7 Сдобных сперматозоидов | Healthline

Понимание углеводов

Закуски - отличный способ сохранить уровень глюкозы в крови стабильным, но иногда может показаться, что выбор того, что можно перекусить, легче сказать, чем сделать.

Выбор умных продуктов начинается с понимания основ. Для большинства людей с диабетом это означает понимание влияния углеводов на уровень глюкозы в крови.

Углеводы распадаются на сахар, и когда вы едите большое количество определенных видов углеводов, уровень глюкозы в крови может увеличиваться.

Сделать дружественные к диабету обеды »

Гликемический индексИспользуя гликемический индекс

Гликемический индекс (GI) измеряет, сколько пищи, содержащей углеводы, повышает уровень глюкозы в крови по сравнению с потреблением чистого глюкоза. Чистая глюкоза насчитывает 100.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) идентифицирует продукты с низким содержанием GI, как с рейтингом 55 или менее. Продукты с низким содержанием GI включают:

• 100 процентов каменная земляная цельная пшеница
• овсянка
• бобовые
• некрахмалистые овощи

Пища среднего размера GI имеет оценки от 56 до 69. Некоторые примеры:

• цельная пшеница
• ржи
• pita bread

Употребление смешанных закусок также может помочь, поскольку продукты перевариваются медленнее, когда их едят вместе. Добавление белка или здоровых жиров к закускам с углеводами может помочь увеличить полноту и снизить риск скалы сахара в крови.

Подсчет углеводов. Учет углеводов

Подсчет количества углеводов в ваших закусках и выбор продуктов с использованием глики mic index - оба отличных способа решения умных закусок.

Академия питания и диетологии заявляет, что закуску, благоприятную для диабета, должны содержать 15-30 граммов углеводов.

Мы придумали несколько полезных идей закуски, которые отлично подходят на ходу и могут помочь упростить управление уровнем глюкозы в крови!

Трейл mixTasty trail mix

Покупка в магазине тропы может быть скучной, мягкой и не очень здоровой - не говоря уже о дорогой. Экономьте деньги (и ваши вкусовые рецепторы), создавая свои собственные!

Ингредиенты *:

• 1 чашка жареных арахиса
• 1 чашка сырого или жареного миндаля
• 1 чашка тыквенных семечек
• 2 унции. темные шоколадные стружки
• 1/2 чашки изюма или смородины

Это сделает 16 порций по 1/4 чашки каждый.

Некоторые другие хорошие варианты для DIY trail mix - это семена подсолнечника, фундуки и грецкие орехи.

* Предупреждение о аллергии: Содержит орехи

Закуска в восточном стилеСредняя закуска в восточном стиле

Наслаждайтесь 1/3 чашки хумуса с 1 чашкой красочного трио сырой моркови, болгарского перца и брокколи. Для дополнительного аромата бросьте несколько зеленых оливок в миксе!

Белок и жир из хумуса будут держать вас в полном объеме, а волокно из некрахмальных овощей будет поддерживать уровень глюкозы в крови.

Фрукты и сырФрезы и сыр

Фрукты и сыр - это матч, сделанный на небесах. Пара яблок, апельсинов, винограда или черники с 1 унцией. из чеддера, поддона Colby, или сыра сыра моцарелла с частичной сливкой для вкусной и удобной закуски. Выбирайте сыры, которые ниже в жире, чтобы помочь снизить уровень плохого холестерина.

PopcornPopcorn

Легкий попкорн - отличный выбор закуски. Размер порции обычно составляет около 3 чашек, и вы можете либо сделать это дома, либо купить его заранее.

Обязательно проверьте факты питания для нездоровых транс-жиров (перечисленных как гидрогенизированные жиры в списке ингредиентов) и добавлены сахара. Бросьте какие-либо неопроверенные ядра в сумку и попробуйте их, чтобы насладиться этой закуской до самого последнего ядра!

Цельные зерна и ореховое масло. Зерна и ореховое масло.

Выберите кусочек проросшего хлеба из цельного зерна или некоторых крекеров для цельного зерна и сверху с ореховым маслом для закуски.

Греческий йогурт Греческий йогурт

Греческий йогурт взлетел в популярности в последние годы и по уважительной причине! Помимо высокого содержания белка, это также отличный источник кальция.

Греческий йогурт теперь приходит во всевозможные вкусы, а многие безжирные йогурты, такие как Fage, содержат менее 20 г углеводов за чашку! Единственным исключением является медовый аромат, который содержит 30 г углеводов. Еще лучше, выберите неподслащенный греческий йогурт и добавьте свой собственный целый плод, такой как ягоды, для здоровой и более высокой закуски.

ChipsChips, верьте или нет

Чипы больше не сленг для жареного картофеля. Дома вы можете выпекать все виды овощей, чтобы избежать натрия, транс-жиров и консервантов, которые вы найдете в купленном в магазине мешке с картофельными чипсами.

Попробуйте сделать хрустящие чипсы в доме. Бросьте некоторые листья капусты в немного оливкового масла, соли и перца и положите их на противень. Нагрейте их, пока они не станут хрустящими, и вы получите вкусные закуски менее чем за полчаса.

Вы также можете найти альтернативы с низким содержанием натрия в магазине. Направьте то, что содержит не более 140 мг натрия на порцию.