10 Блюд Советы по облегчению зимнего блюза

Измените свою диету, улучшите настроение

Сезонное аффективное расстройство (SAD) - это тип депрессии что, как полагают, вызвано сменными сезонами. Как правило, симптомы начинают ухудшаться вокруг падения и пика в течение зимних месяцев. Симптомы САД похожи на другие формы депрессии, включая чувство безнадежности, отсутствие концентрации, социальный уход и усталость .

Лечение для SAD включает в себя медикаменты, терапию для разговоров, упражнения и здоровое питание. Используйте наши рецепты повышения настроения и идеи еды, чтобы помочь вам бороться с SAD с помощью вилки .

Lean protein1. Lean prote ins

Помимо высокого уровня омега-3, лосось является отличным источником бедных белков. Хотя богато украшенный мраморный стейк из реберного стрита, несомненно, очень вкусный, высокое содержание насыщенных жиров может быть не очень хорошим для вашего настроения или вашего тела. Однако, белки белков содержат много аминокислот, что может положительно повлиять на ваше настроение. Lean белки также являются отличным источником энергии, что вам нужно, чтобы помочь избить усталость.

Для хорошего белкового белка, мы предлагаем куриные грудки из куриного сыра.

Узнайте больше о продуктах, которые вызывают усталость.

Омега-3 жирные кислоты2. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты получили высокую оценку за свои преимущества для здоровья, в том числе, возможно, влияя на ваше настроение. В одном из исследований Питтсбургского университета было обнаружено, что люди с более высоким содержанием жирных кислот омега-3 менее склонны испытывать умеренные или мягкие симптомы депрессии.

Источники, содержащие самые высокие уровни жирных кислот омега-3, включают семена льна, грецкие орехи и лосось.

Если вы хотите увеличить потребление омеги, попробуйте приготовленную на гриле горчицу и лосось с бурбоном.

Berries3. Ягоды

Стресс усугубляет симптомы депрессии и истощает ваше тело. Черника, малина и клубника могут помочь предотвратить высвобождение кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками. Во время стрессовых ситуаций кортизол направляется к вашему гиппокампу, основная часть мозга, которая хранит воспоминания, обеспечивает эмоциональные реакции и помогает в навигации. Держите ягоды в сумке для борьбы со стрессом, когда он попадает.

Попробуйте этот коктейль из черничного персика для хорошего начала вашего дня.

Предельный сахар4. Ограничение потребления сахара

Если вы начнете смотреть на ингредиенты пищевых этикеток, вы заметите различные формы сахара. Они появятся как сиропы или слова, которые заканчиваются на «-ose». «

Сахар может дать вам немного радостного повышения вначале, но исследования из UCLA показывают, что слишком много сахара и слишком мало жирных кислот омега-3 могут функционально изменить ваш мозг и замедлить его

. Исследование того, как работает мозг, всегда продолжается. Но это безопасная ставка, чтобы держаться подальше от сахара - особенно, если вы чувствуете себя подавленным. Крушение после максимума сахара может легко заставить вас чувствовать себя хуже, чем раньше. Фолиевая кислота5. Фолиевая кислота

Некоторые исследования влияния фолиевой кислоты на мозг дали понять, как она может повысить ваше настроение. Есть некоторые доказательства того, что организм использует его для создания серотонина - нейротрансмиттера, который влияет на настроение, - но нет никаких убедительных доказательств того, как это работает. В том числе и в вашем рационе - это хорошая идея.

Вы можете получить большое количество фолиевой кислоты в листовой зелени, овсяной муке, семенах подсолнечника, апельсинах, обогащенных злаках, чечевицах, черноглазовом горохе и соевых бобов.

Мы рекомендуем попробовать этот суп из черноглазых горохов.

Витамин B-126. Витамин B-12

Как и фолиевая кислота, низкий уровень витамина B-12 в крови связан с депрессией, но исследователи не могут найти окончательных доказательств того, почему.

Есть много вкусных способов вписаться в ваш рацион. Пищевые источники витамина B-12 включают постную говядину, моллюски, устрицы, краб, дикий лосось, яйца, творог, йогурт, молоко и обогащенные злаки.

Получите свой B-12 через завтрак с копченым лососем фритата.

Витамин D7. Витамин D

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что ваше тело может сделать это, используя холестерин и поглощая естественное солнце. Ваше настроение может улучшиться всего за 10 минут на солнце. Вот почему светотерапия является важным методом лечения SAD. Ваше тело может также поглощать витамин D через пищу.

Источники питания витамина D включают молоко, яичные желтки, грибы и рыбу с костями. Вы также можете получить витамин D в форме дополнения.

Темный шоколад8. Темный шоколад

Шоколад всегда был вкусным и хорошим способом самолечения через время простоя. Но бар Hershey или пинту шоколадного мороженого - не лучший способ сделать это.

Участникам в одном исследовании каждый день давали смешанный напиток из темного шоколада в течение месяца. Результаты показали значительно улучшенное настроение, которое исследователи связывали с высоким содержанием полифенолов. Полифенолы являются типом антиоксиданта.

Когда вы чувствуете себя подавленным, возьмите бар с самым высоким содержанием какао, которое вы можете найти.

Turkey9. Турция

Турция содержит аминокислоту триптофан и мелатонин, которые являются успокаивающими и расслабляющими химическими веществами, которые заставляют вас устать после обеда в честь Дня благодарения.

Нажатие на успокаивающие силы индейки - отличный, естественный способ помочь вашему телу преодолеть стрессовые ситуации.

Вы можете получить индейку в своем рационе просто через сэндвич с индейкой, но мы предлагаем вам попробовать эту миску с рисом из индейки.

Bananas10. Бананы

Как и индейка, бананы содержат триптофан. Кроме того, углеводы из натуральных сахаров и калия в бананах помогают подпитывать ваш мозг. Магний, также обнаруженный в бананах, может улучшить сон и уменьшить беспокойство - два симптома сезонной депрессии.

Если вы ищете что-то помимо банана, попробуйте PBB Smoothie.

TakeawayKeep, узнавая о еде

Диетические изменения никогда не должны заменять лекарства или терапию, но они могут дополнять ваши текущие процедуры. Обсудите эти или любые другие методы лечения с вашим врачом и посмотрите, какие из них лучше для вас.