Лечение фибромиалгии и советы по облегчению боли и других симптомов

Лечение фибромиалгии: Relax

Хронический стресс может вызвать боль, если вы страдаете от фибромиалгии. Некоторые исследования показывают связь между вспышками фибромиалгии и изменениями в различных гормонах и нейромедиаторах, вызванными хроническим стрессом.

К счастью, существуют простые, проверенные методы для управления стрессом. Некоторые из них включают в себя:

• йога
• Упражнение
• Оптимальный сон
• медитация

Вот что вы можете попробовать, сидя за столом на работе или в машине. Просто дыши глубоко и медленно выдыхай. Для улучшения здоровья оставайтесь сосредоточенными на вещах, которые вам нравятся или которые заставляют вас чувствовать себя непринужденно. Таким образом, когда хронический стресс поднимает свою уродливую голову, вы будете готовы сделать одну или две вещи, которые помогут снять стресс.

Fibromyalgia Совет: делать заметки

Одно осложнение фибромиалгии известно как «фиброзный туман». Пациенты используют этот термин при описании проблем мышления и памяти, которые иногда сопровождают расстройство. Симптомы фиброзного тумана включают в себя:

• трудности с разговором,
• найти правильные слова,
• концентрируясь,
• чувствуя бдительность или
• вспоминание.

Кроме того, кому-то, страдающему от фиброзного тумана, могут быть непростые повседневные задачи. Такие вещи, как поиск ключей, внимание к указаниям, получение новой информации или сохранение планов, могут стать обременительными проблемами.

Если ваша память страдает от фиброзного тумана, один из методов управления вашим состоянием - это делать заметки. Составьте списки дел, может быть, даже списки «чтобы сказать», чтобы помочь вам более четко общаться с друзьями и семьей. Поддерживайте списки имен ваших друзей, списки покупок и контактную информацию, чтобы иметь их в любой момент. Следите за ваши лекарства, а также; легко пропустить дозу лекарства или случайно передозировать, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз принимали лекарство.

Fibromyalgia Совет: оставаться активным

Если у вас фибромиалгия, ваше здоровье может зависеть от физических упражнений. Осуществление было показано, чтобы улучшить некоторые симптомы состояния, в том числе

• жесткость,
• прочность,
• боль,
• фитнес сердечно-сосудистой системы, и
• физическая функция.

Упражнения должны регулярно поддерживаться на низком уровне интенсивности. Ходьба и упражнения с теплой водой являются одними из лучших процедур, поскольку они могут дать вашему телу значительный заряд, не переусердствовав.

Еще одним важным преимуществом упражнений является то, что они помогают вам лучше спать. И это здорово, потому что хороший сон также помогает при этом заболевании.

Лечение фибромиалгии: впитайте это

Вымачивание в теплой ванне или горячей ванне может расслабить напряженные мышцы, уменьшить боль и помочь вам двигаться легче. Если вам трудно входить и выходить из ванны, попробуйте сауну или поставьте стул в душ, чтобы вы могли сидеть и позволить воде выполнять свою работу. Влажный жар может увеличить количество эндорфинов, которые блокируют болевые сигналы и помогают вам спать более крепко.

Совет фибромиалгии: пропустите кофеин

Стресс имеет как физическую, так и психологическую составляющую. И угадай что? Кофеин усиливает оба. С помощью кофеина ваше сердце начинает биться быстрее, ваша центральная нервная система стимулируется, и вы становитесь более беспокойными, нервными и бессонными, когда употребляете кофеин. Так много для физического. Психические симптомы стресса включают беспокойство, бессонницу и нервозность.

Для лучшего здоровья сна держитесь подальше от кофеина с позднего вечера. И помните общие источники кофеина: кофе, чай, шоколад и сода.

Совет по фибромиалгии: «Me Time» имеет решающее значение

Жизнь может стать чрезвычайно стрессовой и сложной для пациентов с фибромиалгией. Вот почему уделять время себе каждый день - это законная и необходимая часть лечения боли, усталости и других симптомов. Попробуйте расслабиться с хобби или поставить любимую музыку. Вы можете просто нуждаться в отдыхе. Что бы ни улучшало ваше настроение, делайте это каждый день. Экономия времени для такого рода отдыха и веселья поможет вам во многих отношениях. Ты можешь

• найти свою жизнь более сбалансированной,
• обнаружите, что у вас меньше стресса, и
• иметь больше энергии для решения задач вашей повседневной жизни.

Совет по фибромиалгии: облегчение симптомов на работе

Фибромиалгия не делает перерыв, как и вы. К сожалению, боль и другие симптомы этого состояния не исчезают только потому, что рабочий день начался. Но вы можете найти методы лечения, чтобы ослабить самые расстраивающие симптомы, когда вы проходите через свой рабочий день.

