Предотвратить основной фактор боли в спине после бега и ходьбы

Один из наших читателей, Ник, написал мне, что он медленно увеличивал боль в пояснице, несмотря на регулярную тренировку. Он побежал, растянулся, сделал упражнения на брюшной полости. Доктор Ник сказал Нику отказаться от работы и заняться низкой воздействием. Отказавшись от бега, Ник стал несчастным, но он это сделал. Боль пришла и ушла, но в целом не изменилась. Однажды во время прогулки его боль распространилась в тыл его бедра и была невыносимой. Он не чувствовал себя в состоянии вернуться домой и оказался в комнате скорой помощи.
Его рентгеновские снимки были неубедительными, и его отправили домой с противовоспалительными лекарствами, инструкциями по растяжению его подколенных сухожилий, а также отдохнуть или попробовать другие действия, не связанные с ударом. Это обычная история, которую читатели пишут мне. Это печально, потому что:

1. Настоящая причина боли была упущена.
2. Вам не нужно сдаваться.
3. Такая боль в спине не является воспалительной, поэтому не помогает противовоспалительная медицина, которая часто вызывает свои проблемы.
4. Хомяк и другие участки, обычно назначаемые, чаще всего способствуют, чем помогают боль в пояснице.
5. Передовые упражнения на изгиб брюшной полости - большой и непонятный вклад в боли в спине.
6. Воздействие не является проблемой. С небольшим здравым смыслом вы можете увидеть, не ломаетесь ли вы, а не ходите или бегаете легко. Используйте мышцы ног, чтобы сделать шаг легко, вместо того, чтобы биться без контроля. Вы должны иметь возможность бегать и прыгать с небольшим ударом. Многие люди ходят с более высоким воздействием, чем хорошие бегуны во время бега.

Важнейшей была пропущенная причина - боли в пояснице во время и после бега, ходьбы, подъема и другой вертикальной активности обычно от позвоночника до нижней части позвоночника. Этот гиперлордоз не вызван «условием» анатомической проблемы. Это плохая поза, которая легко исправляется. Гиперлордоз - одна из наиболее часто пропущенных причин боли в пояснице.
Это то, что я сделал Ник. Вы тоже можете попробовать.
Проверяйте себя двумя способами, чтобы убедиться, что вы стоите в гиперлордозе:

1. Встаньте и смотрите боком в зеркало. Ремень должен быть ровным. Боковой шов в платье или брюках должен быть вертикальным от ножки до пояса, а не наклонен вперед на бедре
2. Резервное копирование медленно и осторожно в стену. Если ваша задняя сторона касается сначала, это может быть индикатор, который вы наклоняетесь вперед в бедро. Если верхняя часть спины сначала касается, это, как правило, хороший показатель, что вы наклоняете верхнюю часть тела назад, что увеличивает второй гиперлордоз.

Вот как уменьшить слишком большую арку:

1. Встаньте спиной к стене, с каблуками, бедрами, верхней частью спины и задней частью головы.
2. Положите руки на бедра, большие пальцы обращены к спине.
3. Бросьте тазобедренный сундук, чтобы ваши пальцы спустились вниз.
4. Почувствуйте, что большое пространство между нижней частью спины и стеной становится меньшим пространством.
5. Держите каблуки, бедра, верхнюю часть спины и затылок, касаясь стены и вставайте высоко и прямо. Боли в пояснице, вызванные гиперлордозом, должны сразу же снять боль.
6. Держите хороший новый нейтральный позвоночник, когда вы уходите от стены, и все время.

• Дополнительные пошаговые инструкции и фотографии в руководстве Ab Revolution.

Ник быстро смог вернуться в бег, остановив гиперлордоз.

Признать гиперлордоз. Это сэкономит офисные визиты, даже посещение отделения неотложной помощи, тесты, время, деньги, стресс и беспокойство. Уменьшите гиперлордоз до нейтрального позвоночника с помощью простого метода репозиционирования, чтобы остановить и предотвратить боль.