Понимание Hip Flexor Strain

Понимание Hip Flexor Strain
Понимание Hip Flexor Strain

Каковы ваши сгибатели бедра?

Поднимая ваши колено к вашему телу принимает работу многих мышц, которые в совокупности известны как ваши сгибатели бедра. Гибкие мышцы сгибателей включают:

  • подвздошные и поясничные мышцы, также известные как ваши iliopsoas
  • rectus femoris, который часть ваших четырехглавых мышц

Эти мышцы и сухожилия, которые соединяют их с вашими костями, могут быть легко натянуты, если вы злоупотребляете ими.

Основная работа ваших сгибателей тазобедренного сустава заключается в том, чтобы принесите колено к груди и согнитесь по талии. Симптомы, связанные со штаммом сгибателя бедра, могут варьироваться от легкой до тяжелой и могут влиять на вашу мобильность. Если вы не отдыхаете и не лечитесь, ваши симптомы сгибания бедра могут получить хуже. Но есть много действий на дому и средства правовой защиты, которые могут помочь уменьшить симптомы деформации сгибателей бедра.

Симптомы Что чувствуется напряжение в сгибателях бедра?

Главный симптом штамма сгибателя - боль в передней части бедра. Однако, есть несколько других симптомов, связанных с состоянием. К ним относятся:

  • боль, которая, кажется, внезапно наступает
  • усиливая боль, когда вы поднимаете бедро к груди
  • боль при растяжении мышц тазобедренного сустава
  • мышечные спазмы на бедро или бедро
  • нежность к прикосновение в передней части бедра
  • припухлости или синяки на бедрах или бедрах

Вы можете почувствовать эту боль во время бега или ходьбы.

Узнать больше: что вызывает боль в бедре? »

Причины Что вызывает деформацию сгибателя бедра?

Напряжение сгибания бедер возникает, когда вы слишком сильно используете мышцы и сухожилия сгибателей бедра. В результате мышцы и сухожилия воспаляются , болячки и боль. Некоторые люди чаще других испытывают напряжение сгибателя бедра:

  • велосипедисты
  • танцоры
  • боевые художники
  • кикеры в футбольной команде
  • футболисты > участники степной аэробики
  • Спортсмены, которые прыгают или бегают, выполняя высокие ножки колена, также подвергаются большему риску напряжения в области сгибания бедра. Если вы делаете глубокое растяжение, например, потянув за бедро назад, у вас также больше шансов испытать сгибание бедра штамм.

Прочность на изгиб тазобедренного сустава представляет собой разрывы в мышцах. Эти слезы могут варьироваться от легкой до тяжелой степени:

Ранг I:

  • незначительная слеза, в которой повреждено только несколько волокон Взрыв класса II:
  • повреждено значительное количество мышечных волокон, и у вас умеренная потеря функции сгибателя бедра > Разрыв III степени: мышца полностью разорвана или разорвана, и вы обычно не можете ходить без хромоты
  • По данным Австралийской ассоциации физиотерапии, большинство травм - это класс II. Лечение дегидрационной терапии с помощью сгибателей

Отдых

Важно, чтобы мы расслабились на пораженные мышцы, если у вас есть прогиб сгибателя.Одна вещь, которую вы можете сделать, это изменить свою обычную деятельность, чтобы избежать перенапряжения мышц. Например, вы можете попробовать плавать вместо езды на велосипеде.

Домашние средства

Большинство случаев деформации бедра сгибателя можно лечить дома без необходимости отпускаемых по рецепту лекарств или более инвазивных методов лечения. Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь облегчить боль от сгибателя бедра:

1. Нанесите покрытый тканью пакет льда на пораженный участок с шагом от 10 до 15 минут.

Продолжайте читать: Как сделать холодный компресс «

2. Альтернативные пакеты для льда с использованием влажного тепла, начинающиеся примерно через 72 часа после первоначальной травмы. К ним относятся тепловые патчи, влажные обогревающие подушки или теплая мокрая мочалка Горячий душ может иметь аналогичный эффект для снижения мышечной напряженности.

3. Возьмите внебиржевой болеутоляющий препарат. Любое из следующего может помочь:

ацетаминофен (тиленол)

ибупрофен (Advil, Мотрин)

  • напроксен натрий (Алеве)
  • Однако, если только не указано вашим доктором, вы не должны принимать эти лекарства более 10 дней из-за риска кровотечения в желудке.
  • 4. Отдыхайте и избегайте действий, которые (999) Упражнения

Нежные упражнения на растяжку могут помочь уменьшить напряжение мышц сгибателя бедра, а также уменьшить вероятность травмы в будущем. Попробуйте эти сгибатели бедер растягиваются, но убедитесь, что вы не слишком сильно нажимаете - эти участки должны быть мягкими.

Это может помочь снизить риск развития сгибателей бедра, если вы применяете влажную жару и подогреваете свои мышцы с нежной прогулкой в ​​течение примерно трех минут перед растяжкой.

В тяжелых случаях

Если ваше напряжение в сгибателях тазобедренного сустава настолько серьезное, что это приводит к большой разрыву мышц, ваш врач может порекомендовать обратиться к физиотерапевту. Иногда можно рекомендовать операцию по восстановлению разрыва мышцы. Однако это очень редкое явление.

Перспективы. Какова перспектива деформации сгибателей бедра?

Как долго это длится, чтобы исцелить бедро сгибателя, зависит от тяжелой травмы. Умеренное напряжение может занять несколько недель. По словам Summit Medical Group, серьезное напряжение может занять шесть недель или более. Неспособность отдохнуть и восстановить напряжение сгибателя бедра обычно приводит только к худшей травме и болью в более позднее время.

Если ваше напряжение сгибания бедра заставляет вас хромать, или ваши симптомы не улучшаются после лечения на дому в течение семи дней, обратитесь к врачу.