Диета арбуза: факт или вымысел?

Это может помочь вам сбросить вес, уменьшить воспаление и очистить свое тело от токсинов - или, по крайней мере, это то, что интернет-болтовня заставила бы вас поверить. Как и другие экстремальные диеты и чистки, диета арбуза делает большие обещания. Но, это доставляет?

Как это должно работать

Есть несколько версий диеты арбуза. Самым популярным является своего рода очищение, связанное с относительно коротким (но строгим) периодом лишения, а затем возвращение к вашей обычной диете.

На первом этапе диеты едят только арбуз. Обычно это длится три дня. Опять же, особенности этой диеты варьируются в зависимости от источника, но в одном блоге рекомендуется, чтобы диеты питались тремя большими арбузами в среднем по 20 фунтов каждый в течение трех дней.

После этого некоторые люди вернутся к своей обычной диете. Другие постепенно добавляют обратно к своей диете другие продукты. В одной версии, сидящие на диете едят два приема пищи каждый день и перекусывают арбуз между ними. Другой предлагает завтрак из зерновых с молоком и ломтиком сыра, а также обед из жареного мяса и салата.

Что говорят эксперты?

По словам Джессики Маркус, MS, RD, CDN, директора по питанию в Nourish Snacks, эти типы диет нравятся людям, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь коротких обязательств.

«В отличие от диет из-за изменения образа жизни, конечный период диеты арбуза дает диете реальную, достижимую цель», - говорит она. «Мы более склонны охотно наказывать себя, если знаем, что это всего лишь на несколько дней. «

И с арбузом в качестве основного пункта продажи, Маркус говорит: «Мы с большей вероятностью будем подписываться на диету, если это означает, что мы можем есть то, что мы любим весь день. «

Арбуз хорош для вас, это правда. В дополнение к питательным преимуществам, он обеспечивает большое количество воды.

«Арбузная диета действительно более чиста, которая полагается на то, что арбуз - это более 90% воды», - объясняет Маркус. «Таким образом, он содержит мало калорий и содержит витамины и минералы. Это увлажняет, освежает и может помочь вам чувствовать себя полным, по крайней мере временно. «

Потенциальные риски

Прежде чем вы начнете запастись арбузами, Маркус также предлагает несколько предупреждающих предупреждений. Она объясняет, что ограничивающая природа диеты оставляет людей без какого-либо диетического источника белка. Из-за этого она не может рекомендовать диету детям, беременной женщине или кому-либо с нарушенной иммунной функцией.

Она добавляет, что, как и все флеш-диеты, это не долгосрочное решение.

«Исследование после исследования показывает, что эти диеты с причудливым типом не работают в долгосрочной перспективе», - говорит она. «Как только период диеты закончен, люди падают на свои старые привычки, восстанавливают вес и ищут следующую диету для тестирования драйва. «

Для здоровых людей, сидящих на диете, некоторый оптимизм:« В общем, я не защищаю экстремальные, ограничительные диеты и чистки, подобные этому », - говорит Маркус.«Но если вы вообще здоровы, это вряд ли будет вредным, если следовать за ним несколько дней. Если у вас есть план, как продолжить ваши усилия по снижению веса после того, как диета закончится, и все, что вам нужно, это немного начать прыгать, а затем пойти на это. «