Быстро и безопасные способы диеты и снижения веса

Обзор < По данным Национального института здравоохранения, в Соединенных Штатах 35 процентов взрослых страдают ожирением, а 17 процентов детей страдают ожирением. Ожирение описывает человека, чей вес тела или, более точно, жир тела, больше, чем считается здоровый для данной высоты. Глядя на индекс массы тела (ИМТ), вы можете оценить, есть ли у вас здоровый или нездоровый вес.

Если вы хотите похудеть, то диета и физические упражнения являются ключевыми. Первым шагом является исправление вашего «энергетического баланса» или калорий в сравнении с калориями. Употребление меньше и увеличение нагрузки приведет к потере веса. Упражнения могут быть такими же простыми, как ходить 30 минут в день или включают более интенсивную тренировочный режим.

Вот некоторые рекомендации для начинающих, которые следует учитывать:

Здоровый темп, чтобы похудеть - от одного до двух фунтов в неделю. Это может означать сокращение потребления калорий на 500-1000 калорий.

• Ешьте сердечно-здоровую диету, богатую клетчаткой, фруктами, овощами и орехами.
• Избегайте переработанных продуктов, таких как сладкие напитки, чипсы и белые зерна.
• Изменения происходят со временем, а не через неделю или день.
• Все подсчеты движения и минуты упражнений складываются. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150-250 минут (30-50 минут, 5 дней в неделю) упражнений средней интенсивности для снижения веса.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о здоровой диете и средствах для похудения.

Безопасный против FadSafe против диеты причуды

В то время как некоторые диеты, которые обещают быструю потерю веса, могут казаться многообещающими, они часто нездоровы и связаны с строгими правилами, которым трудно следовать. Некоторые популярные причудливые диеты, которые следует избегать, включают диету с капустой, диету грейпфрута и диету Master Cleanse. Потеря веса слишком быстро (более трех фунтов в неделю) также может увеличить риск развития желчных камней.

Но как вы можете отличить диету от причуды и безопасную? Признаки диеты причуды включают:

поощрение быстрой потери веса

• ограничение видов пищи или целых групп продуктов
• слишком много упражнений, слишком быстрое
• не требуется упражнение
• отсутствие научных доказательств > После того, как диета с этими рекомендациями может привести к циклированию веса, также известному как диета йо-йо. Неоднократная потеря веса и увеличение веса могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет лишнего веса.
• Безопасная диета будет сосредоточена на реалистичных ожиданиях и балансе. Безопасная диета будет говорить о размере порции, есть больше овощей и других продуктов большого объема, чтобы чувствовать себя полной, и добавление упражнений в повседневную жизнь.

Несколько примеров здоровых диет:

Средиземноморская диета

сердечно-здоровая диета

• DASH diet
• Paleo diet
• Также важно включать продукты, которые вам нравятся, - это секрет придерживаться диеты.
• Советы и хитрости Советы и рекомендации для диеты

К счастью, мы живем в эпоху, когда вокруг нас помогают полезные советы по потере веса. Важно помнить, что здоровая диета и программа упражнений являются пожизненными изменениями. Некоторые шаги, которые вы можете предпринять для включения здорового образа жизни, включают:

Планируйте сбалансированное питание заранее.

Ешьте осторожно. Это помогает подсчитать до тридцати, пока вы жуете.

1. Использование приложения, которое отслеживает потерю веса и физические упражнения, такие как MyFitnessPal, который является бесплатным приложением подсчета калорий.
2. Использование социальных сетей для отслеживания вашего прогресса и поддержания ответственности.
Прилагайте усилия, чтобы тренироваться как минимум 30 минут в день. Ходьба считается!
3. Различные лекарства эффективны только в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, подходят ли они для вас.
4. Измерение прогресса

В то время как вы можете использовать свой ИМТ, чтобы дать общее представление о том, закончились ли вы или потеряли вес, полагаться на это измерение неточно для определенных групп людей. Например, спортсменов можно считать избыточным весом по классификации ИМТ, но их вес не обусловлен жиром. Поэтому они здоровы. Другие группы, такие как пожилые люди, могут иметь нормальный ИМТ, но все же считаются избыточным весом, потому что они потеряли скудную массу тела, а жир составляет большую часть веса. Вычисление жира для тела требует суппорта или оборудования для обеспечения точности, но вы можете получить представление об этом калькуляторе.

Причины Что вызывает ожирение и увеличение веса?

Сжигание меньше калорий, чем вы едите, является самым основным объяснением увеличения веса. Важно следить за тем, чтобы вы наблюдали как потребление калорий, так и свою приверженность сжиганию этих калорий. Неправильное упражнение также может повлиять на управление весом.

Другие факторы увеличения веса включают:

Возраст:

По мере того как мы становимся старше, наши метаболизм замедляются, и мы сжигаем калории медленнее.

Гены: Ваши гены и семейная история также играют важную роль в увеличении веса. Вы также, вероятно, будете развивать те же привычки в еде, что и ваша семья.

Медицинские условия: Ранее существовавшие состояния здоровья, такие как малоактивная щитовидная железа, также затрудняют сохранение вашего веса.

Факторы образа жизни: Отсутствие сна, некоторые лекарства, курение и стресс способствуют увеличению веса.

Риски Каковы риски, связанные с ожирением? Наиболее распространенные осложнения, возникающие из-за ожирения, включают:

ишемическая болезнь сердца

: Ишемическая болезнь сердца уменьшает количество богатой кислородом крови, которая поступает в ваше сердце. Это увеличивает риск сердечного приступа или сердечной недостаточности.

• высокое кровяное давление : вашему сердцу нужно качать еще сильнее, чтобы достичь клеток по всему телу. В то время как высокое кровяное давление само по себе не имеет симптомов, это может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и почечной недостаточности.
• диабет 2 типа : неясно, почему люди, страдающие ожирением, с большей вероятностью развивают это заболевание, но ожирение увеличивает риск развития диабета.Около 80 процентов людей с диабетом типа 2 страдают ожирением или избыточным весом.
• Ожирение также увеличивает риск для: инсульта

недержание

• апноэ во сне
• боль в суставах
• проблема с дыханием
• TakeawayTakeaway
• Хорошая новость заключается в том, что начиная здоровое путешествие в потеря веса может начаться в любой день. Лучший способ обеспечить безопасное путешествие с потерей веса - оставаться в курсе процесса.