Лучшие позиции сна для вашего здоровья

Какова лучшая позиция сна?

Вы спите на спине, боку или животе? У вас может быть любимая спящая позиция, или вы можете изменить ее время от времени. И если вы забеременеете или у вас возникнут определенные проблемы со здоровьем, то, как вы спите, иногда может измениться. В этих случаях правильная осанка может иметь большое значение в том, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Вы выбираете лучшее положение для сна в вашей ситуации?

Неправильный сон может вызвать или усугубить боль в шее или спине. Это может также затруднить дыхательные пути к вашим легким, приводя к проблемам как обструктивное одышка сна. Некоторые исследования даже предполагают, что неправильное положение сна может привести к тому, что токсины отфильтровываются из вашего мозга более медленно. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сон может повлиять на ваше здоровье несколькими способами.

Вы спите на животе?

Примерно 7% людей спят на животе. Это иногда называют положением лежа. Это может помочь облегчить храп, смещая плотные препятствия с дыхательных путей. Но сон в этом положении может усугубить другие заболевания.

Когда вы спите на животе, ваша шея и позвоночник не находятся в нейтральном положении. Это может вызвать боль в шее и спине. Сон желудка может оказать давление на нервы и вызвать онемение, покалывание и нервную боль.

Лучше выбрать другое положение сна, если вы спите в желудке. Если вы не можете избавиться от привычки, положите лоб на подушку, чтобы голова и позвоночник оставались в нейтральном положении и у вас было пространство для дыхания.

Положение свободного падения

Около 7% людей спят на животе, склонив головы в сторону. У людей, которые спят таким образом, руки обернуты вокруг подушки или спрятаны под подушку.

Ты спишь на спине?

Задний сон также имеет свои преимущества и недостатки. Специалисты по сну относятся к этому как к лежачему положению.

Начнем с плохих новостей. Некоторые люди, которые спят на спине, могут испытывать боль в пояснице. Это также может усугубить существующую боль в спине, поэтому это не лучшее положение для сна при болях в пояснице. Если вы страдаете от храпа или апноэ во сне, сон на спине может усугубить и эти состояния. Женщины должны избегать этой позиции в конце беременности.

Также полезно спать на спине. Ваша голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении, поэтому у вас меньше шансов испытать боль в шее. Сон на спине с слегка приподнятой головой с небольшой подушкой считается лучшим спальным местом для изжоги.

Позиция солдата

В этом положении спящие лежат на спине, а руки опущены и находятся близко к телу. Примерно 8% людей спят так.

Это плохой выбор для храпа и может помешать вам спокойно спать ночью. Поговорите со своим врачом, если храп мешает вам достаточно отдыхать.

Положение Морская звезда

Люди, которые спят в положении морской звезды, спят на спине с поднятыми руками над головой. Примерно 5% людей спят таким образом.

Как и все те, кто спит на спине, люди, которые спят в положении морской звезды, могут быть склонны к храпу и проблемам со сном.

Ты спишь на своей стороне?

Боковое положение для сна является самым популярным на сегодняшний день. Ученые, занимающиеся сном, также называют боковое положение для сна.

Эта позиция может быть хороша для тех, кто храпит. Если у вас есть некоторые формы артрита, то сон в боковом положении может вызвать у вас боль. Свертывание может также помешать вам дышать глубоко, потому что это может ограничить вашу диафрагму.

Боковой сон и отходы мозга

Возможно, что сон на вашей стороне будет полезен для вашего мозга. Ученые недавно узнали, что наш мозг быстрее вычищает отходы, пока мы спим.

Влияет ли положение, в котором вы спите, на удаление отходов, неясно. Но одно исследование, проведенное на крысах, предполагает, что сон может сбрасывать мозговые отходы более эффективно, чем другие позы.

Морщины беспокойства

Хотя сторонники имеют много преимуществ, один недостаток может появиться с возрастом. Поскольку вы нажимаете на свое лицо в боковом положении, эта поза может вызвать морщины на лице и привести к расширению кожи на лице с течением времени.

Провисание груди

Женщины с боковым сном могут обнаружить, что их грудная связка (связка Куперса) медленно растягивается, вызывая провисание груди. Это не было доказано с научной точки зрения, но продолжает беспокоить многих. Если это касается вас, простое решение - поддержать грудь подушкой. Женщинам с большей грудью может быть удобнее спать с бюстгальтером для дополнительной поддержки.

