5 Упражнений для борьбы с воспалением и болью OA

Признаки симптомов остеоартрита (ОА) под контролем могут занять несколько проб и ошибок. В большинстве планов лечения основное внимание уделяется лекарственным средствам для лечения боли и отека. не стоит недооценивать, сколько упражнений и физической активности могут сделать для вас. Помимо участия в упражнениях с низким уровнем воздействия, таких как плавание и легкая ходьба, добавьте эти пять упражнений укрепления в свою еженедельную рутину.

Советы тренерам

Попробуйте эти упражнения для создания сильных мышц для поддержки болезненных суставов артрита и увеличения диапазона движения и мобильности.

• Вы можете выполнять все упражнения без лишнего веса.
• Когда вы становитесь сильнее , попробуйте добавить резистентность или вес лодыжки, чтобы увеличить интенсивность.

Расширения коленного сустава

Укрепление вашего квадрицепса может предотвратить соединение t нестабильность и обеспечить лучшее движение в повседневной жизни.

1. Сядьте на стул или стол, слегка согнувшись над краем.

2. Вытяните одну ногу прямо, сжимая мышцы бедра в верхней части движения.

3. Согните свое колено полностью, пройдя 90-градусный угол, если сможете.

4. Продолжите это движение за 20 повторений. Повторите на другой ноге.

Лежащие ножки для ног

В этом упражнении работают квадрицепсы, сгибатели бедер и основные мышцы. Это отлично подходит для людей с ОА в бедрах или коленях и может быть сделано где угодно, лежа на кровати или на полу.

1. Ложитесь на спину, согнув колени и ноги.

2. Вытяните одну ногу на кровать, согнув ногу, и пальцы ног к потолку.

3. Поднимите ногу выше 45 градусов, зацепляя мышцы вдоль передней части бедра.

4. Держите один счет вверху и медленно опустите. Попытайтесь изолировать движение только к ноге, сохраняя ваши бедра и тело плоскими.

5. Продолжить 15 повторений. Повторите на другой ноге. Завершите 3 комплекта.

Настенные приседания с шаром устойчивости

1. Поместите большой шарик устойчивости к стене и прислонитесь к мячу, положив его на малую часть спины.

2. Поместите ноги в ширину в ширину, примерно на расстоянии 2 футов от стены. Бросьте свои плечи назад и смотрите прямо вперед.

3. Медленно опускайте себя в сидячее положение, не опуская угол 90 градусов.

4. Сожмите ваши ягодицы и вернитесь в положение стоя, поддерживая контакт с мячом.

5. Повторите 15 раз, отдохните и повторите 3 набора.

Стоячие крючки подколенного сухожилия

1. Стенд и лицом к стене или стулу, чтобы держаться за равновесие. Поместите ноги в ширину бедра. Поднимитесь высоко с вашим взглядом вперед.

2. Согните одну ногу в колене, поднося свою ногу к ягодицам. Не позволяйте своему телу скакать назад и вперед, как вы делаете это движение.

3. Повторите 20 раз с каждой стороны. Завершите 3 комплекта.

Сидящее похищение тазобедренного сустава

1. Сядьте на край стула спиной прямо, ноги вместе, и руки на бедрах.

2. Завяжите резиновую ленту или поместите полосу сопротивления вокруг ваших бедер чуть выше колена.

3. Поднимите колени в сторону, сжимая наружные ягодицы, чтобы начать движение.

4. Повторите 20 повторений. Повторите для 3 комплектов.

Takeaway

Сопротивление, подобное перечисленным выше, является отличным вариантом лечения, если вы живете с ОА. Укрепление мышц нижних конечностей может помочь поддержать ваши суставы и может в конечном итоге привести к меньшей боли и большей мобильности.

Наташа является владельцем Fit Mama Santa Barbara и является лицензированным и зарегистрированным профессиональным терапевтом и велнес-тренером. Она работает с клиентами всех возрастов и фитнес-уровней в течение последних 10 лет в самых разных условиях. Она жадный блоггер и независимый писатель и любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей.