Что я могу пить, если у меня диабет?

Что я могу пить, если у меня диабет?
10 Лучших и наихудших напитков для диабетиков

Основы

Наличие диабета означает, что вы должны знать обо всем, что вы едите или пьете. Зная количество углеводов вы глотаете и как они могут влиять на уровень сахара в крови.

Американская ассоциация диабета (ADA) рекомендует напитки с нулевыми калориями или низкокалорийными напитками. Основная причина заключается в том, чтобы предотвратить всплеск сахара в крови. помочь вам избежать неприятных побочных эффектов, управлять своими симптомами и поддерживать здоровый вес.

Лучшие напитки5 лучших напитков

Безопасно пить:

  1. Вода
  2. Невоспитанный чай
  3. Несладкий кофе
  4. Не содержащий сахара фруктовый сок
  5. Масло с низким содержанием жира

При выборе напитка, как правило, лучше всего употреблять в пищу ноль или низкокалорийные напитки. Сожмите свежий лимон или сок лайма ваш напиток для освежения, lo w-калорийный удар. Будь вы дома или в ресторане, здесь представлены самые разнообразные напитки с диабетом.

1. Вода

Когда дело доходит до гидратации, вода - лучший вариант для людей с диабетом. Это потому, что это не повысит уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может вызвать обезвоживание. Питьевая вода может помочь вашему организму устранить избыток глюкозы через мочу. Женщины должны пить около 8 стаканов воды каждый день, а мужчинам следует пить около 10 стаканов.

Если простая вода не нравится вам, создайте несколько вариантов:

  • добавление ломтиков лимона, лайма или апельсина
  • добавление веток ароматных трав, таких как мята, базилик или лимонный бальзам
  • сокрушение пары свежих или замороженных малинов в ваш напиток

2. Чай

Исследования показали, что зеленый чай оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Это также может помочь снизить кровяное давление и снизить уровень холестерина ЛПНП.

Некоторые исследования показывают, что употребление до шести чашек в день может снизить риск диабета типа 2. Однако требуется больше исследований.

Если вы выбираете зеленый, черный или травяной чай, вам следует избегать подслащивающих веществ. Для освежающего вкуса сделайте свой собственный чай со льдом, используя охлажденный ароматный чай, такой как rooibos, и добавьте несколько кусочков лимона. Если вы не возражаете против кофеина, то и Эрл Грей и зеленый чай жасмина.

3. Кофе

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что употребление кофе может снизить риск развития диабета типа 2. Исследователи обнаружили, что уровень риска снизился еще ниже для людей, которые пили от двух до трех чашек в день. Это также справедливо для людей, которые пили четыре или более чашек в день. Это применяется как к кофеину, так и к кофе без кофеина, поэтому, если кофеин делает вас нервными, не стесняйтесь брать чашку без кофеина.

Как с чаем, важно, чтобы ваш кофе остался неподслащенным. Добавление молока, сливок или сахара в кофе увеличивает общее количество калорий и может повлиять на уровень сахара в крови.

4. Фруктовый сок и овощной сок

Выбирайте то, что без сахара и 100% сока. Если вы используете план питания, убедитесь, что вы учитываете выбранный вами сок. В среднем четыре унции содержат около 15 граммов углеводов и около 60 калорий.

Вы также можете попробовать альтернативы растительному соку. Смешайте смесь зеленых листовых овощей, сельдерея или огурцов с горсткой ягод для ароматного питания витаминов и минералов.

5. Нежирное молоко

Молочные продукты содержат полезные минералы, но они добавляют углеводы в ваш рацион. Всегда выбирайте неподслащенные, обезжиренные или обезжиренные версии вашего предпочтительного молока. Вы должны ограничить себя одним или двумя очками в день. Вы также можете попробовать молочные продукты с низким содержанием сахара, такие как обогащенный орех или кокосовое молоко. Имейте в виду, что соевое и рисовое молоко содержат углеводы.

Худшие напитки 5 наихудших напитков

Напитки во избежание

  1. Регулярная сода
  2. Энергетические напитки
  3. Диетическая сода
  4. Подслащенные фруктовые соки
  5. Алкоголь

Избегайте сладких напитков, когда это возможно. Мало того, что они могут повысить уровень сахара в крови, они также могут составлять значительную часть ежедневного рекомендуемого потребления калорий.

1. Обычная сода

Сода занимает первое место в списке напитков АДА, чтобы избежать этого. В среднем можно иметь колоссальные 40 граммов углеводов и 150 калорий. Этот сладкий напиток также был связан с увеличением веса и кариесом, поэтому лучше оставить его на полке магазина. Вместо этого, доберитесь до воды, наполненной фруктами, или чая.

2. Энергетические напитки

Энергетические напитки также высоки как в кофеине, так и в углеводах. Исследования показали, что энергетические напитки не только повышают уровень сахара в крови, но также могут вызывать резистентность к инсулину. Это может увеличить риск диабета типа 2.

Слишком много кофеина может вызвать нервозность, увеличить кровяное давление и привести к бессоннице. Все это может повлиять на общий уровень здоровья.

3. Диетическая сода

Искусственные подсластители, такие как те, которые содержатся в диетической соде, могут отрицательно влиять на бактерии в кишечнике. В свою очередь, это может увеличить резистентность к инсулину, что может вызвать или ухудшить диабет. В одном исследовании было связано увеличение потребления диеты соды с риском метаболического синдрома. Этот синдром относится к кластеру состояний, в том числе:

  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина
  • высокий уровень триглицеридов
  • увеличение веса
  • высокий уровень сахара в крови

4. Подслащенные фруктовые соки

Хотя фруктовый сок в меру умерен, подслащенные фруктовые соки могут добавить в рацион большое количество углеводов. Это может нанести ущерб вашему сахару в крови и увеличить риск увеличения веса. Если у вас есть жажда фруктового сока, которая не исчезнет, ​​убедитесь, что вы выбрали сок, который на 100 процентов чист и не содержит добавленных сахаров. Вы также можете подумать о добавлении всплеска или двух ваших любимых соков в игристую воду.

5. Алкогольные напитки

Если у вас есть высокое кровяное давление или повреждение нерва от вашего диабета, употребление алкоголя в избытке может ухудшить эти условия. Вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасны ли для вас алкогольные напитки.

В одном исследовании 2012 года было установлено, что мужчины, употребляющие алкогольные напитки, имеют повышенный риск развития диабета типа 2. Но женщины, которые пили вино, имели меньший риск развития диабета типа 2. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять потенциальную взаимосвязь между риском диабета и потреблением алкоголя.

TakeawayДомой

Когда дело доходит до выбора напитка, держите его простым. Выбирайте воду, когда это возможно. Несладкий чай и обезжиренное молоко также являются хорошими вариантами, а натуральные соки, как правило, хороши в умеренных количествах. Если вы жаждете немного сладости в своих напитках, попробуйте добавить природные источники, такие как ароматные травы, кусочки цитрусовых или пару измельченных ягод.

Продолжайте читать: 10 вкусных диабетически-дружелюбных коктейлей "