Положение плода

Приблизительно 41% людей спят в определенном положении на боку, свернувшись калачиком по бокам, согнув колени. Боковые спящие, которые спят с согнутыми и свернутыми к туловищу ногами, спят в положении плода.

Некоторые исследования показывают, что в этом положении спит больше женщин, чем мужчин, хотя другие исследования оспаривают это. Это может быть хорошим выбором для беременных женщин, потому что это положение улучшает кровообращение как для матери, так и для плода.

Если такой сон причиняет вам боль в бедрах, размещение подушки между коленями может помочь снять давление.

Лог Позиция

Люди, которые спят в бревенчатом положении, спят по бокам, опустив руки рядом с телом. Примерно 15% людей спят как бревно. Это положение сна может быть полезно для вас, если вы храпите, но если у вас артрит, вы можете проснуться от боли.

Положение Года

Люди, которые спят в позе годовалого человека, спят по бокам, вытянув руки перед телом. Положение может быть хорошим, если у вас есть проблемы с дыханием, когда вы откладываете, но плохое, если вы страдаете от артрита. Приблизительно 13% людей спят в этом положении.

Ложная позиция

Ложка - это боковое положение для сна для пар; человек сзади держит человека спереди рядом с телом. Как и в других позах, у этого есть свои преимущества и недостатки. Что касается недостатков, пары могут чаще просыпаться, спя таким образом, так как ваш партнер, скорее всего, столкнется с вами.

Но ложка также позволяет обниматься, что стимулирует выброс окситоцина. Это гормон, который способствует связыванию, уменьшает стресс и может помочь вам быстрее заснуть. Обниматься в течение всего лишь 10 минут достаточно, чтобы вызвать высвобождение окситоцина.

Какая сторона лучше для GERD?

Верьте или нет, зная, что лучшая сторона для сна может уменьшить ваши симптомы кислотного рефлюкса. Сон на правой стороне может вызвать утечку кислоты через пищевод. Сон на животе или спине также усугубляет симптомы ГЭРБ. Чтобы снизить риск возникновения ГЭРБ, пациенты обычно лучше спят слева.

Боковой сон и сердечная недостаточность

Люди с застойной сердечной недостаточностью избегают спать на спине и левой стороне тела. Их сердцебиение может нарушить их сон в этих позах. Эти пациенты предпочитают спать на правой стороне. На самом деле, сон на правой стороне может защитить людей с сердечной недостаточностью от дальнейшего ущерба здоровью.

Какова лучшая позиция для предотвращения морщин?

Если вы спите на животе или на боку, ваше лицо всю ночь засыпается в подушку. Это растягивает кожу с течением времени, приводя к морщинам. Если вы хотите предотвратить это, лучше всего спать на спине.

Лучшее положение для сна при храпе и апноэ во сне

Чтобы минимизировать риск храпа, обычно лучше спать на вашей стороне. Сон на спине может усугубить храп, но для меньшего числа храпящих, спящий сон помогает им чувствовать себя более спокойными на следующий день.

Советы, чтобы остановить храп

Если вы храпите, но все еще хотите спать на спине, попробуйте положить несколько подушек под голову, чтобы уменьшить риск храпа. Если вас разбудит храп, или вы просыпаетесь, задыхаясь или чувствуете усталость в течение дня, пришло время обратиться к врачу.

Апноэ сна

Сильный или громкий храп может быть признаком апноэ во сне, состояние, которое заставляет вас остановиться и начать дышать во время сна из-за обструкции дыхательных путей. Апноэ во сне связано с высоким кровяным давлением, болезнями сердца и инсультом.

Если у вас апноэ во сне, общеизвестно, как вы спите, влияет на сонливость, которую вы чувствуете в течение следующего дня.

Одно крупное исследование показало, что большинство пациентов с обструктивным апноэ во сне лучше спали по бокам, имели менее прерывистый сон и были более бодрыми на следующий день. Тем не менее, это же исследование показало, что люди с тяжелой ОАС на следующий день на самом деле чувствовали сонливость, если спали по бокам, по сравнению со спиной. Спросите у своего доктора рекомендации по сну, если вы думаете, что у вас может быть OSA.

Лучшие спальные места для боли в спине, плечах и шее

Если у вас болит спина, сон на животе или спине может усугубить вашу боль. Переключитесь в режим сна, чтобы минимизировать риск болей в спине.

