвращения в игру следует начинать, как только боль уменьшится, а мышечная сила и гибкость восстановятся.

Возврат к участию и профилактике после шинных шин

Возврат к участию и профилактика МТСС ограничены теми же факторами. MTSS чаще всего вызывается слишком быстрым выполнением определенного действия. MTSS обычно видят в начале тренировок или спортивного сезона. Внезапное повышение активности может также вызвать MTSS в конце сезона или программы кондиционирования.

Хорошая программа тренировок начинается с физического осмотра у врача, а затем постепенного, последовательного периода тренировки. Хорошим примером программы такого типа является беговая программа, которая начинается с ходьбы в течение 20 минут с последующим увеличением времени и интенсивности упражнений. Хорошие поверхности и надлежащее оборудование, используемое в вашей тренировке, снизят риск MTSS.

Компоненты хорошей программы упражнений должны включать в себя укрепление ядра, укрепление мышц и гибкость, специфичную для целей программы тренировки или спорта.

Если во время тренировки возникает боль, попробуйте уменьшить интенсивность тренировки. Если боль не проходит, вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу, чтобы выяснить источник боли. Проталкивание боли часто приводит к травме.