Как лечить растяжение связок голеностопного сустава и время восстановления

Что такое растяжение лодыжки?

Растяжение связок голеностопного сустава - одна из самых распространенных ортопедических травм. Растяжение связок голеностопного сустава встречается как у спортсменов, так и у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и может происходить во время занятий спортом или при ходьбе для выполнения повседневных действий.

Растяжение связок на самом деле является травмой связок голеностопного сустава, которые представляют собой эластичные, похожие на ленточные структуры, которые скрепляют кости голеностопного сустава и предотвращают чрезмерное переворачивание и скручивание сустава. При нормальном движении связки могут слегка растягиваться, а затем возвращаться к своей нормальной форме и размеру. Растяжение связок происходит, когда связки голеностопного сустава были растянуты за их пределы. При тяжелых растяжениях связки могут быть частично или полностью порваны.

Чтобы диагностировать вывихнутую лодыжку, ваш врач может заказать рентген или другие исследования, чтобы подтвердить, что кость не была сломана.

Каковы домашние средства для вывихнутой лодыжки?

Боль и припухлость, возникающие в результате растяжения связок голеностопного сустава, обычно длятся в течение нескольких дней, и большинство растяжений растягивается через четыре-шесть недель. Акроним RICE можно использовать, чтобы запомнить рекомендуемое лечение для легкого растяжения связок:

• Отдых : не ходите на пораженную ногу.
• Лед : Нанесите пакеты со льдом сразу после растяжения связок, чтобы уменьшить отек. Оставляйте пакеты со льдом на 20-30 минут за раз, до четырех раз в день.
• Компрессия : использование эластичных повязок для обертывания помогает стабилизировать сустав и уменьшить боль и отечность.
• Высота : поднимите лодыжку выше уровня сердца в течение 48 часов после растяжения связок.

В случаях более серьезных растяжений ваш врач может порекомендовать шини или слепки, чтобы сустав оставался лучше иммобилизованным в течение более длительного периода времени. Можно использовать костыли, если ходить по лодыжке больно. Рекомендуются реабилитационные упражнения, в которых задействованы движения лодыжки, чтобы предотвратить образование рубцов и скованность суставов в будущем Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут быть приняты для облегчения боли.

Как я могу предотвратить вывих лодыжки?

Можно предпринять шаги, чтобы уменьшить ваши шансы получить растяжение связок голеностопного сустава. Всегда носите хорошую обувь и обращайте внимание на поверхности, на которых вы гуляете или занимаетесь спортом. Обязательно тщательно разогрейтесь перед напряженными упражнениями и следите за симптомами усталости во время тренировок, так как усталость может привести к небрежности и травмам. Надлежащий уход и лечение вывихнутой лодыжки очень важны, так как неправильно обработанный растяжение связок может привести к постоянной нестабильности или дисфункции сустава.