Целевая частота сердечных сокращений во время беременности | Healthline

Почему упражнение важно во время беременности?

Упражнение - отличный способ оставаться здоровым, пока вы беременны. может:

• облегчить боль в спине и другую болезненность
• помочь вам лучше спать
• увеличить уровень энергии
• предотвратить избыточное увеличение веса

Также было продемонстрировано, что женщины, которые в хорошей физической форме, труд и более легкая доставка.

Даже если вы не тренировались регулярно до того, как забеременели, неплохо поговорить с вашим врачом о том, как приступить к упражнению Здоровые женщины обычно рекомендуют получать 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой или плавание - каждую неделю.

Существуют ли ограничения на упражнения во время беременности?

В прошлом женщинам было предостережено против стрессовые аэробные упражнения во время беременности. Это больше не так. Большинство женщин могут продолжать выполнять свои упражнения до беременности петь как рутину без проблем.

Вы должны всегда разговаривать со своим врачом, прежде чем начинать упражнение во время беременности. Некоторые состояния или симптомы могут привести к тому, что ваш врач посоветует вам не заниматься физическими упражнениями. Это включает в себя:

• ранее существовавшее заболевание сердца или легких
• высокое кровяное давление
• вагинальное кровотечение
• проблемы с шейкой
• высокий риск преждевременных родов

Большинство женщин смогут тренироваться как обычно, беременный. Возможно, вам придется изменить свою процедуру, если вы обычно участвуете в спортивных состязаниях или занятиях, которые могут представлять значительный риск получения травмы, так как вы более подвержены травмам, когда вы беременны. Это отчасти потому, что ваш баланс сбрасывается изменениями в вашем теле. Вы должны избегать всего, что ставит вас под угрозу травмы живота, падения или травмы суставов. Это включает в себя большинство спортивных состязаний (футбол), энергичные виды спорта с ракеткой (теннис) и упражнения с балансом (лыжи).

Когда я должен позвонить своему доктору?

Важно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Если вы заметили следующие симптомы, прекратите упражнение сразу и обратитесь к врачу:

• вагинальное кровотечение
• жидкость, протекающая из вашего влагалища
• сокращение матки
• головокружение
• боль в груди
• неравномерное сердцебиение > головная боль
• Какова целевая частота сердечных сокращений?

Ваш сердечный ритм - это скорость, с которой ваше сердце бьется. Он бьет медленнее, когда вы отдыхаете и быстрее, когда тренируетесь. Из-за этого вы можете использовать свой сердечный ритм для измерения интенсивности вашего упражнения. Для каждой возрастной группы существует «целевая частота сердечных сокращений». «Целевая частота сердечных сокращений - это частота сердечных сокращений во время хорошего аэробного упражнения. Контролируя свой сердечный ритм и сравнивая его с целевым диапазоном, вы можете определить, слишком ли вы тренируетесь или недостаточно тяжело. Когда вы тренируетесь, вы должны стремиться достичь целевого сердечного ритма и оставаться в этом диапазоне в течение 20-30 минут.

Вы можете измерить свой собственный сердечный ритм, взяв ваш пульс. Для этого поместите указательный и средний пальцы на запястье другой руки, чуть ниже большого пальца. Вы должны чувствовать пульс. (Вы не должны использовать большой палец для измерения, потому что он имеет собственный импульс.) Подсчитайте пульс в течение 60 секунд. Количество, которое вы считаете, - это частота сердечных сокращений, в ударах в минуту. Вы также можете приобрести цифровой монитор сердечного ритма для отслеживания частоты сердечных сокращений.

Вы можете найти целевую частоту сердечных сокращений для вашего возраста с веб-сайта Американской кардиологической ассоциации.

Изменяется ли мой сердечный ритм во время беременности?

Беременным женщинам говорили, что их сердечный ритм не должен превышать 140 ударов в минуту. Чтобы привести это число в контекст, Американская кардиологическая ассоциация оценивает, что сердечный ритм 30-летней женщины должен составлять от 95 до 162 ударов в минуту во время умеренных упражнений. Сегодня нет ограничений на частоту сердечных сокращений у беременных женщин. Вы всегда должны избегать чрезмерного напряжения, но вам не нужно держать ваш сердечный ритм ниже определенного числа.

Ваше тело переживает множество различных изменений во время беременности. Важно обратить внимание на любые физические изменения, которые вы заметили, в том числе при тренировке, и поговорить с врачом о любых проблемах, которые у вас есть.