Мигрень: 14 немедикаментозных методов лечения мигрени

1. Иглоукалывание

В этой традиционной китайской практике эксперт вставляет крошечные иглы в определенные точки на вашем теле. Небольшие исследования показывают, что это может облегчить боль при мигрени, а также может уменьшить количество головных болей. Вы все равно должны идти в ногу со своими другими методами лечения.

2. Биологическая обратная связь

Ваше тело реагирует на боль физическими изменениями, такими как учащенное сердцебиение, напряженные мышцы или холодные руки. В режиме биологической обратной связи датчики измеряют эти сдвиги, а затем подают информацию вам в виде мигающего света или тона, который вы можете услышать. Вы учитесь реагировать на обратную связь и расслабляете свои мышцы. Некоторые исследования показывают, что он часто уменьшает головную боль и частоту возникновения мигрени.

3. Массаж

Ранние исследования показывают, что, хотя он не был детально изучен, у некоторых людей массаж может снизить количество головных болей. Это не помогает с болью, как только начинается мигрень. Массаж также может облегчить стресс, что является распространенным триггером головной боли

4. Витаминно-минеральные добавки

Исследования показывают, что прием рибофлавина (витамина В2) и магния может помочь вам реже получить мигрень, хотя, похоже, он не снимает боль во время головной боли. Коэнзим Q10 может также привести к уменьшению мигрени у взрослых и детей, хотя обычно вам нужно принимать его в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть пользу.

Прежде чем начать, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что он не будет иметь побочных эффектов для вас.

5. Методы релаксации

Поскольку мигрень часто вызывается стрессом, тренировка расслабления - отличная идея. Методы включают глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, при которых вы напрягаете и расслабляете мышцы в разных частях вашего тела. С практикой, эта техника может улучшить, как вы справляетесь со стрессом, который может уменьшить головные боли.

6. Упражнение

Регулярные кардио упражнения - тренировки, которые заставляют ваше сердце биться - могут иметь значение. Шведское исследование сравнивало физические упражнения с расслаблением и препаратом, который предотвращает мигрень. Кардиотренировка - 40 минут, три раза в неделю - работала так же, как расслабление или прием лекарств, уменьшая боль и частые головные боли.

7. Манипуляция позвоночника

Есть некоторый вопрос о том, может ли эта техника, также называемая «приспособлением» мануального терапевта, помочь с мигренью. Но одно небольшое исследование показало, что оно работает так же хорошо, как лекарства для предотвращения головной боли.

Это лечение сопряжено с некоторыми рисками, поэтому прежде чем пробовать его, поговорите со своим врачом.

8. Обсуждение Терапии

Когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении ваших мыслей и действий, может помочь вам уменьшить мигрень. Получение терапии не означает, что у вас есть эмоциональные или психические проблемы. Это может дать вам новый подход к ситуациям, которые обычно вызывают головную боль. Это особенно хорошо работает, когда вы делаете другие профилактические процедуры.

9. Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Врач прижимает устройство к коже головы, чтобы послать безболезненные магнитные импульсы в ваш мозг. Если у вас мигрень с аурой, TMS, сделанная во время фазы ауры, может сократить длину головной боли и сделать ее менее интенсивной.

10. Диета Изменения

Некоторые люди считают, что определенные продукты вызывают мигрень. Некоторыми из наиболее распространенных виновников являются алкоголь, кофеин, шоколад, консервы, консервированное или переработанное мясо, выдержанные сыры, кисломолочные продукты (такие как йогурт), глютамат натрия и аспартам.

Запишите свои блюда и закуски в «дневнике еды», чтобы помочь вам вспомнить, что вы ели до того, как появилась головная боль. Затем вырежьте эти продукты по одному, чтобы посмотреть, поможет ли это.

11. Фитопрепараты

Пиретрум может облегчить боль, тошноту и чувствительность к свету во время мигрени, и поможет вам уменьшить головные боли, но исследования неоднозначны.

Некоторые исследования показывают, что экстракт травы белокопытника может помочь предотвратить мигрень. Но само растение токсично, поэтому используйте только коммерчески приготовленный продукт.

Поговорите со своим врачом о любом растительном лекарственном средстве, прежде чем попробовать его. Он даст вам знать, если это нормально для вас.

12. Давление

Многие люди считают, что легкое давление на голову, лицо и шею во время мигрени может помочь облегчить боль. Методы, чтобы попробовать:

• Нажмите на линию бровей и под глазами.
• Потрите виски и челюсти круговыми движениями.
• Помассируйте основание черепа теннисным мячом.

Различные головные уборы и повязки утверждают, что облегчают боль при мигрени. Они недорогие и, возможно, стоит попробовать.

13. Спи

Исследования показывают, что плохой сон и мигрень часто идут рука об руку. Так что переосмыслите свою рутину. Вещи, чтобы попробовать:

• Не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте музыку в постели.
• Не спи.
• Не ешьте тяжелую пищу в течение нескольких часов перед сном.
• Не пользуйтесь телефоном, ноутбуком или планшетом перед сном.

14. Поддерживайте хорошие привычки

Ваш образ жизни может иметь большое влияние на то, как часто у вас болит голова. Эти советы могут помочь:

• Не пропускайте приемы пищи.
• Оставайтесь увлажненными.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Оставайтесь на здоровом весе.

Зачем пробовать средства, которые не являются наркотиками?

Они могут быть хорошим вариантом, если вы:

• Не получить облегчение от назначенных процедур
• Есть проблемы с побочными эффектами медицины
• Имейте условие, которое мешает вам принимать лекарства от мигрени
• Просто не хочу принимать лекарства

Делай свою домашнюю работу

Если вы хотите попробовать новый способ лечения мигрени, ваш врач может сказать вам, насколько хорошо это работает и есть ли какие-либо риски. Она может знать эксперта, который специализируется на этих методах лечения. И она может проверить, чтобы убедиться, что у них не будет плохих побочных эффектов.