Слайд-шоу: худшая обувь для ваших ног

Culprit: ультравысокие каблуки

«Каблуки становятся все выше и выше», - говорит Хиллари Бреннер, DPM. «Нам, ортопедам, нравится называть это обувью». Бреннер, пресс-секретарь Американской Ассоциации Педиатрической Медицины, говорит, что сверхвысокие каблуки могут привести ко всему - от растяжений голеностопного сустава до хронической боли. Давайте поближе познакомимся с высотами, стилями и бедами современной обуви.

Проблема: отбойник насоса

Будь то высокий или средний каблук, этот стиль известен тем, что вызывает болезненный узел на задней части пятки. Твердый материал давит на костную деформацию, которую некоторые женщины называют «удар насоса». Давление приводит к волдырям, отекам, бурситу, даже боли в ахилловом сухожилии. Лед, ортопедические и пяточные прокладки могут облегчить боль - вместе с лучшей обувью. Костный выступ постоянный.

Проблема: неестественное положение ног

Сверхвысокие каблуки заставляют ступни находиться в положении, которое создает нагрузку на подушечку стопы. В этом критическом суставе длинные плюсневые кости встречают сесамовидные кости в форме гороха и кости пальцев ног (фаланги). Слишком большое давление может воспламенить эти кости или нервы, которые их окружают. Хронический стресс для костей стопы может даже привести к переломам волосяного покрова.

Решение: Go Low

Переход на более низкие каблуки поможет вам избежать проблем с плюсневыми костями. Чем ниже вы идете, тем более естественным будет положение вашей ноги. Бреннер рекомендует выбирать каблуки высотой не более 2 дюймов - и даже те, которые следует носить в меру.

Проблема: Растяжение связок голеностопного сустава

Все высокие каблуки повышают риск растяжения связок лодыжки. Наиболее распространенной проблемой является боковое растяжение связок, которое возникает, когда вы переворачиваетесь на наружную сторону стопы. Это растягивает связки голеностопного сустава за пределы их нормальной длины. Сильный растяжение связок может порвать связки. Растянутая лодыжка должна быть иммобилизована, и для правильного заживления может потребоваться физиотерапия. Риск развития остеоартрита повышается при сильном растяжении связок или переломе лодыжки.

Виновник: шпильки

Хотя все высокие каблуки могут вызвать проблемы, очень узкие каблуки шпилек особенно опасны. «Вес определен в одной области», - говорит Бреннер. «Это заставляет тебя колебаться, как будто ты ходишь на сваях». В результате у вас больше шансов споткнуться и растянуть лодыжку.

Решение: толстые каблуки

Коренастый каблук имеет большую площадь поверхности и более равномерно распределяет вес. Это делает ноги намного более устойчивыми по сравнению со шпильками или шпильками. Хотя толстые высокие каблуки могут по-прежнему создавать нагрузку на подушечку стопы, они могут снизить риск споткнуться, сводя к минимуму неустойчивость.

Culprit: балетки

Бреннер сравнивает эти изысканные туфли с прогулкой по картону. «Никакой поддержки арки нет», - говорит она WebMD. Это препятствует оптимальному функционированию ног и может привести к проблемам с коленом, бедром и спиной. Плохая поддержка дуги также связана с болезненным состоянием стопы, которое называется подошвенный фасциит.

Решение: ортопедические вставки

Если вам нравится внешний вид балетных балеток, безрецептурные вставки (показанные здесь) могут помочь предотвратить легкую боль в ногах. Пяточные накладки могут обеспечить дополнительную амортизацию для нездоровых каблуков. А индивидуальная ортопедия может облегчить целый ряд болей в ногах и проблем. Педиатры назначают эти вставки, чтобы обеспечить поддержку дуги и уменьшить давление на чувствительные области. Ортопедия по рецепту может быть дорогой, но иногда покрывается страховкой.

Culprit: Вьетнамки

Шлепанцы предлагают очень мало защиты. Риск получения осколков или других травм ноги выше, когда ноги выставлены таким образом. Люди с диабетом не должны носить шлепанцы, потому что простые порезы и царапины могут привести к серьезным осложнениям. Кроме того, многие триггеры не поддерживают арку. Как и балетки, они могут усугубить подошвенный фасциит и вызвать проблемы с коленями, бедрами или спиной.

Проблема: подошвенный фасциит

Полоска ткани, называемая подошвенной фасцией, проходит вдоль нижней части стопы. Он тянет на пятку, когда вы идете - и лучше всего работает с правильной аркой в ​​ноге. Ходьба босиком или в хрупких ботинках без достаточной арочной опоры может привести к растяжению, разрыву или воспалению подошвенной фасции. Это общее состояние может вызвать сильную боль в пятке, а покой ног дает только временное облегчение.

Лучше: «Приспособленные» флопы

Спортивные, облегающие сандалии и другая «тонизирующая обувь» предназначены для более интенсивной тренировки во время ходьбы. Американский совет по упражнениям говорит, что нет никаких доказательств в поддержку этого утверждения, но они могут иметь и другие преимущества. Толстая подошва удерживает вашу ногу от земли и вдали от мусора. И Бреннер отмечает: «У них действительно хорошая поддержка арки». У некоторых есть печать одобрения от Американской Ассоциации Педиатров.

