Был открыт о депрессии на работе

До тех пор, пока я устроился на работу, я тоже жил с психическим заболеванием. Но если бы вы были моим коллегой, вы бы никогда не знали

Мне 13 лет назад был диагностирован депрессия. Я окончил колледж и 12 лет назад присоединился к рабочей силе. Как и многие другие, я жил по глубоко укоренившейся истине, о которой я не мог и не должен был говорить о депрессии в офис. Возможно, я узнал об этом, наблюдая, как мой отец борется с большой депрессией, сохраняя успешную юридическую карьеру. Или, может быть, это нечто большее, чем мой собственный индивидуальный опыт - то, что мы, как общество, не знаем, как бороться. >

Возможно, это и то, и другое.

Какими бы ни были причины, на протяжении большей части моей карьеры, я спрятал свою депрессию от своих коллег. Когда я был на работе, я был на самом деле. Чет отвлекаясь от энергии, которая преуспевает и чувствует себя в безопасности в пределах моей профессиональной персоны. Как я мог быть подавлен, когда делал такую ​​важную работу? Как я мог чувствовать себя взволнованным, когда у меня появился еще один обзор производительности?

Но я это сделал. Я чувствовал тревогу и грусть почти половину времени, когда я был в офисе. За моей безграничной энергией, прекрасно организованными проектами и гигантской улыбкой была испуганная и измученная оболочка. Я был в ужасе, чтобы позволить кому-то спуститься и постоянно преувеличивал. Вес грусти раздавил бы меня во время встреч и на моем компьютере. Чувствуя, что слезы снова начинают падать, я бежал в ванную и плакал, плакал, плакал. А потом выплеснуло мое лицо ледяной холодной водой, чтобы никто не мог сказать. Так много раз я покидал офис, чувствуя себя слишком истощенным, чтобы сделать что-то большее, чем упасть в постель. И никогда - ни разу - я не сказал своему боссу, что я переживаю.

Вместо того, чтобы говорить о симптомах моей болезни, я бы сказал такие вещи, как:

«Я в порядке. Я просто устал сегодня. « Или, « У меня сейчас много на моей тарелке. « « Это просто головная боль. Со мной все будет хорошо. "

Сдвиг в перспективе

Я не знал, как сплавить Профессиональную Эми с Депрессией Эми. Казалось, что они две противоположные фигуры, и я все больше и больше измучен напряжением, которое существовало внутри меня. Притворство истощается, особенно когда вы делаете это в течение 8-10 часов в день. Я был не в порядке, я был не в порядке, но я не думал, что я должен сказать кому-либо на работе, что я борется с психическим заболеванием. Что, если мои коллеги потеряют уважение ко мне? Что, если меня считают сумасшедшим или непригодным для выполнения моей работы? Что, если мое раскрытие ограничит будущие возможности? Я был так же отчаянно нуждался в помощи и боялся возможного исхода просьбы об этом.

Все изменилось для меня в марте 2014 года. Я боролся в течение нескольких месяцев после изменения медикаментов, и моя депрессия и беспокойство выходили из-под контроля.Внезапно мое психическое заболевание было намного больше, чем я мог спрятаться на работе. Не сумев стабилизироваться и боясь собственной безопасности, я впервые проверил себя в психиатрической больнице. Помимо того, как это решение повлияет на мою семью, я был одержим беспокойством о том, как это может нанести вред моей карьере. Что подумают мои коллеги? Я не мог себе представить, чтобы кто-либо из них когда-либо снова появлялся.

Оглядываясь назад, я вижу теперь, что я столкнулся с серьезным сдвигом перспективы. Я столкнулся с каменистой дорогой впереди, от серьезной болезни до выздоровления и обратно к стабильности. Почти год я не мог работать вообще. Я не мог справиться с депрессией, прячась за идеальной профессиональной ами. Я больше не мог притворяться, что со мной все в порядке, потому что я так явно не был. Я был вынужден исследовать, почему я уделял столько внимания моей карьере и репутации, даже в ущерб себе.

Как подготовиться к «Разговору»

Когда пришло время для меня вернуться к работе, мне показалось, что я начинаю все заново. Мне нужно было медленно принимать меры, просить о помощи и устанавливать для себя здоровые границы.

Сначала я был в ужасе от перспективы сообщить новому боссу, что я борется с депрессией и беспокойством. Перед разговором я прочитал несколько советов, которые помогут мне чувствовать себя более комфортно. Это те, которые сработали для меня:

Сделай это лично. Было важно говорить лично, а не по телефону, и определенно не по электронной почте.