Для дальнейшего облегчения положите подушку между коленями, чтобы сохранить положение бедер. Если вы должны спать на спине, подушка под колени снимает напряжение с вашей спины.

Боль в плече, шее и верхней части спины

Артрит и другие болезненные состояния вдоль верхней части позвоночника могут ухудшаться или улучшаться во время сна. Исследования, похоже, не согласны с тем, какие позиции являются идеальными.

Одно крупное исследование показало, что у людей меньше болело плечо, которые спали в положении морской звезды - на спине, с поднятыми руками к груди или голове. Но это не могло объяснить, были ли у этих людей меньше боли в плечах из-за того, как они спали, или они спали таким образом, потому что у них было меньше боли.

Более позднее исследование показало, что люди, которые спали на спине с руками по бокам - положение солдата - меньше активировали мышцы плеча и, таким образом, могли испытывать меньшую боль в плече.

Лучшие спальные места во время беременности

Если вы беременны, спать на животе или спине будет неудобно или невозможно. Вам будет удобнее всего спать на вашей стороне. Подарите себе левый бок, чтобы увеличить кровообращение как для вас, так и для вашего ребенка. Поместите подушку для тела или подушку под живот, чтобы облегчить боль в спине. Поместите другую подушку между ногами и согните колени, чтобы было еще удобнее.

Избегайте этой позиции во время беременности

Вы, наверное, уже слышали это от своего врача, но на всякий случай - беременным женщинам не следует спать на спине во время третьего триместра беременности. Уже более полувека мы знаем, что спящие беременные женщины сокращают приток крови к своему плоду.

Но только недавно исследователи обнаружили, что этот стиль сна также повышает риск мертворождения, даже при других здоровых беременностях. Вам также следует избегать лежать на спине в течение дня - было показано, что всего 30 минут этой позы заставляют ваш плод переходить в состояние, в котором для выживания требуется меньше кислорода. Эти результаты показывают, что лежа на спине - даже для короткого отдыха - уменьшает кислород, доступный для вашего плода.

Ваш матрас удобен?

Матрасы изготавливаются из самых разных материалов. Некоторые мягче или тверже. Тип материала, из которого сделан матрас, влияет на температуру вашего тела.

Когда дело доходит до прочности матраса, вы хотите, чтобы он был достаточно твердым, чтобы поддерживать позвоночник, но также достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела. Люди, которые страдают от болей в спине, могут чувствовать себя наиболее комфортно на матрасе, который более мягкий и более мягкий.

Вы не можете знать наверняка, как ваш матрас будет работать, пока вы не покоитесь на нем некоторое время. При покупке матраса купите его в магазине, который позволит вам протестировать его в течение нескольких недель, и обменяйте его, если он вам не подходит.

Может ли поза сна предсказать вашу личность?

Это зависит от того, что вы считаете «личностью». В 70-х и 80-х некоторые исследователи утверждали, что они могут использовать спящие позы, чтобы предсказать, будет ли кто-то импульсивным, женским, озабоченным, уверенным в себе - даже могут ли они быть загипнотизированы.

Более поздние исследования поставили под сомнение эти теории. Исследование было подвергнуто критике за использование «очень маленького» количества шпал. Много противоречий было найдено и между этими исследованиями.

Более поздняя попытка связать черты личности с положением тела во время сна была предпринята с пустыми руками. Он показал только «очень слабые отношения между положениями сна и личностью» и, используя прогнозы из более ранних моделей, не смог надежно предсказать личностные черты участников.

Но с другой стороны…

Даже если более ранние исследования ненадежны, могут быть и другие способы, которыми наши позы сна говорят что-то о нашей личности. Некоторые спальные места связаны с хорошо отдохнувшими спящими. Может быть, люди, которые предпочитают их, просыпаются менее раздражительными и раздражительными, и они более бдительны в течение дня.

Вот несколько примеров использования личностных качеств Большой Пятерки. Группа из 22 000 взрослых американцев и японцев была измерена в течение 10 лет. Те, кто плохо спал, со временем становились менее добросовестными. Те, кто спал лучше всех, были самыми экстравертными и наименее невротичными.

Итак, в конце дня, лучшая спальная позиция для вас может просто быть той, которая оставляет вас чувствовать себя лучше на следующий день.