Box Дыхание: методы, преимущества и многое другое

Что такое дышащее дыхание?

Дыхание в коробке - это метод, используемый при медленном, глубоком дыхание, это может повысить производительность и концентрацию, а также стать мощным средством для снятия стресса.

Также называется четырехквадратным дыханием, этот метод может быть полезен для всех, особенно тех, кто хочет медитировать или уменьшать стресс. Он используется всеми спортсменами для полицейских, медсестер и практиков йоги.

Шаги Шаги при дыхании в коробке

Прежде чем вы начнете, убедитесь, что вы сидите прямо в удобном кресле с ваши ноги плоские на полу. Старайтесь быть безвкусной, спокойной обстановкой, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании. Держа руки в ладонях вверх, сосредоточьтесь на своей позе. d сидеть прямо. Это поможет вам глубоко вздохнуть.

Когда вы будете готовы, начните с шага 1.

Шаг 1

Сидите вертикально, медленно выдыхайте, вынимая весь кислород из легких. Сосредоточьтесь на этом намерении и будьте в курсе того, что вы делаете.

Шаг 2

Вдохните медленно и глубоко через нос до четырех. На этом этапе посчитайте до четырех очень медленно в голове. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, по одной секции за раз, пока ваши легкие полностью не полны, и воздух перемещается в ваш живот.

Шаг 3

Задерживайте дыхание еще на 4 минуты.

Шаг 4

Выдохните через рот за тот же самый медленный счет в четыре, вытеснив воздух из легких и живота. Помните о том, что воздух выходит из легких.

Шаг 5

Задержите дыхание за тот же самый медленный счет четыре, прежде чем повторять этот процесс.

Преимущества Преимущества использования бокового дыхания

По данным клиники Майо, есть достаточные доказательства того, что преднамеренное глубокое дыхание может фактически успокоить и регулировать вегетативную нервную систему. Эта система регулирует непроизвольные функции организма, такие как температура. Это может снизить кровяное давление и обеспечить почти немедленное чувство спокойствия.

Дыхание в коробке может уменьшить стресс и улучшить ваше настроение. Это делает его исключительным средством лечения таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия. Это также может помочь лечить бессонницу, позволяя вам успокоить вашу нервную систему ночью перед сном. Дыхание в коробке может даже быть эффективным при лечении боли.

Советы для начинающих

Если вы новичок в дыхании в коробке, может быть трудно получить его. После нескольких раундов у вас может начаться головокружение. Это нормально, и, когда вы практикуете это чаще, вы сможете идти дольше без головокружения. Если у вас головокружение, оставайтесь на минутку и возобновите нормальное дыхание.

Чтобы помочь вам сосредоточиться на своем дыхании, найдите тихую, тускло освещенную среду, чтобы практиковать дыхание в коробке.Это вовсе не обязательно для выполнения техники, но это может помочь вам сосредоточиться на практике, если вы новичок в ней.