6 Способов снизить уровень A1C

Обзор

Диабет - серьезное хроническое заболевание, которое может привести к многочисленным осложнениям. При правильном обращении диабет не должен контролировать вашу жизнь или разрушать ваше здоровье. Тестирование, особенно если вы подвергаетесь риску развития диабета типа 2, является упреждающей мерой, которую вы можете предпринять для себя и своего будущего На ранних стадиях диабета нет симптомов. Ранний диагноз помогает вам получить лечение до того, как возникнут осложнения.

TestWhat - тест A1C?

Тест A1C является анализом крови, который проверяет диабет типа 2. Он также используется для того, чтобы понять, насколько хорошо вы управляете своим диабетом, если вы уже были диагностированы. Тест содержит информацию о среднем уровне жизни сахара в крови на двух- месячный период. Число указано в виде процента. Чем выше процент, тем выше средний уровень глюкозы в крови и тем выше риск для диабета или связанных с ним осложнений.

Измерение Что измеряет тест A1C?

A1C является одним из основных тестов, используемых для диагностики диабета и управления диабетом. Он может тестироваться на диабет типа 1 и типа 2, но он не может тестировать гестационный диабет. Его также можно использовать для прогнозирования вероятности того, что кто-то заболеет диабетом.

Тест A1C показывает, сколько глюкозы или сахара связано с гемоглобином, белком в эритроцитах. Чем больше глюкозы прикрепляется, тем выше A1C. Этот тест новаторский, так как он 1) не требует голодания, 2) дает картину уровней сахара в крови в течение нескольких дней и недель, а не только в один момент времени, как сахар натощак, а 3) может быть сделан на в любое время суток. Это упрощает администрирование и облегчает точные диагнозы.

Счета Что означает оценка?

По данным Национального института здоровья, нормальный А1С ниже 5,7%.

Если ваш балл находится между 5. 7 и 6. 4 процентами, диагноз - преддиабет.

Наличие преддиабеста ставит вас под угрозу развития диабета типа 2 в течение 10 лет. Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять шаги для предотвращения или задержки развития диабета. Если вы положите положительный результат на преддиабет, рекомендуется пройти повторный тест каждый год.

Если ваш A1C составляет 6,5% или выше, вам, вероятно, будет диагностирован диабет типа 2. Если у вас диабет, вы можете уменьшить риск осложнений, удерживая уровни A1C ниже 7 процентов.

Понизьте свой счетКак снизить ваш рейтинг

Вы можете снизить свой A1C, внеся небольшие изменения в режим упражнений, диету, лекарства и общий образ жизни. Если у вас уже есть диабет, узнайте свой личный оптимальный уровень. Например, люди, подверженные риску гипогликемии, не могут безопасно поддерживать уровень А1С ниже 7%.

1. Составить план.

Взгляните на свои цели и задачи с листом планирования планирования диабета. План поможет вам ответить на вопросы, чтобы обнаружить ваши самые большие проблемы, такие как потеря веса, физические упражнения, преодоление стресса или здоровое питание. Это также поможет вам установить цель и предложить небольшие шаги, которые вы можете предпринять для достижения этой цели за разумное время.

2. Создайте план медицинского лечения диабета.

Если у вас диабет, создайте план лечения диабета с вашим врачом. Он должен включать аварийные контакты, медицинские инструкции, список лекарств, уровень глюкозы в крови, инструкции о том, как и как часто проходить тест. Хранение всех на одной странице - лучший способ безопасно управлять диабетом и снизить уровни A1C.

3. Отслеживайте, что вы едите.

Используйте онлайн-инструмент или распечатайте диаграмму для записи того, что вы едите и когда. Отслеживание того, что вы едите, дает вам представление о продуктах и ​​поведении, которые вы можете изменить, чтобы уменьшить свой балл. Это также поможет вам контролировать потребление углеводов, что важно для управления сахаром в крови.

4. Ешьте более здорово.

Возьмите меньше калорий, чем вы горите, ешьте меньше насыщенного жира и ешьте меньше обработанных продуктов. Возьмите отзыв от книги Майкла Поллана «Правила еды»: «Если это произошло с растения, съесть его; если это было сделано на заводе, не делайте этого. «

Вам не нужно избегать употребления« здоровых »углеводов для снижения уровня A1C. Управление диабетом и снижение уровня A1C - это мониторинг количества углеводов, которые вы едите за один раз. Полезно выбирать более здоровые, питательные плотные углеводы, такие как фрукты или сладкий картофель, но не забудьте указать, сколько из них вы едите за один раз. Большинству нужно около 45-60 граммов углеводов на основное блюдо и около 15-30 граммов для каждой закуски. Если вы хотите насладиться арбузом, например, наберите около 11 граммов углеводов на 1 чашку кубика.

Было доказано, что диета на основе растений, которая больше фокусируется на ненасыщенных жирах, лучше подходит для управления сахаром в крови и для здоровья сердца.

5. Установите цель потери веса.

Потеря веса важна, но вы не можете управлять диабетом с увлечением диетами. Ключевыми являются изменения в течение всей жизни. Здоровый, полный пищевой план питания с низким содержанием жира и калорий, который работает с вашим стилем жизни, поможет вам внести изменения в жизнь. Держите жир и счетчик калорий под рукой, чтобы помочь вам сделать разумный выбор. Даже 5-10-процентная потеря массы тела снижает вероятность диабета на 58 процентов. Небольшие суммы имеют большое значение.

6. Пошевеливайся.

Увеличьте уровень активности, чтобы снизить уровень А1С. Начните с 20-минутной прогулки после обеда. Создайте до 150 минут дополнительной активности в неделю. Получите все в порядке от своего врача, чтобы сначала повысить уровень активности. В Программе профилактики диабета в Университете Питтсбурга более активным был ключ к снижению риска развития диабета. Помните: все лучше, чем ничего. Было показано, что повышение активности в течение двух минут каждый час помогает снизить риск развития диабета!