Culprit: обувь на платформе

Обувь на платформе и танкетка имеют жесткие опоры «Это отбрасывает биомеханику ходьбы», - говорит Бреннер. «Ваша нога пытается согнуться определенным образом, но обувь борется с вами, потому что она такая жесткая». Если пятка платформы намного выше, чем область носка, обувь также оказывает давление на плюсневые кости.

Лучше: Плоские Платформы

Хотя плоская обувь на платформе все еще не рекомендуется, она может меньше напрягать ноги, чем ее ровесники. Ищите широкий клин или платформу, которая почти параллельна земле. Это уменьшит давление на подушечку стопы. Тем не менее, жесткая подошва остается препятствием для естественного ходьбы.

Виновник: острые пальцы

Они могут быть стильными, но туфли с острыми носками сжимают всю переднюю часть ноги вместе. Через некоторое время это может вызвать нервную боль, опухоли, волдыри и перфораторы. У некоторых женщин даже под ногтями появляются синяки от постоянного давления.

Проблема: косточки

Усик - болезненный комок в основании большого пальца ноги, который может заставить палец неестественно согнуться. Это формируется, когда ткань или кость в базовом суставе смещены. Это может произойти после нескольких лет ненормального давления и движения. Туфли с острыми носами являются распространенным фактором, который объясняет преобладание бугорков среди женщин.

Проблема: уродства пальца ноги

Туфли на высоких каблуках толкают слишком большой вес тела к пальцам ног, а затем сжимают их вместе. Со временем это может привести к сдавливанию (ранняя стадия, справа внизу), ненормальным изгибам в суставах пальцев, которые могут постепенно становиться жесткими. Хирургическое вмешательство иногда необходимо, чтобы облегчить боль от сильного удара молочной железы. Скученность может вызвать другие деформации пальца ноги, наряду с непрерывным трением обуви, приводя к болезненным мозолям и мозолям.

Решение: Широкий Toe Box

Вы можете избежать острых пальцев ног, выбрав боксерские туфли. Если этот стиль вам не подходит, ищите туфли, которые имеют наклон к краю пальцев ног. Здоровый стиль не защемит кончики пальцев или боковые части пальцев ног. Бреннер также предлагает выбрать более мягкий материал, нежели жесткую кожу.

Culprit: знаменитости законодатели моды

Lady Gaga известна своим эксцентричным стилем, но вы можете подумать дважды, прежде чем ступить на туфли без каблука, которые она предпочитает. 12-дюймовые мега-каблуки, показанные в ее видео "Bad Romance", одинаково рискованны. Как мы уже видели, сильное давление на подушечку стопы может привести к повреждению костей, нервов и боли.

Решение: рабочие насосы

Многие женщины не хотят обменивать стиль на комфорт, но вам, возможно, не придется выбирать между ними. Производительные насосы предлагают разумный компромисс, учитывающий как моду, так и ваше здоровье. Они, как правило, сделаны с усиленными каблуками, спортивной конструкцией обуви и большим количеством места для маневра для ваших пальцев.

Culprit: обувь неправильного размера

Девять из 10 женщин носят слишком маленькую обувь. Последствия не красивые - мозоли, пузыри, шишки, мозоли и другие проблемы. Постоянное втирание может раздражать суставы стопы и приводить к артриту. Исследования показывают, что многие дети также носят обувь неправильного размера, что подвергает их риску деформации стопы по мере их роста.

Решение: измерьте свои ноги

Прежде чем покупать новые туфли, профессионально измерьте длину и ширину ног в конце дня, пока вы стоите. Для необычно плоских ног или высоких арок обследование ортопеда может быть оправдано. Эти условия могут увеличить риск остеоартрита. Ранняя обработка и использование правильной обуви может помочь избежать ненужного износа суставов стопы.

Мужские тренды

Туфли с острым носом пересекли половую линию. Это увлечение обувью несет в себе тот же риск у мужчин, что и у женщин, включая перфораторы, бугорки и боль. Чтобы избежать этих проблем, придерживайтесь пальца ноги боксера. В офисе классическая пара оксфордов или лоферов может не поворачивать головы, но ваши ноги будут вам благодарны.

Фитнес-тренды: минималистская обувь

Более новые дополнения к обувной сцене - минималистская обувь. Они стремятся имитировать естественное ощущение и механику ходьбы босиком. Бреннер не впечатлен. «Там нет опоры для вашей пятки или арки и нет амортизации», - говорит она. Кроме того, в некоторых брендах «пальцы» разделяют пальцы ног, мешая естественному ходьбе.

Фитнес Тенденции: Рокер снизу

Нижние туфли-качалки облегчают отталкивание при ходьбе. Этот стиль может помочь при болях в суставах, считает Бреннер. Это также хорошо для людей с легкими деформациями стопы. Тем не менее, она не рекомендует обувь для пожилых людей или людей с заболеваниями, которые влияют на баланс или мышечную силу.

3 совета для лучшей обуви

Если вы готовы делать все правильно, Бреннер предлагает следующие три совета:

• Удостоверьтесь, что обувь изгибается в носке, но не слишком гибкая.
• Убедитесь, что есть достаточная поддержка арки.
• Выберите толстый каблук высотой менее 2 дюймов.