Потеря веса: почему я не могу похудеть?

Слишком мало спать - или слишком много

Иногда мы прибавляем в весе по удивительным причинам. Каждый четвертый американец не высыпается. И может быть, что отсутствие сна способствует эпидемии ожирения.

Десятки научных исследований выявили связь между детским ожирением и сном, и большинство из них нашли связь. Неизвестно, из-за того, что лишний вес мешает выспаться, или сон вызывает ожирение.

Другие исследования смотрели на полных взрослых. Эти результаты также указывают на связь между прибавкой в ​​весе и получением более девяти часов или менее пяти часов сна. Это может сводиться к гормонам. Гормоны, связанные с аппетитом и сжиганием калорий - лептин и грелин - подвержены влиянию паттернов сна. С другой стороны, люди, которые спят меньше, обычно чувствуют себя истощенными, что делает тренировки менее вероятными. Какой бы ни была причина, вы можете поработать над гигиеной сна, если у вас возникают проблемы с похудением.

Слишком много полагаться на воду

Питьевая вода полезна для вашего тела. Но пить больше воды, чем нужно для борьбы с жаждой, часто называют чудодейственным приемом для похудения, особенно выпивая восемь стаканов в день или больше. Однако существует мало доказательств того, что это работает. Оказывается, что питьевая вода - будь то ледяной или комнатной температуры - сжигает лишь небольшое количество калорий. Таким образом, полагаясь на эту схему, чтобы сбросить килограммы, вы не доберетесь слишком далеко.

С другой стороны, люди иногда едят, когда им хочется пить. Так что утолить жажду перед тем, как откусить, - неплохая идея. Также лучше достать стакан воды, чем спортивный напиток, газированную воду или карамельный латте - любой напиток с калориями повлияет на ваш рацион, но с водой не нужно беспокоиться.

Слишком много крошечных блюд

Возможно, вы слышали, что употребление большого количества крошечных блюд в течение дня заставляет вас чувствовать себя сытым без лишних калорий. Но вряд ли есть какие-либо научные доказательства, подтверждающие это. Мало того, что небольшие, частые приемы пищи обременительны для приготовления пищи, они также могут иметь неприятные последствия, заставляя вас есть больше, потому что может быть трудно остановить, когда вы начнете есть.

Если вы хотите питать свое тело таким образом, сделайте это. Но не имеет значения, есть ли ваша ограниченная калорийная диета в течение дня или просто два или три раза в день. Самое главное, чтобы придерживаться сбалансированной диеты с соответствующим количеством калорий.

Опираясь на питание в ресторане

Если вы ведете занятую жизнь или просто не любите готовить дома, вы отдаваете свое тело в зависимость от ресторанов, из которых вы заказываете. Даже блюда, рекламируемые как «легкие», могут иметь больше калорий, чем вы рассчитывали, и многие рестораны, особенно небольшие заведения, не перечисляют информацию о питании, чтобы вы могли видеть, что вы на самом деле едите. Есть даже доказательства того, что люди, которые едят обед из ресторанов, перевешивают тех, кто готовит обед дома, в среднем на пять фунтов.

Занимая место - целый день

Это звучит как ты? Вы сидите в машине, чтобы работать, а затем идете в офис, где вы сидите большую часть дня. Когда вы возвращаетесь домой, вы устали и просто хотите - можете ли вы догадаться? Сядьте, возможно, посмотрите телевизор. Все это означает, что ваше тело не двигается так, как следовало бы, для достижения наилучших результатов в отношении здоровья.

Исследования показали, что люди, которые проводят больше времени сидя, как правило, весят больше. Но некоторые исследования говорят, что при большем весе люди сидят чаще. То, что вызывает у других, - это сложное дело, но вот кое-что хорошо известное: когда вы сидите, вы не гуляете, не выполняете работу по дому или не встаете и много не передвигаетесь. Все это время, которое может быть потрачено на сжигание еще нескольких калорий в результате физической активности, и фитнес теряется, занимая место. Так что выделять больше времени каждый день, чтобы двигаться, может только помочь.

