Йога для запора: позы для облегчения

Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает гораздо больше.

От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у пациентов с сердечной недостаточностью, время на вашем коврике йоги выгодно, от ваших ног до головы.

И да, это даже включает в себя вашу кишку.

Наиболее распространенная причина запоров, газов и других проблем с животом может быть связана с нашим нездоровым, быстро развивающимся образом жизни. Плохое питание, стресс и напряженные графики могут проявляться в вашей пищеварительной системе как твердый стул (а также рыхлый стул) или нечастые движения кишечника.

Как Йога может помочь

Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт от таких проблем пищеварения. Йога облегчает запоры двумя способами.

Во-первых, это помогает справиться с вашей реакцией на стресс, что может значительно улучшить функционирование вашей системы пищеварения. Как вы, вероятно, знаете, вы, скорее всего, получите «заблокированную», когда будете стрессованы. Просто медитация и глубокое дыхание могут помочь двигаться вперед.

Второй способ йоги приносит пользу вашей пищеварительной системе через скручивающие позы, инверсии и передние складки. Эти позы массируют ваши органы пищеварения, увеличивают кровоток и доставку кислорода, помогают в процессе перистальтики и стимулируют табуретку для перемещения по вашей системе. Выполнение йоги регулярно может привести к регулярным, здоровым движениям кишечника.

«Люди, которые очень раздуты, имеют раздутые животы или просто имеют немного лишнего жира в середине, могут найти завихрения, чрезвычайно сложные или неудобные», - говорит Рэйчел Вайс из The Playful Yogi. «Мое эмпирическое правило - если это больно, не делайте этого. Небольшой дискомфорт в порядке, если это не больно. Если вы боретесь с завихрениями, подумайте о том, чтобы придерживаться спинного скручивания - на спине - или сидящих завихрений. «

Если вы ищете естественный способ облегчить запоры, позы, описанные ниже, могут помочь. Раскатайте свой коврик и дайте ему попробовать!

Спящий скручивание

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

Эта успокаивающая поза является одним из фаворитов Вайсса для запоров. Она говорит, что это нежный поворот, который помогает вытеснять отходы, перемещать пищу и увеличивать приток крови к вашей кишке.

1. Лежа на спине, принесите ноги к груди, а затем вытяните левую ногу.
2. Нарисуйте свою согнутую правую ногу влево по всему телу, удерживая плечи на полу.
3. Посмотрите направо.
4. Удерживайте, а затем переключайте стороны.

Matsyasana Twist

Источник изображения: Фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

Этот сидячий твист имитирует органы пищеварения и помогает в детоксикации.

1. Начните в сидячем положении.
2. Согните левую ногу и поместите левую ногу на землю над вашим правым коленом.
3. Согните правое колено и поднимите правую ногу около вашего приклада.
4. Положите правый локоть возле левого колена и скрутите свое тело, оглядывая левое плечо.
5. Удерживайте, а затем переключайте стороны.

Полумесяц Twist

Источник изображения: Фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

«Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем сидячие или сухие завихрения», - отмечает Вайс. В этом выпадении ваша передняя нога должна быть прямо над вашим коленом, и вы должны быть на шаре своей задней ноги. Ваша задняя нога должна быть прямой.

1. Чтобы скрутить, положите руки в молитвенное положение и повернитесь к своей согнутой ноге, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
2. Удержать.
3. Выходите из позы, переключайте стороны и повторяйте.

Ветряная поза

Источник изображения: Фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

«Это отличная не-твист-поза для освобождения газа - как следует из названия! - говорит Вайс.

1. Откиньтесь на спину и обними ноги в груди. Кроме того, вы можете выдвинуть одну ногу.
2. Удерживайте минуту или две, а затем переключитесь.

Поза для ребенка

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

Эта поза - еще одна эффективная неперекручивающая поза.

1. Начните с того, что сядьте на пол, и ваши колени распространились немного дальше, чем на расстоянии бедра, и ваши ноги заправлены под вас, большие пальцы касаются.
2. Положите вперед и поместите руки перед собой, ползая вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
3. Удерживайте дыхание глубоко.

The Takeaway

Хотя эти пять ходов - отличное начало, есть много других позах йоги, которые помогают с проблемами пищеварения. Опять же, любое крутильное движение может увеличить перистальтику. Попробуйте Revolved Half Moon (поворот при достижении вниз, что также может помочь облегчить проблемы с пищеварением), Revolved Triangle или Revolved Side Angle. Скручивание стула - еще один эффективный выбор. Другие инверсии, которые нужно попробовать, включают в себя поддерживаемую подставку или плуг.

Помните, что другая причина, по которой йога эффективна для запоров, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом. Такие простые движения, как Corpse Pose, где вы просто лежали на спине с закрытыми глазами, также чрезвычайно полезны.

Независимо от того, что представляет собой ваша попытка, не забудьте успокоить свои мысли и глубоко дышать. Умный ум проделал долгий путь к устранению ваших проблем с пищеварением.