9 Йога Позы для анкилозирующего спондилоартрита

Как йога помогает анкилозирующему спондилиту

Боли в пояснице могут быть изнурительными. Боль, вызванная анкилозирующим спондилитом (AS), может быть особенно тяжелой. Обычные обезболивающие препараты могут вызывать неудобные побочные эффекты. Если вы ищете альтернативное лечение, йога может помочь.

Йога использует нежные упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и повысить гибкость. Это помогает стабилизировать ваше ядро, чтобы лучше поддерживать ваш позвоночник.

В метаанализе 2012 года, проведенном в 10 исследованиях, йога помогает уменьшить хроническую боль в пояснице. В исследовании также сделан вывод, что йога может быть рекомендована как терапия пациентам с болями в спине, которые не улучшаются при других методах самообслуживания.

Преимущества йоги для пациентов с АА не только физическими. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Indian Journal of Palliative Care, йога способствует расслаблению и помогает уменьшить беспокойство. Это может также успокоить вашу нервную систему, уменьшить боль и усталость и помочь вам справиться с эмоциональными проблемами, связанными с хроническим заболеванием.

Йога представляет собой йога для анкилозирующего спондилоартрита

Выполнение единой позы йоги время от времени, вероятно, не сделает многого для облегчения боли в спине. Согласованность является ключевой. Выполнение серии позы йоги ежедневно может с большей вероятностью принести вам облегчение боли.

Когда вы занимаетесь йогой, тоже важно. Вы можете быть слишком жесткими, когда вы просыпаетесь, чтобы выполнить полную рутину. Выберите время дня, когда ваши мышцы более расслаблены. Вы также можете разбить позы в течение дня. Позже попробуйте более легкие позы и более сложные.

Вот девять позы йоги, которые могут помочь облегчить боль в AS:

1. Поза ребенка

Поза ребенка растягивает нижнюю часть спины и бедра. «Искусство жизни» предлагает видео-инструкции о том, как это сделать правильно.

2. Повод для моста

Поза моста растягивает позвоночник, шею и сундук. Просмотр пошаговых инструкций из журнала йоги.

3. Прыгающая вниз собака

Поврежденная вниз собака протягивает спину и повышает гибкость. «Искусство жизни» предлагает советы для того, чтобы понять, что этот новичок играет правильно.

4. Cobra pose

Показ змеи (кобры) растягивает спину, легкие и грудь, поднимая сундук с пола, выпрямляя руки. Журнал йоги содержит инструкции о том, как правильно это сделать.

5. Показ саранчи

Показ саранчи укрепляет мышцы нижней части спины. Основы йоги предоставляют направления и варианты для новичков.

6. Горная поза

Горная поза - это простое растяжение с большим ударом. Гайя объясняет, как правильно это сделать, чтобы улучшить осанку.

7. Cat posose

Поза кошки укрепляет и удлиняет позвоночник и шею.Учебный центр йоги показывает вам, как это сделать.

8. Поведение коровы

Повод коровы нагревает позвоночник и высвобождает напряжение позвоночника. Журнал йоги рассказывает вам, как делать позу и как переходить между позами коровы и кошки.

9. Посох позы

Штатив создает укрепляет ваше ядро, улучшает осанку и растягивает шею и плечи. «Йога Интернэшнл» предлагает инструкции и подсказки для дыхания, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этого участка.

Анкилозирующий спондилоармит При наличии анкилозирующего спондилоартрита

AS является воспалительным заболеванием. Воспаление может привести к тому, что некоторые позвонки в нижней части спины сливаются вместе. Это может также влиять на другие области, такие как:

• области, где кости прикрепляются к сухожилиям и связям
• хряща между грудью и ребрами
• тазобедренные и плечевые суставы
• соединяются между основанием вашего позвоночника и вашим таз
• глаза
• каблуки

Симптомы Каковы симптомы анкилозирующего спондилоартрита?

Симптомы AS могут быть спорадическими. Иногда они могут ухудшаться или улучшаться. Боли в пояснице являются признаком симптом AS. Другие симптомы могут включать:

• жесткость в нижней части спины и бедрах
• ухудшение боли и жесткости по утрам или после периодов бездействия
• боль в ягодицах
• затруднение дыхания глубоко
• красные глаза
• размытые зрение
• светочувствительность
• сложенная поза

Advanced AS может включать сердечно-сосудистую и легочную системы.

Узнать больше: советы по изнашиванию анкилозирующего спондилоартрита "

Причины Что вызывает анкилозирующий спондилоартрит?

Неясно, какие причины AS.Она действительно имеет сильное генетическое расположение. Условие диагностируется с помощью физического обследования, анализы крови и рентгенологические тесты, такие как рентгеновские снимки.

Анализы крови проверяют на человеческий лейкоцитарный антиген B27 (HLA-B27). Если вы положительны для антигена, вы рискуете разработать AS. многие люди с AS положительны для HLA-B27, не у всех с антигеном развивается заболевание.

У вас также может быть более высокий риск, если:

• вы мужчина
• вы подросток или молодой взрослый
• у вас есть семейная история AS

Лечение Лечение анкилозирующего спондилоартрита

AS является хроническим заболеванием, и нет лекарств. Лечения направлены на то, чтобы справиться с этим заболеванием, облегчая боль и предотвращая дефекты позвоночника. варианты включают естественные средства правовой защиты и лекарства, такие как:

• внебиржевых НПВП для уменьшения воспаления n
• лекарства, которые блокируют воспалительные вызывающие TNF-протеины
• физическую терапию и йогу для увеличения дальности движения, гибкости и позы
• хирургия суставов и хирургия позвоночника

Национальное общество по анкилозирующему спондилоунизму (NASS ) Британии рекомендует йогу, чтобы помочь облегчить боль в AS. Йога также может улучшить ваш диапазон движения и гибкость. Но его преимущества здесь не прекращаются. Глубокое дыхание йоги способствует расширению грудной клетки, чтобы улучшить дыхание. Он также снимает стресс и помогает вам расслабиться.

TakeawayThe Takeaway

Имейте в виду, что некоторые позы йоги могут быть трудными или даже болезненными вначале.Но не сдавайся! Возьмите это медленно и легко и слушайте свое тело. Некоторая мягкая боль является нормальной во время или после первых нескольких раз, когда вы занимаетесь йогой. Если боль тяжелая, прекратите движение.

Некоторые формы йоги более интенсивны, чем другие. Например, Бикрам-йога практикуется в разогретой, влажной комнате. Аштанга-йога и йога-виняса более быстрые. Если вы подумываете о занятиях йогой, вы можете начать с хатха-йоги. Этот тип работает медленнее и концентрируется на растяжении. Прежде чем пытаться заниматься йогой, вы должны проконсультироваться с врачом.