Награждение упражнения с едой

Некоторые люди считают, что, работая, они могут оправдать дополнительную порцию пасты на ужин. Однако это может быть не так. Мы склонны переоценивать калории, которые мы сжигаем, когда работаем, и технологии не помогают. В одном исследовании исследователи обнаружили, что в среднем кардио-аппарат переоценивает количество сожженных калорий в среднем на 19%. В этом исследовании эллиптические машины были худшими нарушителями, переоценивая в среднем на 42%. Это составляет более года упражнений! Фитнес-часы показали аналогичные проблемы.

Передозировка Алкоголя

Алкогольные напитки могут выращивать ваш животик больше, чем вы думаете. Для многих американцев напиток или два в день - обычное явление. Но это действительно может сложить. Тот, кто выпивает две порции водки в день, добавляет в свой рацион около 1400 калорий каждую неделю - это большая часть калорий на день! А вино и пиво добавляют еще больше. Два бокала вина в неделю добавляют около 1600 калорий к вашему еженедельному подсчету, а два пива в день - 2100. Так что, если вы готовы серьезно отнестись к потере веса, подумайте над тем, чтобы на какое-то время поставить кружку пива.

Обращаясь к закускам, когда вы в стрессе

Вы слышали об эмоциональной еде? Когда вы в стрессе, еда может стать попыткой заполнить эмоциональную вакансию в вашей жизни. Это часто означает бессмысленную закуску на высококалорийной пище, которая набирает вес.

В одном исследовании исследователи изучали пряди волос на предмет кортизола гормона стресса. Они обнаружили значительную связь между размером талии и высоким индексом массы тела (ИМТ) для участников, у которых были признаки длительного стресса.

Во всем этом есть серебряная подкладка. Вы можете снять стресс, не растягивая свой гардероб. Упражнения могут быть отличным способом сжечь стресс, а также похудеть. А техники релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание и массаж, могут принести спокойствие в вашу жизнь - никаких калорий не требуется.

Не планируя время еды

Любая занятая взрослая кухня соблазнительна, и большинство из нас подходит под эту категорию. Когда ваша семья и работа занимают все ваше время и внимание, переедание высококалорийных полуфабрикатов слишком просто. Что еще хуже, в фаст-фуде, как правило, содержится мало клетчатки, а клетчатка является ключевым питательным веществом, дающим вам полный сыт, то есть вы захотите добавить дополнительный чизбургер или газировку к этому заказу, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Решение состоит в том, чтобы планировать заранее. Начните с приготовления собственных полуфабрикатов заранее. Ищите простые в приготовлении, с высоким содержанием клетчатки варианты, такие как бобы и салаты, которые можно взбивать, как только голодовку. Когда вы поправитесь в этом, вы начнете видеть, как сокращается ваша талия, а также ваши расходы на еду.

Проблемы со щитовидной железой

Иногда увеличение веса связано с основной проблемой здоровья, известной как гипотиреоз. Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормона щитовидной железы. Это чаще встречается у женщин.

Симптомы гипотиреоза могут быть едва различимыми и могут включать в себя учащенное сердцебиение, истончение волос, опухшее лицо, хриплый голос, истощение, депрессию, мышечные боли и чувство холода, когда других нет. Хорошая новость для тех, кто страдает от этого заболевания, это то, что его можно лечить с помощью ежедневных лекарств. Поэтому, если эти симптомы кажутся вам знакомыми, и вы хотите провериться, обсудите этот вопрос со своим врачом. Врач может помочь вам проверить уровень гормонов щитовидной железы и порекомендовать лечение или специалиста.

Ребенок на пути

Женщины делают и должны прибавлять в весе, когда они беременны. Ожидается, что здоровая беременная женщина наберет от 25 до 35 фунтов. Если у вас избыточный вес или ожирение, эти цифры должны быть ниже. Если вы ожидаете и получаете больше, чем это, есть способы, чтобы контролировать свое тело. Попробуйте прогуляться после еды. Ешьте свежие, цельные продукты, такие как нежирные белки, цельное зерно, фрукты и овощи, которые полезны как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Есть также много упражнений, которые полезны для будущих мам, хотя есть и такие, которых следует избегать, поэтому поговорите об этом с врачом, прежде чем начинать новую рутину.

Отпускаемые по рецепту лекарства могут вызвать увеличение веса

Иногда лекарства, отпускаемые по рецепту, влияют на некоторые аспекты вашего здоровья, включая этот. Стероиды могут препятствовать потере веса, поскольку они могут препятствовать вашему метаболизму и вызвать чувство голода.

