5 Советов по управлению праздничным стрессом | Healthline

Многие люди с нетерпением ждут курортный сезон и начало нового года. Это часто дает возможность провести качественное время с семьей, взять несколько дней с работы или отправиться на зимнее бегство.

В то время как праздничный сезон может быть веселым и радостным, он также может быть очень напряженным. Объединенные усилия по покупкам, посещение общественных мероприятий , и развлекательные гости могут быстро стать слишком много, чтобы справиться. Опрос Американской психологической ассоциации показывает, что 8 из 10 человек ожидают повышенного стресса в течение праздников. В некоторых случаях увеличение стресса и тревоги может даже привести к депрессии. Клиника Майо сообщает, что депрессия часто является нежелательным гостем во время каникул.

Хотя курортный сезон может быть трудным и напряженным временем, существует несколько способов свести к минимуму стресс и беспокойство, поэтому вы можете полностью насладиться этим праздничным временем года.

Установить бюджет расходов

Th e праздничный сезон и расходы идут рука об руку. Между покупкой подарков для ваших детей, супругов и родственников вы можете сбросить сотни долларов между Черной пятницей и Рождеством. Опрос Gallulup 2015 года показал, что покупатели по всей территории США планируют потратить в среднем 830 долларов на подарки в праздничные дни.

Хотя трата денег во время курортного сезона может быть неизбежна, вы можете контролировать, сколько вы тратите. Некоторые из стрессов, которые вы испытываете в праздники, могут иметь много общего с финансовым давлением. Чтобы предотвратить стресс над деньгами, планируйте заранее, просмотрите свои финансы и придумайте реалистичный бюджет для подарков. Покупка подарков не должна влиять на вашу способность оплачивать ваши счета, а также не должна приводить к дорогостоящей задолженности по кредитным картам.

Не позволяйте другим давить на вас тратить больше, чем вы можете себе позволить. Использование кредитной карты заманчиво, но это также может усложнить ситуацию. Для снижения баланса может потребоваться несколько месяцев или лет. Определите максимальную сумму и придерживайтесь этого бюджета. Вы даже можете обсудить с друзьями и семьей и согласиться тратить только на определенную сумму. Вы также можете проявить творческий подход и подумать о идеях подарков, которые не связаны с деньгами. Друг или член семьи могут оценить подарок времени лучше, чем фактический предмет. Например, возможно, вы можете предложить наблюдать за ребенком друга на выходные, чтобы она могла провести некоторое время со своим партнером.

Получите много упражнений

Когда вы бегаете во время курортного сезона, упражнения могут быть последним на вашем уме. Однако вы можете не осознавать, что активное действие может повысить ваше настроение и помочь вам справиться со стрессом.

Упражнения и другие виды физической активности стимулируют производство эндорфинов в головном мозге. Эндорфины - это химические вещества мозга, которые функционируют как естественный болеутоляющий. Они могут вызывать положительное чувство в организме, повышать настроение и снижать чувство тревоги и стресса.

Понятно, что вы можете быть заняты и иметь мало времени для физической активности во время праздников. Однако для поддержания спокойного психического состояния не требуется много времени. Цель минимум 30 минут физической активности минимум три раза в неделю. Найдите работу, которая работает для вас и вашего образа жизни. Вы можете рассмотреть:

• ходьба
• бег трусцой
• плавание
• езда на велосипеде
• развлечение
• аэробика

Keep It Simple

Праздничный сезон особенно напряжен, когда вы тоже много на вашей тарелке. Это может быть так, если вы приветствуете гостей за городом и принимаете семейные торжества. Вам необязательно отменять ваши планы, но убедитесь, что вы не ставите нереалистичные ожидания для себя. Все не должно быть совершенным, и вам не нужно все делать самостоятельно. Привлеките свою семью и делегируйте ее. Например, вместо того, чтобы взять на себя ответственность за приготовление всего блюда в одиночку, попросите всех принести блюдо. Или, если вы считаете, что проведение мероприятия у вас дома слишком много, не чувствуйте себя обязанным развлекать родственников и друзей. Знайте свои ограничения и научитесь говорить «нет». «

Возьмите время для себя

Откладывание времени для себя - еще один отличный способ справиться со стрессом во время праздников. С таким большим успехом у вас может быть не один момент. Однако важно сделать время для себя, чтобы вы могли передохнуть и очистить свой разум. Даже расходы всего за 15 минут могут сделать мир различий. Выполнение видов деятельности, которые вам нравятся, может помочь вам сохранить свое здоровье, когда вы жонглируете семейными обязательствами, социальными мероприятиями и праздничными шоппингом. Вы можете попробовать прогуляться, послушать расслабляющую музыку или получить массаж, чтобы отвлечься от своего списка дел.

Выбор сражений

Быть в непосредственной близости с некоторыми из членов вашей семьи в течение длительных периодов времени может быть стрессовым само по себе. У вас все свои личности. Из-за ваших различий может быть легко протирать друг друга неправильно. Помните, что если вы позволите каждому замечанию попасть под вашу кожу, вы будете несчастны и будете испытывать напряжение в течение всего времени. Отложите свои разногласия и согласитесь не согласиться. Это легче сказать, чем сделать. Но если вы научитесь отпускать и сражаться, у вас будет меньше беспокойства. Не позволяйте другим людям лишать вас радости.

Даже если вы спокойный и собранный человек, праздничный сезон все еще может быть трудным временем. Уровень стресса все еще может нарастать. Эти практические советы могут свести к минимуму стресс и беспокойство и помогут вам справиться. Однако, не бойтесь говорить с врачом или специалистом по психическому здоровью, если у вас тяжелое время. Они могут помочь вам улучшить свои навыки преодоления трудностей, чтобы вы могли пройти через праздничный сезон с улыбкой на лице.