Paleo Беременность: риски перехода Палео во время беременности

Во время беременности важно есть как можно более здоровым, чтобы оставаться под напряжением и питаться своим развивающимся ребенком.

Возможно, вы слышали о преимуществах палео диете или еде «пещерного стиля», следуя привычкам ваших предков-охотников-собирателей. Палео-диета включает в себя вырезание многих обработанных и обработанных продуктов.

Если вы беременны, важно ограничить нездоровую пищу, принять пренатальную витаминов, и есть множество здоровых продуктов, но может быть опасно начинать ограничительную диету, когда вы ожидаете. Полностью устраняя источники энергии молочных продуктов и углеводов, например, зерна, например, может быть небезопасным для вашего будущего ребенка.

Вот почему вы, возможно, захотите удержаться на пути к палео до беременности.

Риски палео диеты, когда прегнан t

Существует мало исследований о конкретных рисках и преимуществах палеотерапии и беременности.

Но были исследования о беременных женщинах, употребляющих высокобелковые, низкоуглеводные диеты. Это некоторые из тех же основных принципов, что и кто-то на палео-диете.

В исследовании, опубликованном в журнале «Гипертония», было обнаружено, что женщины, которые увеличили потребление мяса и рыбы во время поздней беременности, родили потомство, у которого позднее было более высокое систолическое артериальное давление.

Другие исследования показали, что употребление большого количества красного мяса и небольшое количество углеводов во время беременности связано с уменьшением роста плода и низким весом при рождении при родах. Он также может увеличить секрецию кортизола в ответ на психологический стресс, когда ребенок достигает зрелости.

Одна положительная новость о диете палео заключается в том, что она не поощряет вас полностью устранять углеводы. Вы все еще можете есть фрукты и овощи, в том числе крахмалистые, такие как сладкий картофель, как часть плана. Он также поощряет употребление в пищу здоровых жиров и кормов для животных. Если вы следите за диетами палео во время беременности, вы можете снизить риски, связанные с диетами с высоким содержанием белка, выбирая более плотные порезы мяса. Вам также рекомендуется выпить много воды. Важно оставаться гидратированным во время беременности.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья палео-диеты для беременных женщин и их будущих будущих детей.

Если вы уже следовали предрасположенности к диете по палео, спросите своего врача, безопасно ли вам продолжать.

Риски

• Увеличение потребления мяса и рыбы во время поздней беременности может привести к более сильному систолическому артериальному давлению у потомства в будущем.
• Высокое количество животного белка и небольшое количество углеводов во время беременности связано с уменьшением роста плода и низким весом при рождении.

Что такое диета палео?

После палео-диеты означает подражать тому, как охотники-собиратели ели в период палеолита, примерно 2. 5 миллионов до 10 000 лет назад. Чтобы заявить очевидное, в то время не было продуктовых магазинов. Диета опирается главным образом на то, что было доступно до сельского хозяйства и переработки продуктов питания. Приемлемый список продуктов питания несколько меняется в зависимости от источника.

Продукты сшитой палео включают:

• постное мясо
• фрукты
• рыба
• овощи, в том числе крахмальные клубни и корни
• орехи и семена

На палеовой диете вы, как правило, избегаете все обработанные пищевые продукты. Другие продукты, которые следует избегать на диете палео, включают:

• зерно
• бобовые
• молочные продукты
• рафинированный сахар
• соль
• белый картофель

Преимущества палеотерапии

Если вы «не беременна», польза от диеты палео может включать:

• снижение воспаления
• потеря веса
• улучшенная толерантность к глюкозе
• повышенный контроль аппетита

Хотя некоторые из них могут показаться положительными, диета, чтобы похудеть во время беременности может быть опасным, согласно Американской ассоциации беременных. Если у вас был здоровый вес до беременности, вы захотите получить 25-35 фунтов в течение следующих девяти месяцев. Вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, были ли у вас избыточный вес, ожирение или недостаточный вес до беременности.

Углеводы также являются важным источником энергии во время беременности. Беременным женщинам ежедневно требуется от 6 до 11 порций углеводов. Они обеспечивают вам необходимую энергию, предлагая:

• волокно
• железо
• Витамины B
• различные минералы

Одним исключением из требований к углеводам во время беременности было бы, если бы у вас был диагностирован Сахарный диабет при беременности. Поговорите со своим врачом о том, как управлять диетой и держать под контролем уровень сахара в крови.

Если вы попробуете диету paleo во время беременности?

Необходимо провести дополнительные исследования для оценки рисков и преимуществ палеотерапии во время беременности. Но эксперты подчеркивают важность употребления в пищу разнообразных питательных продуктов, пока вы не доберетесь.

Вместо того, чтобы следовать ограничительной диете, постарайтесь есть множество здоровых предметов из основных групп продуктов питания при каждом приеме пищи. Основными группами продуктов являются:

• белки и бобовые культуры
• зерновые
• фрукты
• овощи
• молочные продукты или богатые кальцием альтернативы нежирным
• здоровые жиры

Несмотря на тягу к беременности, постарайтесь ограничить нездоровую пищу, фаст-фуд и сладости как можно больше.

Вы и ваш ребенок выиграете от здоровой диеты, которая включает в себя:

• белок
• кальций
• углеводы
• здоровые жиры
• витамины и минералы
• железо
• фолиевая кислота > Углеводы важны во время беременности. Они обеспечивают вам необходимую энергию и дают вам витамины, минералы и клетчатку.

Замените обработанные углеводы:

хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и зерновые

• бобы и другие бобовые культуры
• сладкий картофель и другие крахмалистые овощи
• коричневый рис, лебеда и другие цельные зерна > фрукты
• Молочные продукты также могут быть важной частью здоровой диеты для беременных. Они обеспечивают ваше тело кальцием, который необходим вашему ребенку для правильного развития их костей и зубов.Если вы страдаете непереносимостью лактозы, имеете аллергию на молоко или предпочитаете не потреблять молочные продукты, вы должны ежедневно есть богатые кальцием продукты, такие как бобовые, капуста, сардины с костями, брокколи и темные листовые зеленые листья. Если вы беспокоитесь, что у вас недостаточно кальция, поговорите со своим врачом о безопасном для беременности приеме.
• Вынос

Если вы намерены следовать диете в стиле палео в период беременности, выбирайте более жирное мясо и рыбу, добавляйте больше растительных жиров и ежедневно употребляйте корнеплоды, чтобы снизить риск употребления слишком большого количества белка. Добавьте также в бобовые, что поможет вам достичь ваших потребностей в фолате во время беременности. Обязательно принимайте пренатальный витамин ежедневно.

Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты, такой как палео во время беременности, постарайтесь съесть разнообразные здоровые целые продукты при каждом приеме пищи и избегать диеты с высоким содержанием белка. Замените ваши очищенные зерна цельнозерновой версией и ограничьте сладкие напитки и закуски. Пейте много воды, чтобы оставаться обезвоженной. Поговорите со своим врачом и диетологом о ваших ежедневных диетических потребностях и потребностях в каждом триместре.