Пары Йога: 4 пути укрепляет ваши отношения

Более 36 миллионов американцев говорят« ом »йоге каждый год, и не зря: успокаивающая, тонизирующая практика может быть замечательной избегайте стрессов повседневной жизни, увеличивая при этом свою гибкость и силу.

И преимущества распространяются далеко за рамки только выточенных рук и сильных ягодиц. Исследования показывают, что эта практика может помочь во всем: от лечения бессонницы до предотвращения такие как диабет.

Традиционно йога - это индивидуальная практика. Это возможность растягивать, дышать и сосредотачиваться на вашем коврике в настоящий момент. Однако, совместно практикуя йогу с другой человек, будь то друг, партнер или значительный другой, может иметь свои уникальные преимущества.

Известный как переворот ле йога или партнерская йога, эта практика позволяет двум людям связываться друг с другом через помогающие позы. От растяжения ваших уровней доверия к укреплению вашего общения пары йоги могут положительно повлиять на ваши отношения, которые простираются далеко за пределы физического.

Юля Лерман, лицензированный психотерапевт и сертифицированный инструктор по йоге, который преподает в Нью-Йорке и Сан-Франциско, говорит, что «опыт йоги в парах может служить своего рода мини-отступлением» или «мастерской», укреплять отношения. Вместо того, чтобы просто ходить в класс и практиковать рядом друг с другом, пары йоги требуют, чтобы пары действительно обращали внимание друг на друга в данный момент и вместе работали над достижением общих целей. «Практика взаимовыгодна для обоих участников, и исследования показывают, что пары йоги имеют далеко идущие выгоды, от снижения тревоги до лучшей сексуальной жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об уникальных физических, умственных и эмоциональных преимуществах практики йоги.

Укрепите свое тело и свою связь: 4 преимущества пары йоги

1. Повышенная удовлетворенность отношениями

J Если вы попытаетесь провести класс йоги с вашим партнером, вы сможете почувствовать себя более удовлетворенными своими отношениями.

Исследования показали, что пары, которые участвуют в новых совместных мероприятиях, могут почувствовать увеличение как качества отношений, так и романтического притяжения. Кроме того, близость и совместное позирование в супружеской йоге «могут помочь возобновить и возродить отношения», - говорит Лерман. «Изучение новых навыков вместе позволяет парам веселиться, замедляя работу, проводя качественное время и делиться значимым опытом. «

Йога также порождает внимательность, исследования которой связаны с более счастливыми отношениями. Исследование 2016 года, опубликованное в «Journal of Human Sciences and Extension», обнаружило положительную связь между повышенной осознанностью, которая определяется как «открытое внимание и осознание настоящего момента» и более высокое удовлетворение отношений.

Будучи в момент, когда дышать и позировать с вашим партнером, вы можете активизировать свою связь, заставляя вас чувствовать себя более удовлетворенными в ваших отношениях.

2. Улучшенная интимность и сексуальная жизнь

Пары йоги также могут помочь увеличить как возбуждение, так и сексуальное удовлетворение. Исследование, проведенное в Университете Лойолы, показало, что партнерская йога может помочь парам, которые борются с сексуальной дисфункцией.

Важно отметить, что пары йоги не являются сексуальными по своей природе. Это форма йоги, в которой используются два человека, чтобы синхронизировать их дыхание, позы и движения. Однако это может увеличить близость, поскольку для этого требуются новые уровни доверия, связи и подключения.

Одна из причин, по которой йога может улучшить вашу сексуальную жизнь, объясняется усилением общения посредством прикосновения и движения. Лерман отмечает, что «конфликт во взаимоотношениях может происходить из-за того, что пары чувствуют себя не синхронизированными, отдаленными или отключенными. В парных йогах акт перемещения вместе может помочь парам чувствовать себя более синхронно. «

Исследования показали, что практика йоги может улучшить сексуальную ориентацию, и на самом деле, терапевты некоторых пар теперь включают в себя партнерскую йогу на свои консультационные сессии, чтобы помочь парам улучшить свою половую жизнь и создать более прочные отношения.

3. Повышенная коммуникация и доверие

Чтобы построить позы в сеансе йоги пары, вы должны полагаться на своего партнера повсюду (как буквально, так и метафорически!), А также постоянно общаться словесно и невербально. Это требует доверия, поддержки и, самое главное, уязвимости.

Физическое прикосновение может быть собственным языком, как отмечает Лемерман, способ передать чувство воспитания и выразить глубокие эмоции, не используя слов. Она говорит: «Сознательный и консенсуальный человеческий контакт обладает способностью общаться с другим человеком, которого они видят, ценят, заботятся, любят, принимают, ценят, достойны и безопасны. «

Кроме того, скоординированное невербальное движение, подобное обнаружению ритмического дыхания и постановки пары йоги, может помочь парам чувствовать себя« более эмоционально настроенными друг к другу », согласно исследованию Британского психологического общества.

Соответствие ходов вашего партнера, также называемое мимикой, может помочь увеличить эмпатию и склеивание, согласно исследованию. Поскольку партнеры должны полагаться друг на друга, чтобы оставаться сбалансированными и сильными в позах, это может помочь улучшить общение. Потоки, толчок и тяга, а также зависимость от кого-то другого создают связь, потому что участники должны быть полностью вовлечены в момент и в движениях.

4. Снижение беспокойства и стресса

В то время как большинство практик йоги помогают снизить стресс и уменьшить беспокойство, пары йоги предлагают специальный бонус благодаря силе вашего значительного чужого прикосновения. В исследовании, опубликованном в «Psychological Science», было обнаружено, что супружеские пары, которые держатся за руки, чувствуют немедленную помощь от экстремального стресса Супружеская рука держала более сильную нервную реакцию, чем удерживание руки незнакомца. Таким образом, просто касание вашего партнера может уменьшить беспокойство, помогая смягчить нервный отклик на стресс.

Кроме того, как отмечает Лерман, некоторые позы, такие как задние отскоки и позы верблюда, призваны помочь открыть определенные области тела. Это может создать пространство для новой энергии и облегчить физический и эмоциональный стресс, напряжение и боль.

Если вы практикуете йогу, чтобы освободить напряжение, создать силу и гибкость, сосредоточиться на осознанности или комбинации всех, пары йога имеет добавленную уверенность в укреплении вашей связи. И это то, что мы можем сказать, Намасте.

Одна простая поза, чтобы попробовать со своим партнером: Дыхание спиной к спине

1. Сядьте в удобном положении, обращенном от вашего партнера, при этом спинки опираются друг на друга и ноги в скрещенном ноге.
2. Сядьте прямо, плечи прямо и далеко от ваших ушей, руки расслабьтесь и начните чередование дыхания.
3. Когда ваш партнер глубоко вдыхает, вы глубоко выдыхаете и так далее.
4. Повторите для 10 вдохов и повторите 3 раза.

Эта дышащая поза поможет увеличить осознанность, расслабление и связь с вашим партнером.