Йога для ХОБЛ: преимущества, методы и многое другое

ХОБЛ, или хроническая обструктивная болезнь легких, представляет собой набор прогрессирующих заболеваний легких, таких как эмфизема, хронический бронхит и другие заболевания легких.

Йога - отличная форма упражнений для людей с ХОБЛ. Это малоэффективно и может помочь улучшить как ваше эмоциональное, так и физическое здоровье.

Преимущества практики йоги могут включать:

• пониженное кровяное давление
• Повышенная релаксация и уверенность в себе
• снижение стресса и беспокойства
• улучшение фитнеса

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины описывает йогу как «практику разума». «Хотя его корни лежат в восточной философии, вам не нужны никакие духовные или религиозные убеждения для участия в классе. Йога поможет вам оставаться в форме, гибко и расслабленно.

Многие классы предлагаются для людей с диагнозом состояния здоровья. Большинство классов не сосредотачиваются на духовных элементах практики йоги. Если вы чувствуете, что извлечете выгоду из духовной стороны йоги, все в порядке. Главное - найти форму йоги, которая работает на вас.

Практика йоги состоит из двух основных частей: физических поз, называемых асанами, и методов дыхания, известных как пранаяма. Медитация и расслабление также являются ключевыми частями обычной практики йоги.

Физические позы

Выполнение физических позы йоги или асаны может помочь улучшить общий уровень физической подготовки вашего тела, в том числе:

• диапазон движения
• баланс
• гибкость
• сила <

Выполнение этих поз может помочь повысить уровень энергии и избавиться от беспокойства.

Методы дыхания

Приемы дыхания или пранаямы помогут вам контролировать свое дыхание и научить вас более полно использовать свои легкие, важные практики для людей с ХОБЛ. Вы выполняете дыхательные упражнения, когда вы держите асану, и отдельно, как самостоятельную дыхательную практику.

Преимущества йоги для людей с ХОБЛ

Занятия йогой для людей с ХОБЛ предлагают измененную форму йоги, поэтому не беспокойтесь о том, что вас ожидают, что вы сочтете свое тело множеством сложных поз. Они созданы с учетом потребностей здоровья людей с ХОБЛ и должны предоставить вам нежный, легкий и эффективный способ управлять своим здоровьем и эмоциональным благополучием.

Нежные упражнения на растяжку и изгиб помогают улучшить физическую форму и гибкость, в то время как дыхательные упражнения дают вам инструменты для уверенного управления любыми атаками одышки. Методы, которые вы изучаете, также должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли практиковать дома.

Простой способ упражнений

Йога включает в себя ряд упражнений, выполняемых как стоя, так и сидящих, и в основном стационарных. Асаны поощряют гибкость, а также создают физическую силу, которая помогает увеличить переносимость упражнений.

Усовершенствованные методы дыхания

Техника дыхания Пранаямы поможет вам справиться с симптомами одышки, усилив дыхательные мышцы.

Методы релаксации для управления стрессом и беспокойством

Йога способствует глубокой релаксации с помощью методов дыхания и медитации. Это помогает снять стресс и напряжение.

Социальное взаимодействие

Класс йоги для людей с ХОБЛ обеспечивает забавную общительную деятельность, а также дает вам возможность общаться с другими людьми с тем же состоянием. Кроме того, проводить время с другими людьми на регулярной основе может помочь улучшить общее настроение и уменьшить чувство изоляции.

Помощь, чтобы помочь вам бросить курить

Американская ассоциация легких предлагает, чтобы практика йоги также помогла облегчить симптомы стресса, связанные с прекращением курения.

Асаны йоги для ХОБЛ

Всегда проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы получить разрешение, прежде чем практиковать какие-либо упражнения. Убедитесь, что ваш учитель йоги полностью квалифицирован и что они понимают ваши потребности как человека с ХОБЛ.

Хороший учитель йоги покажет вам, как правильно дышать, чтобы улучшить свою практику йоги. Следующие позы йоги могут помочь вам создать силу и поддерживать гибкость для вашей ХОБЛ:

Постоятельная горная поза

Эта простая поза требует, чтобы вы стояли высоко, чтобы открыть свою грудь. Ваши руки могут быть подняты. или оставить по бокам.

Стоящий назад изгиб

Эта поза также помогает открывать мышцы груди, но ее нужно тщательно тренировать, чтобы избежать мышечного напряжения и одышки.

Сидящие вперед изгибы

Эти позы помогают укрепить вашу респираторную систему.

Стоящие боковые изгибы

Эти изгибы помогут укрепить вашу диафрагму, одновременно улучшая гибкость грудной клетки.

Есть еще много асанов, которые могут быть изменены, чтобы помочь вам создать силу и гибкость, особенно, чтобы помочь вашей ХОБЛ. Очень важно, чтобы вы изучали йогу у квалифицированного, признанного практикующего.

Йога Дыхание для COPD

Йоги считают, что правильное дыхание приносит больше кислорода в вашу кровь и помогает контролировать жизненную энергию, которая, в свою очередь, помогает успокоить ваш разум.

Дыхание с проклятой губой и дыхание диафрагмы - это два метода, которые имеют корни в йоге. Их часто учат людям с ХОБЛ в рамках их программы легочной реабилитации.

Другим полезным методом дыхания для людей с ХОБЛ является абдоминальное дыхание. Техника такова:

Вдохните, позволяя животу расширяться.

1. Когда вы выдыхаете, сжимайте мышцы живота, прижимая живот внутрь.
2. Сосредоточьтесь на сокращении нижней части живота и ребер, когда вы выдыхаете. Это помогает поднять вашу диафрагму, позволяя вашим легким полностью опустошить и тем самым улучшить глубину вашего дыхания.
3. Рекомендации по безопасности

Йога, как правило, безопасна, но обязательно соблюдайте эти меры предосторожности.

Спросите своего доктора. Сначала

Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к любой программе упражнений.Спросите своего врача о занятиях йогой по ХОБЛ в вашем районе.

Проверка учетных данных вашего учителя

Перед началом занятий проверьте учетные данные любого преподавателя йоги. Обязательно сообщите им о своем состоянии и потребностях в области здравоохранения.

Избегайте определенных позы

Избегайте занятий йогой, которые ограничивают дыхание, оказывая давление на диафрагму, например, позу ребенка или плуг. Обратитесь к специалисту по йоге за советом, по которому асаны подходят для людей с ХОБЛ.

Держите свои ингаляторы рядом

Обязательно держите свои ингаляторы или кислородное питание рядом, практикуя йогу или любую форму упражнений.

Остановитесь, если вам не хватает дыхания

Прекратите упражнение сразу, если вы испытываете одышку во время занятий йогой. Используйте свои лекарства и отдыхайте, пока не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы начать снова.

Что говорят эксперты

Исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале терапии о влиянии йоги на людей с ХОБЛ, сопровождалось 33 пациентами с зарегистрированными случаями ХОБЛ. Люди обучались йогам, упражнениям на дыхание и медитации сертифицированным йога-терапевтом в течение одного часа, три раза в неделю, в течение шести недель. Люди сообщили об общем улучшении их качества жизни, и тесты показали, что функция легких улучшается на краткосрочной основе.

Q:

Что должны делать другие типы людей с ХОБЛ?

A:

Те, у кого COPD, как правило, могут участвовать без ограничений в регулярном растяжении, ходьбе, стационарных эллиптических тренировках, тренировке силы тела и лестнице. В зависимости от тяжести ХОБЛ и уровня пригодности они могут также включать другие упражнения, такие как бег, велосипед и бесконтактный спорт. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений.

Натали Батлер, RD, LDAnswers представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.