Слайд-шоу: тощий потягивая - лучшие и худшие напитки для похудения

Выпить фунтов в гостях

Многие из нас следят за тем, что мы едим, а не за тем, что мы пьем на диете. Это ошибка Средний американец пьет каждый пятый из своих ежедневных калорий. Выбор правильных напитков может изменить ваш метаболизм, снизить аппетит и снизить общее количество калорий. Какие напитки являются спойлерами, а какие - помощниками на пути к похудению?

Спойлер: Сода

Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы потребляете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки является очевидным способом сокращения калорий, но исследования неоднозначны относительно того, приводит ли этот переход к потере веса. Некоторые исследования показывают краткосрочную выгоду. Другие находят, что диетические пьющие газированные напитки набирают вес. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, простое переключение на диетическую соду может не сработать.

Помощник: Вода

Замена газированных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий в день. Питье двух стаканов воды перед едой также может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много А употребление достаточного количества воды может оказать положительное влияние на ваш обмен веществ.

Jury's Out: фруктовый сок

В соке может быть столько же калорий, сколько в содовой, но в нем больше питательных веществ. Это ставит дилемму: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% фруктовый сок. Избегайте соковых напитков, в которые добавлены подсластители. Проверьте этикетку питания на процентное содержание настоящего сока. Вы можете также сократить калории, выпивая воду с добавлением крошечного сока.

Помощник: овощной сок

Овощной сок является таким же питательным, как фруктовый сок, с примерно половиной калорий, но намного больше натрия. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию, по сравнению с 122 калориями для апельсинового сока. Выбор сока с мякотью также дает некоторое количество клетчатки, которая может помочь контролировать голод.

Jury's Out: Смузи

Смешайте банан, клубнику и чернику в пенистый коктейль, и вы получите вкусный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы вы могли контролировать ингредиенты: все, что вам нужно, это обезжиренное молоко (или альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты. Смузи ресторана могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые повышают количество калорий до небес.

Jury's Out: обезжиренное молоко

Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может принести пользу организму и помочь вам сбросить вес. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока или употребление других молочных продуктов может помочь в потере веса. Для лучшего универсального эффекта придерживайтесь обезжиренного или обезжиренного.

Спойлер: Энергетические напитки

Большинство спортивных и энергетических напитков - это калорийные бомбы, такие как газировка. Они могут содержать больше питательных веществ, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийных продуктах. Когда вы работаете над потерей веса, оставайтесь увлажненными водой, а не спортивными напитками, если только вам не нужны дополнительные питательные вещества, потому что вы много тренируетесь и много потеете.

Помощник: черный кофе

Когда вам нужно немного кофеина, кофе - лучший выбор, чем газированные или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (от 3 до 4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Спойлер: Необычный кофе

После того, как вы добавите тяжелые сливки, ароматизированные сиропы или снежную шапку из взбитых сливок, ваша кружка черного кофе будет полна жира и сахара. Специальный кофе может содержать до 570 калорий на чашку: возможно, больше, чем целый прием пищи! Если вам не нравится ваш черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственный подсластитель, чтобы сохранить низкий уровень калорий.

Помощник: зеленый чай

Зеленый чай - отличный выбор, когда вы ищете немного бодрости. Мало того, что это почти без калорий - некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Не совсем понятно, как это работает, но кофеин и микроэлементы, называемые катехинами, могут сыграть свою роль. Выгода, по-видимому, длится всего несколько часов, поэтому она может помочь пить зеленый чай как минимум два раза в день.

Спойлер: Кулеры

Кулеры могут звучать легкими и воздушными, но они тяжелы на калории. Кулер с 12 унциями, содержащий вино, может содержать 190 калорий и 22 грамма углеводов. Твердый лимонад или алкогольный «лед» такого же размера может содержать до 315 калорий. Обычное вино не совсем диетический напиток, с 100 калориями в стакане на 5 унций. Низкокалорийной альтернативой является винный шприцер: смешайте немного вина с газированной водой.

Спойлер: Коктейли

В порции крепких спиртных напитков меньше калорий, чем в кулере для вина или вина, но как только вы смешаете соду или сливки, будьте осторожны. Белые русские весом 8 унций, сделанные с легкими сливками, имеют 715 калорий. Менее откормочный вариант - смешать ром или водку с диетической содой.

Помощник: светлое пиво

Хорошо, пиво не поможет вам похудеть. Но если вы находитесь с друзьями и хотите поделиться кувшином, светлое пиво - лучший способ. Порция на 12 унций имеет приблизительно 100 калорий, по сравнению с 150 калориями для обычного пива.