Упражнения по похищению тазобедренного сустава: в чем преимущества?

Похищение бедра - это движение ноги от мы используем это действие каждый день, когда мы шагнем в сторону, встаем с кровати и выходим из машины.

Похитители тазобедренного сустава являются важными и часто забытыми мышцами, которые способствуют нашей способности стоять , ходить и легко поворачивать нашу ногу.

Не только упражнения для абдукции могут помочь вам получить плотную и тонированную заднюю сторону, но они также могут помочь предотвратить и лечить боль в бедрах и коленях. мужчин и женщин всех возрастов, особенно для спортсменов, женщин и пожилых людей.

Анатомия

Мышечные мышцы тазобедренного сустава включают ягодичный медиус, gluteus minimus и тензорную фасцию lata (TFL).

Они не только отталкивают ногу от средней линии, но также помогают вращать ногу в тазобедренном суставе. Потребители тазобедренного сустава необходимы для стабилизации во время ходьбы, и одностороннее движение. Слабость в этих мышцах может вызвать боль и плохие движения.

Преимущества

Уменьшить вальгус коленного сустава

Вальгус коленного сустава относится к тому, когда колени пекут внутрь, вызывая появление «стука». Это чаще всего наблюдается у молодых женщин и пожилых людей или у лиц с неправильной формой во время физических нагрузок или мышечных дисбалансов.

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что динамический коленный вальгус и внутреннее вращение являются факторами риска для синдрома болей в области надпочечников (PFPS) и травм передней крестообразной связки (ACL). Исследование показало, что, хотя упражнения на аблацию бедра не привели к значительным изменениям угла колена, они видели увеличение силы абдуктора тазобедренного сустава, которое может иметь клинические преимущества при боли в колене.

В другой статье было обнаружено, что «женщины продемонстрировали более низкую силу абдуктора тазобедренного сустава и увеличенный коленный вальгус при посадке с прыжка», указывая на то, что женщины могут подвергаться более высокому риску травмы колена, чем мужчины. Это означает, что сила хип-абдуктора может быть более важной для женщин, когда речь заходит о здоровье и стабильности колена.

Лучшая активация мышц и производительность

Похитители тазобедренного сустава тесно связаны с основными мышцами и важны для баланса и атлетической деятельности. Из-за длительного времени, проведенного в течение дня, у многих людей развиваются слабые ягодичные мышцы.

Продолжительная бездеятельность может привести к тому, что организм существенно «выключит» эти мышцы, что затрудняет их вербовку во время физических упражнений. Это может привести к неправильному использованию других мышц для компенсации боли, плохой работы и трудностей с определенными движениями.

Использование методов, помогающих увеличить активацию gluteus medius во время приседаний, например, использование полосы сопротивления вокруг колен, может повысить общую производительность и дать ягодицам более крутой и более определенный вид.

Уменьшение боли

Считается, что слабые места в аберраторах бедер, особенно ягодичной медии, приводят к синдрому пателлофеморального болевого синдрома (PFPS) и iliotibial (IT).Эти чрезмерные травмы могут ухудшаться из-за слабости в похитителях тазобедренного сустава, особенно ягодичной медии.

PFPS может вызвать легкую и сильную боль за коленной чашечкой. Боль возникает при сидении в течение длительных периодов времени или при спуске по лестнице. Лечение включает противовоспалительные препараты, отдых и упражнения для укрепления четырехглавых мышц, хип-похитителей и ротаторов бедер, а также растяжения мышц, окружающих бедро и колено.

Синдром IT-диапазона может вызвать легкую и сильную боль в области бедра и колена. Боль часто ощущается чуть выше коленного сустава или вдоль бедра и ноги. IT-группа представляет собой толстую полосу ткани, которая пересекает область бедра и колена и помогает стабилизировать тело во время движений.

Воспаление этой ткани может быть связано с плохой механикой тела, увеличением угла тазобедренного сустава или чрезмерного использования. Лечение включает отдых, лед, повышение и противовоспалительные препараты. Нежное растяжение и фасциальное высвобождение также могут быть полезными.

Эффективность

Исследование, опубликованное в Physiotherapy Canada, показало положительные результаты с шестинедельной программой упражнений, которая включала укрепление похитителей тазобедренного сустава. Физическая функция была значительно связана с прочностью на стирание бедра на две, четыре и шесть недель.

Кроме того, авторы статьи 2011 года рассмотрели эффективность программы укрепления тазобедренного сустава среди 25 участников, 15 из которых имели ПФПС. Они обнаружили, что через три недели у участников с ПФПС наблюдалось увеличение силы и уменьшение боли.

Хотя они не нашли изменений в углу тазобедренного сустава, эти результаты подтверждают использование упражнений по абсципированию тазобедренного сустава по терапевтическим причинам.

Еда на вынос

Усиления хип-абдукции имеют много преимуществ. Часто используемые как в терапевтических установках, так и среди культуристов и тяжелоатлетов, они помогают укрепить важные мышцы, необходимые для стабилизации и предотвращения травм. Есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить прочность бедер-тазобедренного сустава, включая подъемные боковые ножки для ног, раскладушки и перевязанные боковые ступеньки или приседания.