Хорошо или плохо каждый день есть одну и ту же еду?

Виктория Бекхэм, вероятно, жует некоторые суп-лососины руля прямо сейчас, смешивая салат из лосося на гриле для ее обеда или мечтая о лососе, который она будет получать от ее тостов по утрам.

Это может показаться крайним, но Бекс каждый день ест лосось. Каждый, единственный день. Женщина в основном удерживает промышленность лосося на плаву своей диетой с рыбным питанием, которая, по ее словам, держит ее кожу светящейся.

Возможно, это не лосось для вы, но овсянка, салат или жареная цыпленка. Еда одного и того же продукта день за днем ​​кажется действительно умной идеей, по крайней мере теоретически. Ваш вес останется неизменным, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы бежать в магазин за рецептом ингредиенты каждую неделю.

С другой стороны, все может стать действительно скучным, очень быстрым (без обид лосося, но что случилось с махи-махи или тунцом?)

< Имея это в виду, мы хотели узнать, есть ли на самом деле польза для здоровья, чтобы есть одно и то же каждый день, или если это всего лишь миф, который заставляет нас перекусывать миндаль. Мы изучили плюсы и минусы более подробно, чтобы узнать правду.

Профи

Держите калории под контролем

Подсчет калорий может быть очень полезен, если вы пытаетесь похудеть, но он также может чувствовать себя скорее как наука о ракете, чем простая арифметика.

Последовательная еда одной и той же еды или несколько разных блюд может помочь вам легко отследить ваши калории. Считайте это один раз и сделайте это. Больше не смотрите, сколько калорий потребляет одну столовую ложку растительного масла для каждой порции.

Установить здоровые привычки в еде

Хотите лучше поесть, но не знаете с чего начать? Употребление одной и той же еды или закусок каждый день может помочь вам создать здоровые привычки в еде без стресса, чтобы понять, что есть.

Плюс, чем чаще вы что-то едите, тем больше становится привычкой, а не сознательным выбором. Это яблоко в день становится намного легче поддерживать через пару недель!

Планирование еды и приготовление - легкий ветерок

От того, что входит в вашу корзину, чтобы приготовить рецепт, часто есть то же самое, что сокращает время, затрачиваемое на планирование еды. Он также может облегчить вам приготовление и приготовление.

Является ли ваш обед всегда одинаковым? В воскресенье вы можете приготовить еду в неделю и покончить с ней. Вы также чаще придерживаетесь более здоровой пищи, когда тяжелая работа будет сделана вместо того, чтобы пытаться что-то поднять или приготовить в конце напряженного дня.

Меньше выборов = лучший выбор

Утомляемость принятия решений - это не просто работа на работе - это также влияет на ваш выбор за столом. Чем больше вариантов вы должны делать в течение дня, тем труднее становится делать хорошие, в том числе и о том, что есть.

Исследование, проведенное 1 018 студентами колледжей, показало, что те, у кого была высокая познавательная нагрузка, или были умственно унаследованы и устали, были менее склонны выбирать здоровую пищу.Студенты, которые были наиболее умственно истощены, также реже употребляли рекомендуемые порции фруктов или овощей каждый день, чем их менее подверженные налогообложению коллеги.

Принять решение, что есть на столе. Знайте, что вы собираетесь есть в течение дня или недели, чтобы улучшить свою диету и вашу продуктивность.

Избегайте ловушек быстрого питания и панических приемов

Забудьте беззаботно прокручивая свой телефон за рецептом, стоя в замороженной секции пиццы. Может быть, менее соблазнительно схватить что-то быстрое и легкое, как фаст-фуд, когда у вас уже есть план для следующего приема пищи. Еще лучше, если ваша следующая еда уже приготовлена ​​и готова к работе.

Похудеть

Питание одной и той же вещи каждый день или повторение еды и ингредиентов в течение недели может помочь вам сбросить вес или придерживаться диеты.

Исследования показали, что больше диетического разнообразия связано с жиром и увеличением массы тела. Это особенно актуально, когда людям предоставляется ассортимент закусок, а не только один. Мы не можем помочь, но немного - или много - всего. Исследователи считают, что различные вкусы и текстуры могут способствовать перееданию. Когда участникам исследования был предоставлен только один вариант закуски, они, как правило, меньше потребляли его.

Это не означает, что разнообразие автоматически добавит дюймы к вашей талии. Разнообразие фруктов и овощей абсолютно необходимо для поддержания вашего тела и улучшения вашего здоровья. Но есть то же самое каждый день может помочь вырезать подавляющее количество нездоровых или менее чем звездных закусок или вариантов еды.

