Здоровое питание: в каких продуктах содержится больше калия, чем в банане?

Сколько в банане?

Это сладкое, тропическое удовольствие обеспечивает тонну калия. И это хорошо, потому что это нужно почти каждой части тела, от сердца и почек до мышц и нервов. Это даже играет роль в основной функции клетки. Но бананы не единственная игра в городе. Много продуктов может обеспечить ваше тело этим важным минералом.

Лимская фасоль

В них также много железа и клетчатки, мало сахара и жира. Попробуйте их теплыми как гарнир или охладите в летнем бобовом салате. Замочите их на ночь, если хотите облегчить их усвоение. Или, для более быстрого результата, варите их всего 2 минуты, а затем оставьте в воде на пару часов. В любом случае, они должны быть менее газообразными.

Средний картофель

Они также содержат мало калорий, холестерина и насыщенных жиров и являются хорошим источником витаминов B1, B3 и B6. Конечно, весь этот калий не будет иметь значения, если вы соберетесь в масло и сметану. Чтобы сохранить картофель на более здоровой стороне, попробуйте набить его брокколи и легким чеддером. Или ищите нежирную сметану или нежирный творог.

чернослив

У чернослива, который является сушеными сливами, также есть много волокна - кое-что, что мог упомянуть Ваш дедушка. Они отлично сочетаются с орехами, сыром или йогуртом. Хотя у них много сахара - около 30 грамм на ½ стакана. Производители часто добавляют дополнительный сахар к сухофруктам, поэтому следите за этим, если хотите ограничить калории. Если вы предпочитаете пить чернослив, попробуйте всего 6 унций сока, в котором содержится почти столько же калия.

Авокадо

Хотя они более вкусные, чем сладкие, на самом деле они фрукты, а не овощи. Даже если вы не едите все это, оно должно дать вам хорошую дозу калия, а также витамины А, С и Е. Они также полны здоровых мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

Арбуз

Нет ничего лучше в жаркий летний день. Этот фрукт в основном состоит из воды, поэтому он помогает вам увлажняться и полон питательных веществ, таких как ликопин, которые помогают бороться с воспалением, когда вы тренируетесь в жару.

Семена подсолнечника

Возможно, вы видели, как бейсболисты жевали их и выплевывали снаряды. Но вы можете получить их уже обстреляли и избежать беспорядка. Они легко перекусить, когда вы в пути. Или вы можете бросить их поверх салата на обед, чтобы повысить уровень протеина и витаминов группы В. Просто убедитесь, что вы получите несоленые.

Приготовленный шпинат

Попай был прав. И не только из-за калия. Этот листовой зеленый также содержит магний, железо, клетчатку и даже витамин С. Кроме того, он содержит мало калорий, сахара и жира. Вы можете обжарить его с луком и чесноком в качестве гарнира или добавить несколько яиц для красочного, полезного для здоровья омлета.

Приготовленный желудевый сквош

Как и другие зимние тыквы, он также богат клетчаткой, витаминами С и В6 и питательными веществами, называемыми каротиноидами (они придают ему желто-оранжевый цвет). Разрежьте его на куски или половинки, затем запекайте при 400 F в течение часа.

Изюм

Вы можете добавить их в салаты, овощные блюда, десерты или просто съесть их в качестве закуски. Но имейте в виду, что там тоже есть куча сахара: около 58 грамм на ½ стакана. Это около 260 калорий. Вы также можете получить примерно одинаковый калийный заряд из двух чашек хлопьев с изюмом и хлопьями с отрубями, но с меньшим количеством сахара и калорий. Или поищите другую обогащенную кашу с высоким содержанием калия.

Измельченные помидоры

Вы можете увидеть их в банках в продуктовом магазине. Вы можете использовать их для приготовления традиционного соуса маринара для спагетти или сальсы для тако или энчиладас. Вы также получите здоровую дозу ликопина, чтобы защитить вас от рака, болезней сердца и высокого уровня холестерина.

Атлантический лосось

Это вещи, пойманные в дикой природе. Выращенная рыба содержит немного меньше калия. Гриль это, жарьте это, или испеките это для прекрасного белка обеденного времени, загруженного с полезными для сердца жирными кислотами омега-3. Отнесите охлажденные остатки в офис и съешьте их холодными поверх простого салата на обед.

Апельсиновый сок

Кто не любит стакан OJ? Если вы предпочитаете есть сам фрукт, 2 средних апельсина пупка, вероятно, помогут. Таким образом, вы получаете дополнительную клетчатку из мякоти, которая полезна для вашего пищеварения. В любом случае, вы также получите много витамина С.