Ишиас Беременность: растяжки для боли

Что такое ишиас?

Ишиас, также известный как пояснично-крестцовый корешковый синдром, вызван раздражением вашего седалищного нерва, который начинается в поясничном или нижнем отделе позвоночника и заканчивается в бедре. При ишиасе у вас может быть боль в ягодицах и бедрах, которые тянутся к вашему бедру.
Это может быть глубокий , тупая боль или стрельба, острая боль. Болезни ириса могут варьироваться от легкой до тяжелой формы, часто уходит с лечением.

Причины возникновения ишиаса во время беременности

обычно вызвано проблемами поясничного отдела позвоночника, такими как выпуклый или грыжа межпозвоночного диска, а также может быть вызвано изменениями костей, такими как сужение позвонков или стеноз, остеоартрит или дегенеративное заболевание диска или другое условие a ffecting позвоночника называется spondylolisthesis. Эти ситуации могут оказывать давление на седалищный нерв, вызывая симптомы.

Ишиас из-за грыжи диска во время беременности не распространен. Но, похожие на седалищные симптомы являются общими при боли в пояснице во время беременности. Фактически, от 50 до 80 процентов женщин имеют боль в спине во время беременности.

Болезни ириса могут также быть вызваны напряжением мышц и нестабильными суставами. Боль в области тазовой кости, проблемы с крестцово-подвздошным (SI) и состояние, называемое синдромом piriformis, которое является проблемой с одной из мышц ягодиц, являются распространенными причинами седалищной боли во время беременности. Это связано с увеличением гормонов беременности, таких как релаксин, которые могут вызывать связки, структуры, которые прикрепляют кости к суставам, ослаблять и растягиваться, особенно в области таза.

Вес вашего ребенка также может добавить к синдрому SI или синдрому piriformis, поскольку он оказывает дополнительное давление на ваш таз и тазобедренные суставы. Иногда положение вашего ребенка может увеличить давление на ваш седалищный нерв.

Симптомы Симптомы седалищной боли во время беременности

Симптомы седалищной боли включают:

• случайные или постоянные боли на одной стороне ваших ягодиц или ногу
• боль вдоль седалищного нерва, от ягодиц позади ваше бедствие и нога
• острые, стреляющие или жгучие боль
• онемение, штыри и иглы или слабость в пораженной ноге или ступне
• трудности ходьбы, стояния или сидения

Всегда звоните своему врачу если вы обеспокоены болью.

Лечение облегчения боли ишиаса

Лечение боли в седалищном периоде во время беременности включает массаж, уход за хиропрактикой и физическую терапию. Самолечение седалищной боли во время беременности включает упражнения, которые помогают растянуть мышцы ног, ягодиц и бедра, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв. Некоторые люди также находят упражнения, не содержащие веса, такие как плавание, чтобы быть полезными. Это потому, что вода помогает поддерживать вес вашего ребенка.

Попробуйте эти пять растяжек, чтобы облегчить боль в седалищной области и дискомфорт во время беременности.

1. Сидящий piriformis stretch

Мышца piriformis глубоко в ягодицах. Когда он плотный, он может раздражать седалищный нерв. Это растяжение поможет снять напряжение в мышцах. Это может помочь уменьшить седалищную боль.

Необходимое оборудование: none

Целевая мышца: piriformis

1. Сядьте на стул, ноги на земле.
2. Если ваша левая сторона затронута, положите левую лодыжку на правое колено.
3. Удерживая прямую спину, наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение через ягодицы.
4. Удержать в течение 30 секунд. Повторяйте в течение дня.

2. Таблица stretch

Это прекрасно чувствует себя во время беременности. Это помогает растянуть мышцы спины, ягодиц и задней части ног.

Необходимое оборудование: таблица

Целевые мышцы: низкая спина, спинальные стабилизаторы, подколенные сухожилия

1. Стойка лицом к столу с вашими ногами немного шире, чем ваши бедра.
2. Наклонитесь вперед, положив руки на стол. Держите руки прямо и спиной.
3. Вытащите бедра со стола, пока не почувствуете приятное растяжение в нижней части спины и задней части ног.
4. Вы также можете перемещать бедра стороной в сторону, чтобы увеличить растяжку в нижней части спины и бедер.
5. Удерживайте это положение в течение 30 секунд до 1 минуты. Повторите два раза в день.

3. Pigeon Pose

Эта популярная поза йоги помогает снимать боли в седалищной области во время беременности. С небольшими изменениями, это можно практиковать удобно во время беременности.

Необходимое оборудование: свернутое полотенце или блок йоги

Целевые мышцы: ротаторы и сгибатели тазобедренного сустава

1. Попадите на пол и ноги.
2. Сдвиньте правое колено вперед, чтобы оно было между вашими руками.
3. Сдвиньте свою левую ногу назад, удерживая ногу на полу.
4. Поместите рулонное полотенце или блок йоги под правое бедро. Это облегчит растяжку и даст место для вашего живота.
5. Наклонитесь вперед по правой ноге. Медленно опуститесь на землю, положив подушку под голову и руки для поддержки.
6. Удерживать в течение 1 минуты. Повторите на другой стороне. Повторите несколько раз в течение дня.

4. Сгибание бедра сгибателя

Сгибатели бедер - это мышцы вдоль передней части бедра, которые помогают двигать ногу вперед во время движений, таких как ходьба. Во время беременности у многих женщин плотные сгибатели бедра. Это может повлиять на тазовое выравнивание и осанку, вызывая боль.

Необходимое оборудование: нет

Целевые мышцы: сгибатели бедра

1. Пошевелитесь на полу на руках и в коленях.
2. Шаг один на ногу перед вами, чтобы ваше бедро и колено находились под углом 90 градусов.
3. Сдвиньте свой вес вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части спины и ноги.
4. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

5. Пленка пенопласта - это недорогое оборудование, которое вы можете использовать для массажа мышц. Катушка пены - отличный способ успокоить и расслабить напряженные мышцы, которые могут способствовать увеличению боли. Ролик действует как мини-массаж для плотных мышц и соединительной ткани.

Необходимое оборудование: пенный ролик

Целевые мышцы: подколенные сухожилия, мышцы голени, ягодицы, piriformis

Поместите пенный ролик на землю.

1. Сядьте на ролик пены, поддерживая себя руками за собой.
2. Переместите одну ногу над другим коленом в положение «фигура 4».
3. Медленно двигайте свое тело назад и вперед по пенопластовому валику, пока не найдете нежное пятно.
4. Продолжайте движение по больной области на 30-60 секунд.
5. Медленно двигайтесь по пенопластовому валику, пока не найдете другую зону тендера. Как и в шаге 5, продолжайте движение в течение 30-60 секунд.
6. Повторите с другой стороны.
7. Следующие шагиСледующие шаги

Во время беременности седалищная боль может быть болезненной и расстраивающей. Растяжка может улучшить седалищную боль, уменьшая мышечное напряжение и увеличивая движение в бедрах, нижней части спины и ногах. Болезненная боль может ухудшиться, если вы сидите или стоите в течение длительных периодов времени. Поэтому обязательно переключайте свои позиции в течение дня.

Слушайте свое тело и прекратите действия, которые вызывают боль в седалищной области. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем начинать тренировку. Если у вас есть какие-либо симптомы, такие как головокружение, головные боли или кровотечение, прекратите тренироваться и получить медицинскую помощь.