10 Вещей, которые вам нужны, когда у вас есть социальное беспокойство

Тревога может быть тяжелой. На самом деле, это может быть реальное сопротивление! И те, кто испытывает это, будут полностью осведомлены о том, почему так важно иметь несколько предметов для облегчения нагрузки.

Для некоторых это приложение для внимательности. Для других это отступление йоги. Вот 10 вещей, которые мне нужно, чтобы помочь мне справиться и облегчить мое социальное беспокойство, когда он попадает.

1. Аптечка первой помощи

Я не имею в виду марлю и йод. Ваша личная аптечка должна быть заполнена предметами, которые обеспечивают вам комфорт, когда вам это нужно. Например, в шахте есть роскошная пузырьковая ванна, лак для ногтей, вино, маска для лица и хорошая книга. Вы можете использовать этот комплект, когда вы действительно боретесь и нуждаетесь в коробке вещей, которые помогут облегчить ваше беспокойство. Рассматривайте это как нечто особенное. Просто зная, что комплект всегда там, где вам нужно, может также принести вам дополнительный комфорт.

2. Пижама хорошего качества

Это может показаться основным, но никогда не недооценивать комфорт, который может принести высококачественная пижама. Вместо того, чтобы спать в изношенной футболке, которую видели лучшие дни, инвестируйте в прекрасный шелковый или флисовый комбинезон с двумя кусками. Получите что-то, что вы действительно можете придумать. Подумайте о них, как об одном объятии. Вам не нужно ломать банк, но и не скупиться. Для более теплых климатов великолепные шелковые камзолы. Я также большой поклонник тапочек, поэтому, если вы действительно хотите отправиться на целый свиньи, тоже относитесь к своим ногам.

3. Терапевт

В то время как отказ от семьи и друзей может быть полезен, часто нет замены для квалифицированного специалиста. Они могут анализировать ваши проблемы и предлагать инструменты и методы для борьбы с ними.

4. Лекарство, подходящее для вас

Всегда идите к врачу, если вы подозреваете, что у вас состояние тревоги. СИОЗС являются одним из наиболее часто назначаемых препаратов для социальной тревоги, но в зависимости от ваших симптомов существует множество других. Существуют также альтернативы травам и витаминам для людей, которые не хотят попробовать долгосрочные лекарственные средства, отпускаемые по рецепту.

5. Техника отвлечения

Иногда, как бы мы ни старались, мозг просто не закрывается. Эти надоедливые, иррациональные, жужжащие мысли продолжают насмехаться над нами. Приятно иметь некоторые предметы, чтобы отвлечь нас. Это может быть что угодно: игровое приложение на вашем телефоне, взрослая книжка-раскраска или сидение в игре с друзьями. Найдите то, что работает для вас!

6. Мини-каникулы

Конечно, отпуск может показаться огромным расходом. Но подумай об этом. Сколько денег мы выбрасываем каждую неделю на кофе, алкоголь и другие вещи, которые нам действительно не нужны? Инвестирование в выходные для подзарядки - это правильное угощение для себя. Это может быть спа-центр, уик-энд в гольф или даже просто перерыв в городе. Оставьте свой телефон в гостиничном номере и отдохните в течение нескольких дней.Ваше тело и мозг будут благодарить вас за это.

7. Эфирные масла и свечи

Я лично большой поклонник ароматов. Я считаю, что они могут иметь прямое влияние на настроение. Известно, что эфирные масла, такие как лаванда и роза, имеют расслабляющие преимущества. Инвестируйте в приличные свечи или масла, а не в то, что найдете в супермаркетах, которые теряют свой запах через пять минут.

8. Ноутбук

Если у вас есть беспокойство, то повторяющиеся, иррациональные мысли могут быть реальной проблемой. Отличный способ изгнать их - просто записать их. Купите журнал или блокнот и напишите в нем несколько раз в неделю или всякий раз, когда вы чувствуете необходимость. Не беспокойтесь о структуре. Это только для ваших глаз. Напишите все, что захотите. Эта практика может быть очень свободной.

9. Членство в спортзале

Есть веские доказательства того, что упражнения могут быть эффективными, когда речь заходит о помощи в управлении психическим здоровьем. Физическая активность вызывает эндорфины, которые действуют как естественные стрессовые шнуры. Они могут даже помочь улучшить сон. Как ленивая корова, у которой не было желания когда-либо ступить в спортзал, я reeeeeeeally не хотел, чтобы это было правдой. Тем не менее, сердечно удерживает уровни адреналина и действительно заставляет меня чувствовать себя лучше. Всегда обязательно поговорите со своим врачом перед началом нового режима упражнений.

10. Хорошая книга самопомощи

Образование играет ключевую роль в управлении вашим психическим здоровьем. Понимание вашего состояния является основой для восстановления. Хорошая книга самопомощи может также предлагать личные идеи и методы, которые могут быть полезны. Некоторые книги, которые я рекомендую, - это мои собственные, а также «Решение о беспокойстве» Хлои Братидж и «Книга панических атак» Дэвида Карбонелла, PhD.

Поручите себя правильными инструментами. Борьба с беспокойством будет намного проще.

Claire Eastham - блоггер и автор бестселлеров «We All All Mad Here. «Вы можете связаться с ней на своем веб-сайте или чириковать ее @ClaireyLove.

Мы выбираем эти элементы на основе качества продуктов и перечисляем плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут лучше всего работать. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline может получать часть доходов, когда вы покупаете что-то, используя приведенные выше ссылки.