Спи лучше, побеждай бессонницу

Что такое бессонница?

Бессонница - это состояние, которое характеризуется трудностью засыпания или засыпания. Не существует определенного определения бессонницы с точки зрения количества часов сна, и бессонница может иметь много форм. У некоторых людей с бессонницей могут возникнуть проблемы с засыпанием, но они просыпаются слишком рано. У других людей может быть противоположная проблема, или у них проблемы с засыпанием, а также с засыпанием. Общим фактором является некачественный сон, который не дает вам чувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь.

Что такое временная бессонница?

Временная бессонница длится от одной ночи до нескольких недель. Это может включать один эпизод некачественного или неосвежающего сна или повторяющиеся эпизоды бессонницы, разделенные периодами нормального сна.

На следующих слайдах мы предлагаем несколько советов и советов, призванных помочь преодолеть временную бессонницу и максимально увеличить ваши шансы на здоровый ночной сон:

Сон Совет № 1

Держите комнату приятной, комфортной и избавьтесь от беспорядка и отвлекающих факторов. Не забудьте выбрать правильную кровать и матрас для ваших нужд. Старый матрас или неподходящий для вас матрас может привести к скелетно-мышечным проблемам и нарушениям сна.

Сон Совет № 2

Избегайте использования кровати для телевидения, работы, еды или любых других действий; использовать кровать только для сна и секса. Если вы любите спать на кровати в ночное время, читайте только постельные книги, которые способствуют расслаблению и наслаждению.

Сон Совет № 3

«Восстановление» часто рекомендуется как часть плана лечения бессонницы. Это означает, что вы «восстановлены», чтобы связать кровать со сном. Если вы вообще не можете спать, встаньте с постели и переместитесь в другую комнату, так что вы не связываете кровать с бодрствованием. Как правило, если вы не спите после 20-30 минут в постели, вы должны встать с постели и вернуться, когда вы устали. Во время вставания с постели вы не должны все, что может стимулировать или усиливать бодрствование, и вам следует избегать включения телевизора, компьютера, мобильного телефона или яркого света и не смотреть на часы. Возвращайтесь в постель, когда чувствуете сонливость.

Сон Совет № 4

Установление регулярного цикла сна-бодрствования может помочь людям, страдающим бессонницей. Таким образом, тело научится устанавливать свои внутренние часы в соответствии с вашим графиком, в конечном итоге реагируя на внутренние сигналы, чтобы стать сонными в определенное время и проснуться в определенное время. Вставать в одно и то же время каждое утро, даже в выходные, - это хороший способ установить этот регулярный цикл.

Сон Совет № 5

Послеобеденный сон может уснуть ночью еще труднее, независимо от того, насколько вы устали. «Дополнительный» сон в выходные дни также может нарушить ваш график сна и усугубить бессонницу в середине недели. Дневной сон должен быть ограниченным и коротким (около 20 минут).

Сон Совет № 6

Ограничьте потребление кофеина днем ​​и вечером. Не забывайте, что шоколад, горячее какао и кола также являются источником кофеина.

Сон Совет № 7

Чрезмерное употребление алкоголя в любое время дня также может нарушить режим сна и привести к неудовлетворительному сну. Не пейте алкогольные напитки в течение нескольких часов перед сном. Курение сигарет также может усугубить бессонницу.

Sleep Tip # 8

Постарайтесь выполнять некоторые упражнения в течение дня, но избегайте напряженных упражнений прямо перед сном. Упражнения 4-5 часов перед сном предпочтительнее.

Сон Совет № 9

Тяжелая еда вечером или еда перед сном может нарушить ваш сон.

Sleep Tip # 10

Может быть полезно установить ритуал «сворачивания» непосредственно перед сном. Цель состоит в том, чтобы освободить ваш ум от отвлекающих или вызывающих беспокойство мыслей и заниматься расслабляющим, приятным занятием, таким как чтение, просмотр приятного фильма или прослушивание музыки.