На рабочем месте Советы по облегчению боли при артрите

Хотя наша работа в первую очередь дает нам финансовую независимость, они также могут быть источником гордости. Артрит может усложнить наши рабочие места, что лишает людей боли в суставах.

Офис

Если сидеть в кресле в течение хорошей порции дня может показаться легким для некоторых, это не так просто для многих людей с артритом. Поскольку регулярное движение идеально подходит для поддержания суставов в узких и мобильных условиях, восьмичасовой рабочий день, застрявший в кабине, контрпродуктивен для процесса лечения.

Вот несколько советов, как сделать 9-в-5 как можно больнее:

• Сядьте прямо: Вы можете почти услышать голос своей матери, говорящий об этом, но угадайте что? Мама была права. Сидение прямо держит позвоночник правильно выровненным, предотвращает боль в пояснице и удерживает шею от напряжения.
• Правильно расположите клавиатуру: Чем дальше ваша клавиатура, тем больше вы должны наклониться, чтобы достичь ее. Это означает добавление ненужного напряжения на шею, плечи и руки. Держите клавиатуру на удобном расстоянии, чтобы ваши руки могли легко отдыхать на вашем столе, пока вы сидите прямо.
• Использование устройств: Ортопедическое кресло, клавиатура или даже маленькая подушка могут помочь вам максимально комфортно работать на рабочем месте.
• Вставайте и ходите по сторонам: Кулер для воды может быть местом для сплетен, но встать и получить стакан воды - или подойти к столу коллеги вместо отправки электронной почты - включает какое-то движение в в противном случае сидячий образ жизни.
• Перемещение во время сидения: Простое растяжение ваших ног каждый раз в то время может предотвратить усиление колени. Не бойтесь фиджинга - это хорошо для вашего артрита.

На твоих ногах

Работая с кофеваркой, линия на кухне или где-либо еще, что вы стоите в течение длительных периодов времени, заполняется повторяющимися движениями, которые могут быть столь же вредны для суставов, как и бездействие. Хотя активность важна для пациентов с артритом, получение облегчения, когда боль слишком много, может иногда быть трудной во время некоторых работ.

Вот несколько советов, позволяющих сохранить движение до минимума, когда вы делаете это весь день:

• Будьте в курсе: Храните то, что вам нужно, ближе всего к вам, будь то инструменты, документы, электронные устройства или что бы вы ни использовали. Хотя движение важно, ненужное растягивание и вытягивание могут утомлять вас быстрее, чем вы хотите.
• Подъем умный: Травмы от неправильного подъема являются распространенными способами вывести кого-либо из работы, независимо от того, имеют ли они артрит или нет. Люди с артритом должны быть особенно осторожны при подъеме из-за ухудшения и воспаления, вызванного артритом.Попросите помощи, используйте заднюю скобу или сделайте то, что вы считаете нужным, чтобы не повредить мышцы и суставы.
• Перемещение: Стоять в одном положении весь день может увеличить жесткость. Ищите оправдание, чтобы согнуть колени, если вы стоите весь день. Наклонение на секунду дает колени шанс выпустить нарастающее давление от стояния весь день.

Время разрыва

Не имеет значения, работаете ли вы с 6 или 12 часами, время перерыва часто кажется священным. Это не только умственный разрыв, но и отличная возможность физически перезарядиться.

Если вы сидите целый день или вы на ногах от сумерек до рассвета, важно подумать о своем артрите:

• Растяжка: Одно простое правило, которое может показаться странным: если это больно, переместите его. Если ваши колени болят, найдите время, чтобы растянуть их, даже если это так же просто, как пытаться коснуться пальцев ног. Медленно опустите голову, чтобы ослабить мышцы шеи. Сделайте жесткий кулак, а затем вытяните пальцы, чтобы кровь текла в суставы в ваших руках.
• Прогулка: Захватывание нескольких сотрудников и быстрый переход по кварталу или в местный парк не только заставляет вас двигаться, но и свежий воздух и общение могут помочь пролить нежелательный стресс.
• Вода: Пейте много. Держите ваше тело гидратированным.
• Сидите, если вам нужно: Артрит требует прекрасного баланса движения и отдыха. Вы не хотите переусердствовать, так что иногда давайте ваши суставы. Возможно, вам понадобится больше отдыха, когда воспаление вспыхнет, но не позволяйте ему добраться до такой степени, что движение затруднено, потому что вы слишком долго отдыхали.

Поговорите со своим боссом

Расскажите, что ваш работодатель о вашем артрите может быть полезным. Это поможет им понять, что вам может понадобиться дополнительное время для выполнения определенных задач или что вы не сможете сделать ненужный тяжелый подъем.

Лучший способ действий - получить письмо от вашего врача и представить его вашему непосредственному руководителю и соответствующим сотрудникам отдела кадров. Это гарантирует, что те, кто следит за вашей повседневной работой, знают, а также люди, которые справляются с вашими преимуществами для здоровья.

Информирование вашего работодателя может помочь вам получить необходимые помещения, такие как переназначение, в положение, которое не требует постоянного дня или доступа к устройствам, чтобы помочь вам сделать свою работу более эффективно. Это также поможет вам защитить ваши законные права в случае незаконного расторжения.

Знай свои права

Закон об американцах с инвалидностью является самой обширной правовой мерой для защиты работников с ограниченными возможностями и работодателей. Это оказывает влияние на компании с более чем 15 сотрудниками и покрывает дискриминацию как при приеме на работу, так и в трудоустройстве людей с ограниченными возможностями. Для того, чтобы считаться инвалидом, ваш артрит должен «существенно ограничить» основные виды жизнедеятельности, такие как ходьба, ручной труд или работа.

В соответствии с законом работодатели обязаны предоставлять сотрудникам «разумные условия», в том числе:

• неполный рабочий день или скорректированные рабочие графики
• реструктуризация работы, например устранение несущественных задач, которые являются трудными
• предоставление вспомогательных устройств или оборудование
• , делая рабочее место более доступным (например,г. , изменяя высоту стола)

Однако некоторая помощь, которая предоставляет вашему работодателю «значительные трудности или расходы», не может быть покрыта законом. У вас есть возможность предоставить его самостоятельно или поделиться своими расходами с вашим работодателем.

Для получения дополнительной информации вы можете запросить копию закона об американцах с инвалидностью и других применимых законов вашего отдела кадров.