Начните с разработки гибкого плана работы, о котором вы и ваш начальник договорились. Это может означать, что вы будете работать из дома часть времени или установить другое рабочее время - раньше, утром или позже вечером.

Если вы работаете в офисе, постарайтесь расположить вещи так, чтобы уменьшить нагрузку на организм. Вы можете начать с расстановки предметов на столе и вокруг него для удобства использования. Некоторые продукты могут быть полезны, например, наушники для телефона, подставка для клавиатуры или один из многих других продуктов, которые могут помочь вам испытать меньше стресса. Ваше здоровье может зависеть от этого.

Fibromyalgia Совет: обсудите ваше состояние с любимыми

Многим пациентам, страдающим от «невидимой болезни», такой как фибромиалгия, сложно говорить о своем состоянии с другими, особенно с романтическими партнерами. Они могут бояться, что их близкие откажутся от своих потребностей в здоровье, или скажут им, что «это все в вашей голове». Тем не менее, если вы заботитесь о ком-то и хотите иметь с ним отношения, основанные на принципе честности, вам придется столкнуться с проблемой. эти страхи и найти способ поднять тему. И в конечном итоге они могут оказать вам необходимую поддержку.

Попробуйте начать с описания одного из ваших последствий для здоровья. Если вы устали по вечерам, вы можете сказать: «Хотел бы я выйти в субботу, но у меня есть состояние здоровья, которое иногда может утомлять меня. Возможно, мне придется отменить планы, если я чувствую себя слишком измотанным ». Подобное утверждение может привести к дальнейшим вопросам и дать вам возможность объяснить, что нужно знать вашему партнеру.

Совет фибромиалгии: не переусердствуйте

Поскольку проблемы со здоровьем, связанные с фибромиалгией, невидимы, пациенты могут чувствовать дополнительное давление, чтобы продолжать, как будто все в порядке. Но если ваше тело болит и напрягается, вы должны сами расставить приоритеты и расставить темпы.

Подумайте, на что вы подписываетесь. Оцените эти задачи. Будут ли они держать вас подальше от отдыха, расслабления и упражнений, которые помогут ослабить ваши симптомы? Их слишком много, чтобы вписаться в твой напряженный день? Не бойтесь сказать нет, когда вы чувствуете себя подавленным.

Лечение фибромиалгии: выспаться

Одна из самых неприятных жалоб у пациентов с фибромиалгией - плохой сон. Симптомы состояния могут усложнить сон, а отсутствие качественного сна усиливает симптомы, что приводит к потенциально порочному циклу бессонницы и боли. Иногда решение станет ясным после того, как вы оцените свои собственные привычки сна. Иногда может быть полезен тест на сон. Спросите себя, могут ли следующие общие проблемы повлиять на ваш сон:

• Тревожные шумы (включая громкий храп других)
• Ложиться спать с заботами на уме
• Потребление кофеина перед сном
• Тратить мало или совсем не успокаиваться перед сном
• Спать в слишком ярком, слишком горячем или слишком холодном месте
• Неспособность придерживаться графика сна

Есть решения для каждой из этих проблем. Например, если вы испытываете стресс и беспокойство перед сном, попробуйте откладывать какое-то время каждую ночь, чтобы обдумать свои переживания. Сядьте, подумайте о проблемах, которые могут возникнуть у вас во время засыпания, запишите их, а также запишите решения этих проблем. Затем, когда эти мысли возвращаются к вам, когда вы пытаетесь заснуть, говорите себе: «С этим уже покончено. Мне не нужно беспокоиться. У меня есть план для этого.

Fibromyalgia Совет: запишите это

Чтобы взять на себя ответственность за фибромиалгию, каждый пациент фибромиалгии должен стараться вести ежедневный журнал симптомов и изменений настроения, наряду с событиями и действиями, которые сопровождают их. Ведите список своих лекарств, и, когда вы пропустите прием лекарственного препарата, следите за этим. Со временем у вас появится более четкая картина того, что, вероятно, вызывает симптомы фибромиалгии, что поможет вашему врачу справиться с болью и усталостью.

Fibromyalgia Совет: группы поддержки

Хотите знать, какие методы лечения сработали для других, борющихся с болью при фибромиалгии и усталостью? Попробуйте присоединиться к группе поддержки. Группа поддержки может быть личной или онлайн, но в любом случае вы найдете безопасное место для обсуждения разочарований, проблем и вашего общего состояния здоровья с людьми, имеющими аналогичные медицинские проблемы. Узнайте, какие лекарства были эффективны для таких людей, как вы. Узнайте, как другие пациенты относятся к своим симптомам, и выясните, что работает, а что нет.