Сядьте сгорбившись
Сделайте это слишком много, и это может сгладить естественный изгиб позвоночника и повредить мягкие диски между костями. Это может привести к раннему артриту и другим проблемам. Аккуратно потяните и двигайте голову и шею во всех 4 направлениях каждые полчаса. Чтобы облегчить боль или спазм, попробуйте наложить на этот участок пакет со льдом или грелку. Обязательно сначала накройте кожу легким полотенцем или тканью. Обратитесь к врачу, если боль не пройдет.
Слишком много "угощений"
Слишком частый выбор неправильной пищи может привести к воспалению и лишению питательных веществ, в которых вы должны быть сильными. Ваше тело нуждается в постном белке, цельнозерновой пище, фруктах и овощах, а также в здоровых жирах, таких как авокадо и лосось, для наращивания мышц, костей и мягких тканей спины. Не забудьте также получить питательные вещества, такие как кальций, фосфор и витамин D.
Спи на неправильном матрасе
Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать спину, но достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела. Ваш идеальный матрас может зависеть от того, как вы спите, и от того, болели ли вы в спине. Хотите посмотреть, поможет ли более сильный? Положи свою на пол на пару ночей без пружин. В некоторых магазинах вы можете вернуть матрас даже через несколько недель, если это вызывает боль в спине или другие проблемы.
Спи на спине …
Для некоторых людей эта позиция может вызвать боль в пояснице или ухудшить ее. Но может быть трудно изменить то, как вы спите, так как это привычка у вас, вероятно, долгое время. Это может помочь положить рулонное полотенце или подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб спины. Вы также можете попробовать различные высоты подушки для вашей шеи, чтобы найти то, что удобно.
… или на животе
Лучше не делать этого, особенно если у вас проблемы со спиной. Вы с большей вероятностью ворочаетесь, что может напрягать как шею, так и поясницу. Если вы спите на животе и не хотите менять положение, это может помочь вам положить голову на очень мягкую подушку или вообще не держать ее, чтобы держать шею в правильном положении.
Как спать?
Боковые шпалы, кажется, больше всего удаются, избегая болей в спине. Наденьте подушку между ног, чтобы снять давление с бедер и нижней части спины, и слегка подтяните ноги к груди. Эта позиция может быть особенно удобной для людей, у которых уже есть боли в спине, и для беременных женщин.
Сидеть слишком долго
Он напрягает мышцы спины, шеи и позвоночника. Приседание делает это хуже. Сядьте прямо на стул, который поддерживает спину, и установите высоту так, чтобы ваши ноги естественно лежали на полу. Но как бы вы ни чувствовали себя комфортно, вашей спине не понравится сидеть долго. Встаньте и двигайтесь в течение нескольких минут каждые полчаса, чтобы дать вашему телу отдохнуть.
Пропустить упражнение
У вас больше шансов болеть спина, если вы не активны. Ваш позвоночник нуждается в поддержке сильных мышц живота и спины. Поднятие тяжестей может помочь. Так могут повседневные действия, такие как подъем по лестнице и с продуктами. Упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь защитить диски между костями позвоночника. Сделайте это привычкой в течение большинства дней. Не будьте «воином выходного дня», который переусердствует и получает травмы.
дым
Сделайте это, и у вас в 3 раза больше шансов получить боль в пояснице. Это может обуздать кровоток, в том числе и к позвоночнику. Это может привести к тому, что прокладочные диски между вашими костями сломаются быстрее. Это также может ослабить кости и вызвать остеопороз, и это может замедлить заживление. Даже кашель от курения может вызвать боль в спине. Если вы курите, оставьте свой главный приоритет здоровья и обратитесь к врачу за помощью.
Переедать
Дополнительные килограммы могут напрягать кости и мышцы спины, особенно если вы быстро набираете вес. Ешьте медленно, чтобы у вашего тела был шанс сообщить, что оно полно. Выбирайте питательные закуски и блюда, чтобы вы были довольны меньшим количеством калорий. Поэтому, если вы перекусываете сыром или чипсами, попробуйте съесть немного овощей и простого йогурта.
Перегрузить вашу сумку
Тяжелый вес может напрячь вашу спину и утомить мышцы, необходимые для поддержки позвоночника. Это может повлиять на детей, которые тащат много книг. Рюкзак вашего ребенка не должен весить более 20% веса тела. Большие мягкие регулируемые бретели помогают равномерно распределить вес. Но только если вы используете оба ремня. Если вы наденете рюкзак или тяжелую сумочку только на одно плечо, это может вызвать напряжение.
Поездка на неправильном велосипеде
Или просто плохо настроенный. Это плохо для вашей спины, если вам нужно сесть за руль, как это делают про велосипедисты. (Они усердно тренируются, чтобы делать это безопасно.) Вы также можете испытывать боль в спине, если вы слишком растянуты или стеснены на велосипеде. Физиотерапевт может помочь вам найти велосипед, который вам подходит, и предложить упражнения, которые помогут, если у вас болит поясница.
Носить высокие каблуки
Вы можете чрезмерно использовать мышцы нижней части спины и повредить осанку и позвоночник, особенно с возрастом. Если вы носите их в офисе, вы можете принести пару обуви для прогулок. Регулярные разминки ног и ступней, например, катание ног по теннисному мячу, могут помочь предотвратить боль и укрепить мышцы.
Стоит ли заниматься йогой?
Слишком много упражнений, включая йогу, может вызвать боль в спине. Но в некоторых случаях йога может помочь облегчить боль в пояснице. Есть много онлайн-ресурсов и видео, которые помогут вам начать работу. Преподаватель йоги может убедиться, что вы используете правильную форму. Всего лишь 10-20 минут несколько раз в неделю это упражнение для разума и тела поможет вам почувствовать себя лучше. Но не переусердствуйте, и прекратите, если больно.
Делать Ситапс неправильно
Никогда не позволяйте им сгладить естественный изгиб позвоночника. Вы не хотите, чтобы ваши мышцы сгибателей бедра, которые соединяют ваши бедра и поясницу, делали свою работу. Когда эти мышцы слишком сильные или слишком плотные, они тянут нижнюю часть позвоночника, что может вызвать боль. Передние и боковые доски - где вы поддерживаете жесткое тело на руках, локтях и ступнях - легче на спине и улучшают прочность ядра.
