Почему Путешествие не собирается лечить вашу депрессию

Те истории, которые вы читаете о людях, покидающих свои рабочие места, чтобы путешествовать по миру, которые возвращаются с новой перспективой? исключение.

Более 15 миллионов взрослых американцев имеют большое депрессивное расстройство, по данным Ассоциации тревожности и депрессии Америки (ADAA) и еще 3. 3 миллиона имеют диагноз стойкого депрессивного расстройства. Для большинства из этих взрослых, путешествий это не лекарство. На самом деле путешествие может даже ухудшить симптомы, чем раньше.

В колледже я испытал депрессивный эпизод после поездки, чтобы увидеть своего тогдашнего парня. посетив его, я столкнулся со стрессовыми факторами междугородних отношений, смешанными с борьбой за завершение моего заключительного квартала до окончания школы. большой побег из школьных занятий и принятие важных решений на будущее. Но когда я добрался до ворот вылета, реальность возвращения домой захлопнулась, как одна большая волна приливов.

Я ослеп.

Было бы замечательно, если бы это было так просто?

Бегство во избежание неудобных ситуаций совершенно человеческое. В конце концов, битва или ответная реакция была вокруг с самого начала. Простой и дешевый заказ бронирования буквально облегчает полет.

Психолог из Манхэттена доктор Джозеф Чилона также добавляет, что если этот побег в виде путешествия совершается импульсивно, есть признаки большей вероятности, которые будут восстанавливаться или возвращаться даже сильнее, чем раньше.

И мы все испытали это - как только мы приземлимся и выключим режим полета: все пинги, уведомления и текстовые сообщения переполняются, как вспышка.

«Тенденция заключается в том, чтобы приписать причину страданий чему-то вне себя: вашей работе, вашей семье, вашим отношениям и т. Д.», - отмечает Мэри В. Симан, MDCM, DSc, профессор Эмерита в Университете Торонто , «Таким образом, вы путешествуете, чтобы уйти от предполагаемых причин только для того, чтобы найти, что депрессия внутри. «

Каковы симптомы депрессии?»

Что делать, если путешествие делает вашу депрессию хуже?

Путешествие может быть напряженным. Для людей, которые просто бросают все и уходят, это может быть хуже ». что путешествие может погубить или улучшить ситуацию для тех, кто борется с депрессией, и очень внимательно относиться к вашим намерениям, тщательно и тщательно планируя », - настоятельно призывает д-р Чилона.

Попытка координировать транспорт, находить жилье и планировать мероприятия, которые поток во всей поездке часто является сложной задачей. Добавьте во множество неконтролируемых факторов путешествия, таких как задержки рейсов и ненастная погода? Ну, люди с диагнозом депрессии могут стать еще более подавленными, чем обычные путешественники.

Если вы думаете отбрасывания всего и ухода, есть некоторые другие вещи, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, прежде чем окунуться.

Праздники и другие периоды пикового путешествия могут увеличить ваше беспокойство. Куда вы тоже путешествуете. Путешествие за границу требует гораздо большей подготовки и внимания, чем путешествий внутри страны. Все эти элементы могут усугубить и добавить симптомы депрессии, даже если вы оставите свою повседневную жизнь.

«Все проблемы путешествий будут больше беспокоить людей с депрессией: неприятности, неудобства, недостаток сна, потеря привычного окружения, прерывание процедур, счастливые лица и вынужденная социализация», говорит доктор Симан. «Реактивная отставание будет еще хуже. Одиночество будет хуже. Новые люди будут казаться более перетянутыми. «

Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы ушли, не обращаясь к своим проблемам и вернулись, только чтобы узнать, что они все еще там. Если мысль о том, чтобы подняться туда, где вы остановились, заставляет вас чувствовать себя безнадежной, возможно, путешествие - это не ответ.

Да, есть здоровый способ путешествовать и депрессия

«Когда вы поймете, что запутанные причины депрессивного чувства исходят изнутри, становится легче разобраться в них, разговаривая с друзьями или советниками», - советует д-р Симан. «[Помогите себе], медитируя, улучшая сон, гигиену и диету, получая больше упражнений, останавливая привычки, такие как алкоголь и наркотики, разбираясь в межличностных проблемах и, возможно, даже принимая антидепрессанты. «

Это не означает, что люди с депрессией не могут путешествовать здоровым образом. Д-р Чилона отмечает, что полезно использовать путешествие для здоровой передышки или облегчения. Это когда путешествие рассматривается как лекарство, которое вызывает проблемы.

Для людей, которые путешествуют с депрессией, лечение, когда вы находитесь вдали от своего повседневного окружения и системы поддержки, часто может быть одинаковым или требовать лишь незначительных изменений в вашем текущем лечении. Как только вы узнаете, какие инструменты и помощь эффективны для вас, достаточно полагаться на многие из тех же методов, что и на дороге.

Терапия на ходу

• Придерживайтесь практики медитации.
• Отправляйтесь на экскурсию пешком, чтобы поддерживать высокий уровень шага.
• Ешьте здоровую местную кухню, чтобы вы по-прежнему получали питание.

Что вы можете сделать, чтобы решить (усиленный) пост-путешествия блюз?

Часто для людей с депрессией время во время путешествий не обязательно ухудшает ситуацию, особенно когда это делается здоровым образом. Путешествия часто приносят чувство облегчения и счастья. Крушение происходит, когда вы должны вернуться домой в конце поездки.

В те дни, после возвращения из моего друга, я провел больше времени в постели и меньше времени стоял перед моими обязанностями, ухаживая за интенсивным случаем пост-путешествия блюза. Поездка была передышкой, да, но на тот момент это было очень временным.

«Все старые требования вернутся, плюс нужно догнать работу, оставшуюся незавершенной. [С] возможностью реактивного лага и осознанием того, что следующий отпуск очень далек, депрессивный человек, вероятно, почувствует это больше, чем «счастливый» человек », - заключает докторСимэн. «Но каникулы, возможно, позволили [им] задуматься о следующих шагах и новых целях, поэтому может возникнуть новое решение получить помощь, например. «

Моя история и опыт не уникальны. Хотелось бы, чтобы я знал, что отложить время для размышлений и планирования может быть ключом к активному противодействию увеличенным симптомам при возвращении домой.

Никогда не было волшебного лечения депрессии. Путешествие определенно не следует рассматривать как таковое.

Понимание того, что депрессия придет на прогулку - и использование путешествия в качестве отсрочки, а не как противоядие, может иметь огромное значение в переживаниях и чувствах, которые возникают до, во время и после вашего путешествия.

Продолжайте читать: Получение помощи для депрессии »

Эшли Лауретта - независимый журналист из Остина, штат Техас. Она помощник редактора журнала LAVA Magazine и редактор-редактор для женского бега. Кроме того, ее byline появляется в Атлантике, ELLE , Men's Journal, espnW, GOOD Sports и т. Д. Найди ее в ashleylauretta. Com и в Twitter на @ashley_lauretta .