Сон: польза для здоровья от дремоты

Сон в день?

Дремать не только для детей. Исследования показывают, что дневной сон отлично подходит и для взрослых. Там нет необходимости чувствовать себя ленивым, чтобы баловаться дневным сном. Короткий сон в середине дня может улучшить память, улучшить работу, поднять настроение, сделать вас более внимательным и снять стресс. Уютный до этих преимуществ сна.

Это может улучшить вашу память

Исследования показали, что сон играет важную роль в хранении воспоминаний. Сон может помочь вам вспомнить вещи, полученные ранее днем, а также полноценный ночной сон. Дремать помогает вам забыть такие вещи, как моторные навыки, чувственное восприятие и словесные воспоминания.

Вы можете быть в состоянии соединить точки проще

Не только сон может помочь вам вспомнить вещи, которые вы только что узнали, но это может помочь вашему мозгу установить связь между вещами, которые вы обнаружите. В одном исследовании nappers было легче собрать информацию, которую они получили ранее днем.

Это может помочь вам подняться по карьерной лестнице

Когда вы выполняете задачу снова и снова в течение дня, ваша производительность ухудшается с течением дня. Исследования показывают, что сон может помочь вам быть более последовательным.

Это может поднять настроение

Если вам плохо, попробуйте вздремнуть, чтобы поднять себе настроение. Дремать или даже просто отдыхать в течение часа, не заснув, может украсить ваш кругозор. Эксперты говорят, что расслабление, которое возникает после того, как вы ложитесь и отдыхаете, повышает настроение независимо от того, засыпаете вы или нет.

Нужно быть более внимательным? вздремнуть

Если вы начинаете чувствовать себя немного сонным сразу после обеда, вы не одиноки. Послеобеденная борьба реальна. 20-минутный сон поможет вам бороться с тяжелыми веками.

Маленькие дремоты приносят большие выгоды

Короткий сон в течение 10 минут может быть полезным, но держите его в течение 30 минут или меньше, чтобы не просыпаться с ощущением усталости. Эта слабость, которую вы можете почувствовать после сна, называется инерцией сна. Чем дольше вы спите, тем больше у вас шансов испытать это чувство. Чем хуже, тем больше времени вам нужно, чтобы проснуться и вернуться к работе.

Ворс лучше, чем кофеин

Если вы чувствуете себя усталым, но у вас есть работа или учеба, чтобы закончить, вам, возможно, лучше вздремнуть, чем потягивать кофе. По сравнению с кофеином, дремота может принести лучшую память и обучение.

Долгая ночь впереди? Сон может помочь

Если вы знаете, что не будете много спать в течение ночи или двух (например, из-за путешествий), вам лучше подготовиться, чтобы вздремнуть раньше времени, чем питаться кофеином. Чем дольше дремлет, тем лучше. Если вам приходится прибегать к кофеину, употребление небольших количеств часто лучше, чем одна большая чашка джо.

Они могут облегчить стресс

Если вы находитесь под большим давлением, сон может снять стресс и улучшить ваше иммунное здоровье. Эксперты считают, что 30-минутный сон может помочь.

Они полезны для вашего сердца

Сон может даже помочь вашему тикеру. Исследование показало, что люди, которые дремали в течение 45-60 минут, имели более низкое кровяное давление после психического стресса. Таким образом, сон может помочь вашему телу оправиться от ситуаций, наполненных давлением.

Они могут сделать вас более креативными

Вы когда-нибудь просыпались с отличной идеей? БЫСТРЫЙ сон, который обычно начинается через 70-90 минут после засыпания, активизирует части вашего мозга, связанные с образами и сновидениями. Поспать с быстрым сном может помочь вам объединить идеи новыми способами, чтобы придумывать ответы.

Сон может помочь вам лучше спать по ночам

Хотя это может показаться нелогичным, дневной сон может помочь пожилым людям улучшить сон ночью. Исследования показывают, что 30-минутный сон между 13:00 и 15:00 в сочетании с умеренными физическими упражнениями, такими как прогулка и растяжка вечером, помогает улучшить ночной сон. Психическое и физическое здоровье также может улучшиться.

Они тоже могут помочь твоим маленьким

Многие дети дошкольного возраста перестают дремать задолго до того, как они попадают в детский сад. На самом деле, дремоты имеют решающее значение для обучения и развития в этом возрасте. Дети, которые регулярно спят, лучше могут вспомнить то, что они узнали. Поскольку запасы краткосрочной памяти в этом возрасте ограничены, детям младшего возраста необходим более частый сон. Это важная часть того, как мозг цепляется за воспоминания.

Сделай их привычкой

Хотя некоторые преимущества дремоты могут быть получены кем угодно, есть некоторые свидетельства того, что дремота только улучшает определенные типы обучения, когда человек регулярно их берет. Это включает в себя способность различать похожие вещи, такие как изображения или текстуры.

Когда следует вздремнуть?

Чтобы получить максимальную пользу от сна, вам нужно правильно рассчитать время. Большинство людей найдут дневной сон, чтобы быть наиболее естественным и полезным. Некоторые говорят, что сон лучше между 2 и 3 часами дня, когда люди, естественно, начинают испытывать бдительность Время, которое лучше всего подойдет для вас, будет зависеть от того, как вы отдохнули. Если вы хорошо отдохнули, лучше немного вздремнуть. Если вы спите, вам захочется поспать раньше.