Антигистаминные препараты являются еще одним виновником. Они вызывают повышение вашего аппетита. Хотя некоторые антигистамины могут быть более ответственными за это, чем другие, не было никаких исследований, показывающих параллельное сравнение между антигистаминными препаратами и голодом, поэтому до тех пор, пока эти исследования не будут выполнены, вам нужно будет применять метод проб и ошибок, если вы хотите чтобы избежать голода и продолжать держать вашу сенную лихорадку в страхе.

Менопауза и увеличение веса

Менопауза и гормональные изменения, которые она приносит, влияют на организм женщин во многих отношениях. И да, лишний жир часто один. Менопауза замедляет обмен веществ, а это значит, что женщины набирают в среднем на 10 фунтов больше за это время.

Также вызывает беспокойство, менопауза меняет способ, которым тело распределяет свой жир. Жир с большей вероятностью будет храниться вокруг живота в течение этого времени, что имеет последствия для сердечно-сосудистой системы и может вызвать проблемы с инсулином.

Означает ли менопауза, что вы обречены толстеть? Не за что. Диета и физические упражнения все еще могут помочь вам похудеть. Одно исследование было проведено после 17 000 женщин в постменопаузе, и некоторые из них сели на диету, полную фруктов, овощей и цельного зерна. Те, кто на диете, имели в три раза больше шансов похудеть. Более того, у них также были менее частые приливы. Другие исследователи изучили более 500 женщин в пременопаузе, и примерно вдвое сократили их калории и улучшили свою физическую форму. У этих женщин в среднем была меньшая талия, и, скорее всего, она была на уровне или ниже их стартового веса через пять лет.

Опираясь на поднятие тяжестей

Нет ничего плохого в том, чтобы тренировать свое тело или наращивать мышцы с помощью силовых тренировок. Но если ваша стратегия снижения веса основана на поднятии тяжестей, вы можете быть разочарованы.

Есть в основном два типа упражнений. Один из них - аэробика и включает в себя занятия, предназначенные для ускорения сердцебиения в течение более длительного периода, такие как езда на велосипеде, ходьба, гребля, бег трусцой и прыжки со скакалкой. Другой - анаэробный, в котором вы работаете с высокой интенсивностью в течение короткого периода, заставляя ваше сердце биться еще интенсивнее. Эти действия заставляют ваше тело работать лучше в коротких очередях и включают в себя поднятие тяжестей.

Исследования, как правило, подтверждают, что для сжигания жира аэробные упражнения являются явным победителем. Они поддерживают сердечный ритм в течение более длительного периода времени, что приводит к сжиганию большего количества энергии, что равносильно потере веса. Анаэробные упражнения тоже помогают, но не так сильно. Таким образом, хотя оба упражнения полезны для вас, они служат разным целям. И если вы идете олл-ин на силовые тренировки, вам не хватает жиросжигающих сил сердечно-сосудистых тренировок.

Пить Пустые Калории

Не пей свои калории! Легко привыкнуть пить газировку, сок, энергетический напиток, карамельный латте или спортивный напиток здесь и там в течение дня. Каждый добавляет калорий, если вы не пьете безкалорийный сорт. И становится сложнее пролить жир на два фронта.

Первая проблема - голод. Хотя сладкие сладкие напитки добавляют калорий к вашему ежедневному подсчету, они не утоляют голод. Ваше тело едва регистрирует их как еду, поэтому легко выпить несколько, не чувствуя себя сытым.

Другая проблема состоит в том, что даже пара подслащенных сахаром напитков в день быстро накапливаются. Исследования показывают, что каждый четвертый американец выпивает не менее 200 калорий в день. Если вы добавляете это в свой рацион каждый день, то это 73 000 калорий в течение года. Это эквивалентно более 20 фунтов жира в организме. Так что простое исключение этих напитков из рациона может помочь вам сбросить лишний вес в течение года.

Падение для поддельной здоровой пищи

Иногда нездоровая пища маскируется под что-то полезное. Как расстраивает! Вы можете избавить себя от разочарования, выявив этих мошенников.

