Как стать подходящим и все еще выпивать на Netflix

Angie Stewart

Netflix стал таким же популярным, как kombucha, вегетарианские варианты и спасательные собаки. Бинго-гоночные целые сезоны сделали его социально приемлемым, чтобы сказать такие вещи, как «Я собираюсь выходить сегодня вечером - я хочу остаться и понаблюдать за остальными« Незнакомцами ». «»

С захватывающими шоу, такими как «Riverdale» и «Black Mirror», почему вам нужно идти куда угодно, кроме комфорта вашего собственного дома, с вашими приглашенными гостями (или нет) и закусками?

Звучит отлично, не так ли?

Хорошо, если только это не касается нашего здоровья.

Мы уже живем в эпоху, когда нам едва нужно двигаться, чтобы что-то получить. Хотите продукты? Настройте их. Нужна ли ваша химчистка? TaskRabbit это. Забыли свой обед? Помещики могут поесть в вашем офисе. Добавьте часы просмотра Netflix в список, и у нас настоящие проблемы, мускульные, здравомыслящие и о-о-о-о-о-о-о-о-о-о.

Теперь, как никогда, мы должны выяснить, как поддерживать здоровье и здоровье, сохраняя при этом наш ценный «Дом карточек». Вот некоторые надежные идеи, которые работают и будут работать для вас тоже.

1. Многозадачность

Задача: Стелла работает полный рабочий день и имеет троих детей. У нее нет времени на тренировки, но у нее есть время посмотреть «Ломать плохое». «

Решение: Она может только смотреть« Нарушение плохого », пока на ней эллиптический. Если она хочет посмотреть, что будет дальше, она должна сделать это, пока на ногах согнуты ножные педали.

2. Заработайте свою награду

Задача: Малия любит «Оранжевый - Новый Черный». «Она работает из дома и обнаруживает, что наблюдает больше эпизодов круглосуточно, чем хотела.

Решение: За каждые 60 минут упражнений, которые она выполняет, она зарабатывает один эпизод.

3. Сделать это быстро

Задача: Саша любит выпивать шоу и быстро. Она гордится тем, что первая закончила историю и сделает это в любое воскресенье.

Решение: По воскресеньям Саша должен завершить свою тяжелую тренировку недели и сделать это первым делом с утра. Bam. Выбейте это, душ и охладите.

4. Сделайте это игрой

Задача: Даниэлла любит смотреть «Друзья из колледжа» - но даже не успела поговорить со своими настоящими друзьями из колледжа, а тем более сделать время для пота.

Решение: Каждый раз, когда один из главных персонажей выполняет это конкретное действие, она должна выполнять соответствующие действия:

• Cry: 10 burpees
• Get naked: 60-секундная доска
• Бой: 20 реверс удары и удары по каждой ноге
• Ешьте: 50 сидячих мест
• Используйте компьютер: 40 приседаний

5. Постройте его

Задача: Ханна любит «Игра престолов». «Каждый эпизод, она становится более охваченной в наблюдении за следующим.Она обнаруживает, что она заменяет свое время, чтобы посмотреть на спины.

Решение: Перед эпизодом 1 она должна баллотироваться 15 минут. Перед эпизодом 2 она должна баллотироваться на 15 + 5 минут. Перед эпизодом 3 она должна пробежать 15 + 5 + 5 минут, просто добавляя по 5 минут каждый раз, прежде чем она увидит следующий эпизод. 10 показывает в сезон? Она будет до 60 минут!

Некоторые другие советы

По-прежнему голодны на дому, в любое время тренировки идеи? Добавьте эти три эффективных тренировки, которые вы можете сделать до, во время или после сеанса Netflix. Каждые часы составляют менее 10 минут каждый.

1. Пистолет-лифтер

Выполните альпинистов в течение 30 секунд, а все остальные упражнения - по 60 секунд. Повторите дважды.

• Альпинисты: С высокой доски, подведите коленки под сундук, при этом ваши бедра остаются низкими.
• Ноги вместе, низкие приседания: Бросьте бедра чуть ниже параллели.
• Пыльцы Curtsy, справа: С позиции стоя, поместите правую ногу сразу за левым под небольшим углом и опустите правое колено к полу.
• Альпинисты: Выполните те же действия, что и раньше.
• Расстояние бедер в ногах, низкие приседания: Бросьте бедра чуть ниже параллели.
• Пыльцы Curtsy, слева: С позиции стоя, поместите левую ногу прямо справа от вас под небольшим углом и опустите свое левое колено к полу.

2. Зависть плеча

Возьмите несколько гантелей. Пройдите одну минуту для каждого упражнения. Повторите три раза.

• Высокие доски: Из положения высокой доски, доведите правую руку до левого плеча и поочередно.
• Сторона плечевые рейзы: Используя гантели, поднимите руки вверх и назад.
• Пресса для собак: От нисходящей собаки, согните локти и приведите голову к полу. Вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

3. Ab carver

Идите каждую минуту для каждого упражнения. Повторите три раза для качания абс.

• Нарисуйте свой поклон: С позиции на спине с поднятыми руками вверх сверните в позу «согнутой коленей». Вернитесь к началу и повторите.
• T abs: Из положения «Спина» и ваших рук в форме «Т» поднимите левую руку на правую ногу. Рука и нога должны встречаться чуть выше середины вашего тела. Повторите на одной стороне в течение 30 секунд. Затем переключите стороны.
• Боковой прижимной коленный привод: С левого бокового положения предплечья возьмите правую руку за голову. Сверните правый локоть к правому колену, когда правое колено изгибается и движется к вашему правому локту. Повторите эту операцию в течение 30 секунд, затем переключите.

Angie Stewart, MPH, является сертифицированным специалистом по силе и кондиционированию. Она - бывший член коллегиального атлета из штата Джорджия и теперь является тренером знаменитостей в Лос-Анджелесе. Как мама, Энджи создала онлайн-план фитнеса, названный Road to Awesome, чтобы помочь женщинам получить доступ к планам фитнеса и питания из удобства собственного дома.