Понизьте свой холестерин, спасите свое сердце

Простые способы снизить уровень холестерина

Если у вас повышенный уровень холестерина в крови, может быть очень полезно изменить диету и образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина. Было показано, что снижение уровня холестерина снижает риск сердечных заболеваний. Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, диета и физические упражнения могут привести к оптимальному здоровью сердца и кровеносных сосудов. Следующие советы могут помочь вам оставаться здоровыми.

Хороший и плохой холестерин

На самом деле, холестерин необходим для правильного функционирования организма. Но пищевые насыщенные жиры и холестерин повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Высокий уровень холестерина ЛПНП может вызвать образование зубного налета в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям и инсульту. ЛПВП является «хорошим» холестерином в том смысле, что он помогает устранить плохой холестерин из вашей крови. Можно снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП в рационе.

Контроль порций: используйте вашу руку

Употребление в пищу больших размеров способствует увеличению веса и повышению уровня холестерина. Простой способ попрактиковаться в контроле порций для еды - это использовать свою руку в качестве измерителя порций. Одна горстка размером с одну порцию.

Serve Up Heart-Здоровая пища

Когда дело доходит до фруктов и овощей, набирайте темп! Многократные порции в течение дня могут помочь снизить "плохой" холестерин ЛПНП. Кроме того, эти продукты имеют антиоксиданты, которые могут быть полезными. Кроме того, употребление большего количества овощей и фруктов часто приводит к меньшему количеству продуктов с высоким содержанием жиров. Это может снизить артериальное давление, способствовать потере веса.

Думай о рыбах для здоровья сердца

Рыба, как правило, исключительно полезна для сердца, потому что в ней много полезных омега-3 жирных кислот и мало насыщенных жиров. Именно омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Особо подчеркнут жирную рыбу. Имейте в виду, что жарка на масле любой пищи уменьшает пользу для здоровья.

Начните день с цельного зерна

В овсяной или цельнозерновой каше содержится клетчатка и сложные углеводы, которые помогают вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы будете менее склонны к перееданию в конце дня. Эти завтраки помогают снизить "плохой" холестерин ЛПНП и могут помочь в контроле веса.

Go Nuts для сердечно-сосудистых заболеваний

Орехи помогают снизить уровень холестерина, потому что в них много мононенасыщенных жиров. Эта форма жира снижает «плохой» холестерин ЛПНП, в то же время поддерживая «хороший» уровень холестерина ЛПВП. Это может снизить риск сердечных заболеваний. Ешьте только горстку, потому что орехи с высоким содержанием калорий, особенно если они покрыты сахаром или шоколадом.

Ненасыщенные жиры защищают сердце

Наши ежедневные потребности в жирах составляют лишь около трети наших ежедневных калорий. Тем не менее, форма жира имеет значение. Ненасыщенные жиры (в рапсовом, оливковом и сафлоровом маслах) снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Насыщенные жиры (в сливочном и пальмовом масле) и транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП. Все жиры имеют калории. Модерация это ключ.

Ешьте больше бобов, меньше картофеля

Углеводы важны для производства энергии. Однако есть и различия в качестве углеводов. Цельные зерна, такие как бобы, квиноа, макароны из цельной пшеницы и коричневый рис с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Цельное зерно также дольше сохраняет чувство сытости. Углеводы в выпечке, белом рисе, белом хлебе и картофеле быстро повышают уровень сахара в крови. Это может привести к тому, что вы быстрее почувствуете голод, что может привести к перееданию.

Двигайтесь с помощью упражнений!

Короткие интервалы регулярных упражнений могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Поддерживать идеальный вес для снижения артериального давления и риска сердечных заболеваний. Упражнения также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, помогая поддерживать оптимальный вес тела. Очевидно, это идеально, когда вы можете управлять холестерином без лекарств.

Просто иди на прогулку

Ходьба - это легко, полезно, и хорошая пара обуви - ваше единственное требование. Это также может снизить риск инсульта и сердечных заболеваний, помочь вам сбросить вес, сохранить равновесие и сохранить кости крепкими. Короткие прогулки намного лучше, чем отсутствие прогулок.

Тренируйся, не ходя в спортзал

Любой вид сердечно-сосудистой деятельности может быть полезным для здоровья сердца. Но посоветуйтесь с врачом для получения рекомендаций. Простые действия, которые могут быть полезны, включают в себя садоводство, танцы или подъем по лестнице вместо лифта. Даже работа по дому может квалифицироваться как упражнение.

Возьмите под контроль свое здоровье

Оставайтесь на пути с последовательной программой управления холестерином и изучите приемы, которые поддерживают ваше здоровье. Проверка пищевых этикеток на наличие фактов питания может быть очень полезной. Это также помогает варьировать ваши упражнения в течение недели.

Что делать при еде вне дома

Когда вы едите вне дома, будьте осторожны с качеством и количеством потребляемой пищи. Остерегайтесь скрытой соли, калорий и насыщенных жиров. Не увеличивайте размер своего заказа. Выберите жареные, запеченные, приготовленные на пару и приготовленные на гриле продукты вместо жареных. Есть соусы на стороне.

Следите за скрытыми ловушками

Управление холестерина с вашей диеты начинается в продуктовом магазине. Посмотрите на этикетки питания. Проверьте размеры порции. Не будьте жертвой агрессивного маркетинга. Содержит ли пакет две порции вместо одной?

Не стресс

Стресс может повысить кровяное давление, что может привести к болезни сердца и сосудов. Снижение стресса может быть веселым. Отдохните от привычных будней. Простые и удобные методы для снятия стресса включают медитацию, биологическую обратную связь и упражнения на расслабление.

Потеря Средств Победа

Потеря веса при ожирении снижает артериальное давление, холестерин и триглицериды и снижает риск возникновения инсульта и сердечных заболеваний. Оптимальная масса тела создает меньше стресса для сердца. Это также уменьшает нагрузку на суставы и связки.

Следуйте советам вашего доктора

Продолжайте регулировать уровень холестерина в течение всей жизни, регулярно посещая врача, занимаясь спортом и выбирая здоровую пищу. Эти изменения образа жизни могут помочь вам снизить риск заболевания и продлить продолжительность жизни. Поработайте со своими медицинскими работниками, чтобы получить советы по повышению уровня холестерина путем изменения режима.