• Сок и смузи: только то, что он сделан из фруктов и овощей, не делает его здоровым. Эти, казалось бы, полезные для здоровья продукты получают одно из самых больших преимуществ фруктов и овощей - клетчатку - и удаляют его, оставляя большую часть сахара в большинстве случаев. Зеленые соки могут быть лучше ставки, если вам нужно исправить. Смузи также может содержать мороженое или йогурт с высоким содержанием жира, поэтому внимательно проверьте список ингредиентов.
• Протеиновые батончики и батончики с гранолой: Конечно, ваш разум, вероятно, думает о спортсменах и длинных походах, когда вы видите их на полке продуктового магазина. Но средний батончик из белка или мюсли содержит столько же сахара, сколько и моноблок.
• Мультизерновой и пшеничный хлеб: вы помещаете этот хлеб в продуктовый проход и смутно вспоминаете что-то о цельнозерновых продуктах. Ведь пшеница - это зерно, верно? Проблема в том, что это не здоровый хлеб из цельного зерна, если на упаковке не указано иное. Если вы сомневаетесь, проверьте факты питания на содержание клетчатки. Цельнозерновой хлеб должен иметь около 3-5 граммов клетчатки на ломтик, что делает его более здоровой альтернативой. Эти мошенники здоровой пищи часто имеют 1 грамм или меньше.

Столовая перед телевизором

Хотя он сам по себе не набирает вес, но чем больше времени вы проводите перед сном перед телевизором, тем больше вероятность, что вы будете есть бездумно. Это рискованно для тех, кто хочет изменить свои диетические привычки, чтобы похудеть. Исследования показывают, что отвлеченная еда обычно означает больше еды. Когда вы отвлекаетесь, вы склонны забывать, что вы ели и сколько вы ели, а это значит, что вы, вероятно, будете есть больше позже.

Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты, поэтому, замедляя и наслаждаясь едой, вы остаетесь довольны меньшим. Поэтому вместо того, чтобы жевать перед телевизором, попробуйте есть без отвлечения. Откусывайте меньше, хорошо пережевывая. Установите таймер на 20 минут, прежде чем вернуться ко вторым приемам. Еще один трюк - есть с менее доминирующей рукой, что заставляет вас обращать внимание.

Не просит помощи

Потеря веса и удержание его в силе может быть неприятной задачей, и шансы против вас, если вы не обратитесь за помощью. К счастью, есть много преданных своему делу профессионалов, обученных помогать вам определенным образом набрать вес и оставаться там.

Первый человек, к которому следует обратиться, - это ваш лечащий врач. Ваш врач может предложить направление на основании вашей конкретной истории болезни и потребностей. Врач может направить вас к личному тренеру, чья работа заключается в разработке упражнений с учетом вашего тела и ваших способностей. Терапевт может помочь, выявив области в вашей жизни, которые приводят к эмоциональному питанию и другим нездоровым моделям питания. Диетологи могут предоставить рекомендации и рекомендации по планированию еды, и даже взять вас с собой в магазин, чтобы открыть для себя вкусные продукты, которые помогут, а не помешают вашему путешествию. Наконец, если вы один из многих людей, которые занимаются стрессовым питанием, то снижение стресса с помощью инструктора по медитации или йоге может оказать глубокое влияние на ваше текущее здоровье.

Неспособность установить цели

Если вы хотите что-то изменить в жизни - будь то больше заработка, улучшение ваших отношений или похудение - цели могут помочь. Постановка целей может помочь вам сбросить лишний жир, но это может быть еще более важно при поддержании вашего нового, более здорового образа жизни. И есть несколько правил, которые могут пригодиться при постановке таких целей.

Прежде всего, сделайте ваши цели конкретными. Недостаточно просто ожидать, что вы будете есть меньше - определите, сколько меньше, конкретно. Какие продукты вы будете вырезать из своего рациона? Что ты добавишь? Как часто? Кроме того, если ваша цель измерима, у вас будет стандарт, которым вы сможете решить, верны ли вы своей цели или нет. Наконец, убедитесь, что ваша цель отслеживается - что-то вроде потери определенного количества фунтов за определенный период времени. Если вы не достигли всех своих целей, другим важным шагом будет простить себя и начать все заново. Каждый день предлагает новую возможность начать достигать прогресса в здоровье, которое вы хотите и ваше тело нуждается.