1. Выберите подходящее время. Я попросил встречу, когда я чувствовал себя относительно спокойно. Лучше было раскрывать без всхлипывания или нарастания моих эмоций.
2. Знание - это сила. Я поделился некоторыми основными сведениями о депрессии, в том числе о том, что я обращался за профессиональной помощью к моей болезни. Я пришел с организованным списком конкретных приоритетов, изложив задачи, которые, как я чувствовал, смог справиться, и где мне нужна дополнительная поддержка. Я не делился личными данными, например, кто мой терапевт или какие лекарства я принимал.
3. Держите его профессиональным. Я выразил признательность за поддержку и понимание моего босса, и я подчеркнул, что все еще чувствую себя способным выполнять свою работу. И я держал разговор относительно коротким, не желая делиться слишком подробными сведениями о темноте депрессии. Я обнаружил, что приближение к разговору в профессиональной и откровенной манере задало тон для положительного результата.
4. Уроки, которые я узнал

. Когда я восстановил свою жизнь и сделал новые выборы, как на работе, так и в личной жизни, я узнал несколько вещей, которые, как мне бы хотелось, я знал с самого начала моей карьеры.

1. Депрессия - это болезнь, как и любая другая

Психическая болезнь часто чувствовалась скорее как смущающая личная проблема, чем законное состояние здоровья. Мне жаль, что я не смогу справиться с этим, попробовав немного сложнее. Но, точно так же, как вы не можете пожелать диабета или сердечного заболевания, этот подход никогда не срабатывал. Я должен был принципиально признать, что депрессия - это болезнь, которая нуждается в профессиональном лечении.Это не моя вина или мой выбор. Улучшение этой перспективы лучше информирует о том, как я сейчас занимаюсь депрессией на работе. Иногда мне нужен больной день. Я отпустил вину и стыд и стал лучше заботиться о себе.

2. Я не одинок, когда занимаюсь депрессией на работе.

Психическое заболевание может быть изолировано, и я часто думаю, что я был единственным, кто боролся с ним. Благодаря моему выздоровлению, я начал больше узнавать о том, как многие люди страдают от психических заболеваний. Примерно 1 из 5 взрослых в Соединенных Штатах страдают от психических заболеваний каждый год. Фактически, клиническая депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире. Когда я думаю об этих статистических данных в контексте своего офиса, я почти уверен, что я не был и не одинок в борьбе с депрессией или беспокойством.

3. Все больше работодателей поддерживают эмоциональное благополучие на рабочем месте

Стигма психического здоровья - это настоящая вещь, но растет понимание того, как психическое здоровье может влиять на сотрудников, особенно на крупные компании с отделами кадров. Попросите ознакомиться с руководством вашего работодателя. Эти документы расскажут вам, что вам нужно знать о ваших правах и преимуществах.

Превращение моего рабочего пространства в безопасное пространство

На протяжении большей части моей карьеры я считал, что никому не должен рассказывать, что у меня депрессия. После моего главного эпизода я почувствовал, что мне нужно рассказать всем. Сегодня я создал здоровую среду для работы. Я нашел несколько человек, которым я доверяю, чтобы поговорить о том, как я себя чувствую. Это правда, что не всем удобно говорить о психических заболеваниях, а иногда я получаю неосведомленный или обидный комментарий. Я научился избавляться от этих замечаний, потому что они не отражают меня. Но наличие нескольких людей, с которыми я могу положиться, помогает мне чувствовать себя менее изолированным и предлагает мне критическую поддержку в течение многих часов, которые я провожу в офисе.

И мое открытие создает безопасное место для их открытия. Вместе мы разрушаем стигму о психическом здоровье на рабочем месте.

Старое меня, и целое меня

Благодаря огромной тяжелой работе, мужеству и саморазвитию Личный Эми стал Профессиональной Эми. Я цел. Одна и та же женщина, которая каждую ночь ходит в кабинет, выходит из нее в конце рабочего дня. Я все еще иногда беспокоюсь о том, что мои коллеги думают о моем психическом заболевании, но когда эта мысль появляется, я узнаю ее, что это такое: симптом моей депрессии и беспокойства.

В течение первых 10 лет моей карьеры я потратил огромное количество энергии, пытаясь хорошо выглядеть для других людей. Мой самый большой страх заключался в том, что кто-то выяснит это и меньше думает о депрессии. Я научился уделять первостепенное внимание своему собственному благополучию над тем, что кто-то может подумать обо мне. Вместо того, чтобы тратить бесчисленные часы на перехват, одержимость и притворство, я вкладываю эту энергию в руководство подлинной жизнью. Пусть все, что я сделал, будет достаточно хорошим. Признание, когда я становлюсь перегруженным.Просить помощи. Не сказать, когда мне нужно.

Суть в том, что «ОК» для меня важнее, чем в порядке.

Эми Марлоу живет с депрессией и генерализованным тревожным расстройством и является автором

Blue Light Blue , которая была названа одной из наших Best Depression Blogs . Следуйте за ней в Twitter на @_ bluelightblue_ .