Против

Скука

Само собой разумеется, что повторное питание может быть настоящим снуовилем. Просто спросите любого, кто вырос, едя арахисное масло и желе сэндвич на обед каждый день в начальной школе.

Вам следует с нетерпением ждать, что вы едите! Это не означает вынос и массивные кусочки пиццы все время, но вы все равно должны наслаждаться едой на своей тарелке. Вы никогда не будете придерживаться диеты - или даже здоровой пищи - если вы ее ненавидите.

Недостатки в питании

Есть основания для того, чтобы педиатры нервничали, когда ваш ребенок будет есть только куриные самородки и макароны и сыр на каждый прием пищи.

Ваше тело нуждается в большом разнообразии фруктов, овощей, белков и цельного зерна, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые макроэлементы и витамины. В зависимости от того, что вы едите, вы можете стать недостаточным питанием, строго ограничивая себя несколькими приемами пищи или несколькими продуктами.

Застойная потеря веса

Добавление новых здоровых продуктов может стать отличным способом сделать ограничительные диеты более интересными. В одном исследовании было установлено, что увеличение разнообразия здоровой пищи может помочь людям с избыточным весом или ожирением похудеть и похудеть. Ключ здесь

здоровых продуктов . Употребление большого количества различных нездоровых продуктов, таких как хлебобулочные изделия, соленые закуски и простые углеводы, связано с жировыми отложениями. Исследование, проведенное 59 000 женщин с 2002 года, показало, что женщины, которые рожали от 16 до 17 здоровых продуктов питания в своем рационе, с большей вероятностью живут дольше, чем женщины, которые регулярно потребляют от нуля до восьми здоровых продуктов.Каждая здоровая пища, съеденная, уменьшала риск смерти на 5 процентов. Это может показаться мало, но это быстро складывается!

Опасность метаболических заболеваний

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление разнообразной смеси питательных веществ может улучшить ваше метаболическое здоровье, включая более низкие шансы гипертонии, холестерина ЛПВП и избыточного жира вокруг талии. Кроме того, разнообразная диета с питательными веществами может помочь вам придерживаться здорового питания.

Миссис на льготы для здоровья

Радужная пища для вас определенно хороша, особенно если вы потакаете всем красным, оранжевым, желтым, зеленым, фиолетовым и белым фруктам и овощам. Придерживаясь одной и той же едой (а) каждый день, вы можете оставить много продуктов, которые загружаются с важными преимуществами для здоровья.

Потеряйте хорошие бактерии и здоровье кишечника

Употребление широкого ассортимента продуктов и поворот того, что вы едите, помогает увеличить разнообразие здоровых бактерий в кишечнике. Эти хорошие бактерии важны не только для общего здоровья, но и для потери веса. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что меньшее разнообразие хороших бактерий связано с ожирением и брюшным жиром.

Bottom Line: Смешайте это!

Употребление одинаковой точной вещи каждый день для каждого приема пищи не подходит для вас. Но это не значит, что вы не можете создать план для здорового питания или использовать ту же основную формулу для приема пищи, чтобы облегчить привычки здорового питания.

Употребление салата каждый день на обед отлично, особенно если вы смешиваете белок и другие ингредиенты ежедневно или еженедельно. Даже небольшие изменения в ваших приемах пищи могут иметь большое значение. Попробуйте добавить ферментированные продукты, такие как кимчи, греческий йогурт, кефир или квашеную капусту, по крайней мере, на одно из ваших блюд в день, чтобы поднять хорошие бактерии в кишечнике.

Частое употребление подобных блюд может быть здоровым, но важно убедиться, что вы едите хорошо сбалансированные блюда, наполненные питательными веществами, такими как овощи. Слишком легко пропустить важные питательные вещества, если вы застряли в коляске.

Выбирайте аналогичные блюда и закуски, вместо того чтобы держать их одинаково, чтобы получить преимущества, не теряя при этом. И не забывайте есть каждый цвет радуги хотя бы раз в день.

Мэнди Феррейра - писатель и редактор в районе залива Сан-Франциско. Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивой жизнью. В настоящее время она одержима бегом, олимпийским лифтом и йогой, но она также плавает, циклы и делает практически все, что может. Вы можете не отставать от нее в своем блоге (

treading-lightly. Com ) и в Twitter ( @ mandyfer1 ).