Преимущества холестерина

> Рано или поздно ваш врач, вероятно, поговорит с вами о вашем уровне холестерина. На самом деле, примерно одному из трех американцев будет сказано, что они имеют высокий уровень холестерина, и только половина из них получит надлежащее лечение.

Но не весь холестерин создан равным. Врачи особенно обеспокоены высоким уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохим» холестерином, поскольку он удваивает риск сердечного приступа человека.

Ваше тело производит весь холестерин ЛПНП, в котором он нуждается, и некоторые люди генетически предрасположены к производству больше, чем им нужно. Но большинство случаев высокого уровня холестерина связаны с генетической предрасположенностью наряду с диетой, богатой красным мясом и обработанными продуктами, основными продуктами типичной американской диеты быстрого питания.

Хотя низкий холестерин ЛПНП идеален, ничто из этого не является плохим. Однако, поскольку организм сам производит свое тело, организм обладает всем необходимым холестерином.

Когда высокий уровень холестерина - хорошая вещь

С другой стороны, если у вас высокий уровень липопротеинов высокой плотности (HDL) - «хороший» холестерин - ваш доктор может гордиться вы.

Холестерин ЛПВП помогает избавить организм от плохого холестерина и не позволяет ему собирать накладки ваших артерий, что может привести к тяжелым событиям со здоровьем, таким как сердечный приступ или инсульт.

Простой анализ крови может судить о трех важных уровнях в вашей крови. Это известно как ваш липидный профиль. На оптимальных уровнях он должен выглядеть следующим образом:

ЛПНП холестерина:

• менее 100 мг / дл. Уровни более 190 мг / дл считаются опасными. ЛПВП холестерина:
• 60 мг / дл считается защитным, но менее 40 мг / дл является фактором риска сердечных заболеваний. Общий холестерин:
• менее 200 мг / дл. Триглицериды:
• менее 150 идеально, но 200 или более считается высоким. Как вы можете видеть, все эти уровни в идеале должны быть низкими, за исключением холестерина HDL.

Имея низкий уровень холестерина ЛПВП - состояние, называемое гипоальфалипопротеинемией

, не имеет каких-либо физических симптомов. Но это может способствовать решению целого ряда проблем со здоровьем, включая укрепление артерий и преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний.Согласно Калифорнийскому университету в Институте здоровья Дэвиса для здоровья, не только холестерин ЛПВП защищает от сердечных заболеваний, но его антиоксидантные компоненты защищают LDL от окисления. Именно поэтому он эффективен при лечении сепсиса и инфекций, передающихся через кровь.

Синтетические версии HDL исследуются для других терапевтических эффектов, особенно по его способности уменьшать воспаление.

Как увеличить ваш холестерин HDL

Если вы хотите повысить свой хороший уровень холестерина, вот несколько советов и советов, которые помогут вам получить преимущество в борьбе за долгосрочное здоровье сердца: < 1. Регулярное упражнение

Тридцать минут упражнений - вид, который повышает сердечный ритм - пять раз в неделю, могут улучшить ваш холестерин ЛПВП на 5 процентов.Это может быть прогулка, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках или что-то, что вам нравится.

2. Не курить

Как будто вам нужна еще одна причина бросить курить, курение снижает уровень холестерина ЛПВП. Бросить сейчас можно повысить ваш хороший уровень холестерина на 10 процентов, а также обеспечить множество других благоприятных для здоровья преимуществ.

3. Выбирайте здоровые жиры

Как и хороший и плохой холестерин, есть хорошие и плохие жиры. Выбор источников мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и авокадо, может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Источники омега-3 жирных кислот также способствуют хорошему уровню холестерина. Избегайте транс-жиров или гидрогенизированных жиров, поскольку они могут фактически снизить уровень HDL.

4. Напиток в модерации

С алкоголем, немного хорошо, но много плохо. Умеренное употребление алкоголя - напиток в день или около того - было показано, что он повышает уровень холестерина ЛПВП, но слишком много может иметь другие нежелательные побочные эффекты.

5. Поговорите со своим доктором

Если вам нужен дополнительный стимул, поговорите со своим врачом о возможности дополнения вашей терапии холестерином ниацином, фибратами или статинами.