Запор во время беременности: 5 дурацких средств защиты

Редкие движения кишечника. Боль в животе. Прохождение жестких стульев.

Если вы беременны, вы, вероятно, испытали эти три знакомые признаки запора. Виноваты гормональные изменения, давление на матку и железо в пренатальных витаминах.

Почему я застрял?

Увеличение гормона прогестерона во время беременности вызывает расслабление мышц вашего тела. Это включает в себя ваш кишечник. И более медленное перемещение кишечника означает более медленное пищеварение. Это может привести к запорам.

Запор распространен во время беременности. Согласно исследованиям, опубликованным в Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, почти три из четырех беременных женщин будут испытывать запор и другие проблемы с кишечником.

От безрецептурных таблеток до натуральных лекарств существует целый ряд средств для облегчения запоров.

Но когда речь идет о беременности, количество решений сокращается.

Эти пять средств защиты от беременности.

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры. Он также снабжает беременных женщин витаминами и антиоксидантами.

Беременные женщины должны ежедневно потреблять от 25 до 30 граммов диетического волокна, чтобы оставаться постоянным и здоровым.

Хороший выбор включает свежие фрукты, овощи, фасоль, горох, чечевицу, зерновые злаки, чернослив и хлеб из цельного зерна.

Попробуйте вырезать малину, яблоки, бананы, инжир и клубнику для освежающего фруктового салата. Или поджарить кукурузу, брюссельскую капусту и морковь для восхитительного гарнира.

Важно оставаться гидратированным во время беременности. Это может означать удвоение потребления воды.

Беременные женщины должны пить по крайней мере восемь стаканов воды по 12 унций в день. Это поможет сохранить мягкость вашего кишечника и плавно перемещаться по пищеварительному тракту.

Попробуйте разложить ежедневное потребление пищи на пять или шесть небольших блюд, чтобы помочь с облегчением запоров. Это позволит желудку переваривать пищу без необходимости работать сверхурочно и позволять ей плавно переносить пищу в кишечник и толстую кишку.

Питание больших блюд может перегрузить ваш желудок и усложнить работу вашей пищеварительной системы, что вы потребляете.

Регулярная физическая активность может помочь уменьшить запор. Упражнения стимулируют кишечник. Беременным женщинам следует стараться тренироваться три раза в неделю по 20-30 минут каждый.

Варианты упражнений бесконечны. Попробуйте прогуляться по любимой пешеходной дорожке, поплавать в местном тренажерном зале или заняться пренатальной йогой в расслабляющий день.

Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас и вашего ребенка.

Если другие естественные варианты потерпели неудачу, врачи иногда назначают смягчители стула, такие как Colace, на краткосрочной основе, чтобы помочь беременным женщинам с запорами (долгосрочное использование может привести к обезвоживанию или изменению баланса электролита).

Умягчители стула помогают увлажнить кишечник, чтобы их легче было пройти. Они особенно полезны для беременных женщин, принимающих запоры, вызывающие железо. Врачи часто выписывают смягчители вместе с железными таблетками.

Умягчители стула - это лекарства, поэтому лучше всего обратиться к врачу, если они безопасны для вас.

Еда на вынос

Облегчение запора во время беременности распространено, и ее можно исправить.

Просто следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы облегчить дискомфорт подкрепленных кишечников, пока вы ждете своего маленького.