Закуски для IBS: здоровая пища для работы

What I Eat In A Day | Healthy Meals & Snacks | Digestion/IBS-Friendly

Банку домашней грибы Анола может развернуться целым утром. Этот рецепт использует лиофилизированную клубнику для добавления всплесков вкуса и противодействия сладости гранолы. Направьте его своим любимым молоком без лактозы или посыпьте его йогуртом, коктейлями или овсяной мукой.
Замороженный коктейль - идеальная замена для вашего обеденного кофе со льдом и наполненной сахаром кондитерской, которая может быть загружена ингредиентами с высоким содержанием FODMAP. Создайте коктейль вы и ваш желудок, полюбите этот рецепт и ответьте на рецепт. Сделайте это утром и вылейте его в термос, чтобы он был холодным в течение дня, или вылейте его в банку с плотной крышкой и храните ее в морозильной камере, пока вы не будете готовы погрузиться.
Картофель - это не единственные овощи, которые делают вкусные чипсы. Выпекать здоровые овощи в духовке, чтобы создать чипсы, которые оставят вас в полной мере. Кале, морковь, цуккини и другие овощи делают отличные чипсы, которые заполнены витаминами и минералами.
На удивление трудно найти крекеры с низким содержанием FODMAP. Большинство коробчатых сортов пробираются, по крайней мере, в один ингредиент, который может назначать IBS. Эти домашние крекеры легче сделать, чем вы думаете, и они идеальный холст для немного козьего сыра или окунания. Просто не забудьте оставить дополнительный порошок чеснока.
Это не грустные, рассыпчатые, наполненные сахаром упакованные гранолы вашей молодости. Есть так много отличных рецептов рецептов гранолы IBS, но эти ореховые бары загружены питательными семенами и здоровыми жирами. Эта портативная закуска будет держать вас под напряжением и готово к работе с электронными письмами, быстро накапливающимися в вашем почтовом ящике. Если у вас нет времени, чтобы сделать свой собственный, овсяные бары Бобо, GoMacro и 88 Acres все делают бары с низким FODMAP. Просто не забудьте проверить ингредиенты до разрыва.
Кто сказал, что салат был только для еды? Ваш любимый салат может отлично пообедать или заказать перед обедом.Это простой способ проникнуть в еще несколько листовых зелени. Добавьте оставшиеся жареные овощи для дополнительного вкуса и питания.
Hummus вполне возможно является королем закусок. Пропитанный белком спрей позволяет легко есть больше овощей, не чувствуя себя как хорь. Этот рецепт хумуса на вкус похож на купленные в магазине разновидности, не опасаясь страданий, вызванных чесноком. У вас проблемы с нутом и другими фасолью? Этот beum-free цуккини hummus также попадет в точку.
Избивайте дневной спад или усиливайте свой обед с помощью этих мини-quiches. Мясо Deli заменяется традиционной коркой, что означает, что их еще легче сделать, и она загружена белком.
Не будьте человеком, который сжигает попкорн в микроволновой печи. Вытащите его у себя дома на плите и принесите его для работы в герметичных контейнерах, чтобы запечатать всю хрустящую доброту. Наверх с питательными дрожжами прямо из кастрюли для сырого вкуса и дополнительного белка.
Нужна соль? Эта здоровая обертка попадет в точку. Помидоры черри, маслины, салат, огурец и фета объединяются для питательной обертки, наполненной ароматом. В то время как этот обертывание сделает отличный обед, вы также можете нарезать его на мелкие кусочки для закуски.
Вы не можете даже пойти в кофейню, не запускаясь в куркуму в эти дни, и не зря. Ярко-спелая специя может помочь уменьшить воспаление, облегчить боль, предотвратить болезнь Альцгеймера и повысить иммунную систему. Он также изучается по его потенциалу, чтобы помочь предотвратить и бороться с раком. Четверть чашки ядер семян тыквы имеет половину ежедневной потребности магния и 9 граммов белка.
Пропустите офис лечит и копать в одно из этих сердечных печенья вместо этого. У них есть все ароматы морковного пирога без избытка сахара. Овсяная мука, овечий овес и квиноа объединяются, чтобы приготовить белковые куки, которые оставят вас удовлетворенными одним (большим) печеньем.
Эти печенье без печенья собрались в считанные минуты. Они идеальное послеобеденное удовольствие - достаточно сладкое, чтобы заполнить жажду десертов, но все еще с низким содержанием сахара, поэтому вы не будете терпеть крах. У них есть шоколад из расплава в вашем рту и текстура в виде макаронов. Примечание. Печенье будет таять в огромном беспорядке, если станет слишком жарко. Это лучше всего, если вы используете холодную упаковку или обедаете в холодильнике.
Поцелуй пластиковые пудинговые стаканы до свидания. Этот ночной чилийский пудинг - мечта любовника шоколада. Он богат здоровым какао, омега-3 и белком. Смешайте его для шелковисто-гладкой обработки или оставьте семена целыми для более традиционного пудинга семян чиа.
Вам не нужно есть одну и ту же грубую закусочную каждый день или чистить офис для еды, которая не отправит вашу IBS. Немного времени или чтения ярлыков можно окупить вкусные лакомства, которые наполнит вас и заставят вас чувствовать себя хорошо.Кто знает, сердечная закуска может даже сделать ваш почтовый ящик и ваш список немного менее сложным.

Трудно пропустить офисную нездоровую пищу, не говоря уже о том, чтобы упаковать питательные, домашние закуски, чтобы заменить ее. Но хорошо сбалансированные закуски важны для сохраняйте свою энергию и высокую производительность, особенно если вы живете с синдромом раздраженной толстой кишки (IBS).

Эти дружелюбные к IBS закуски с низким содержанием FODMAP могут помочь вам поднять обороты, не беспокоясь о последствиях. искушение офисных пончиков, особенно если ваша упакованная закуска - это то, что вы ожидаете. Мы включили некоторые рецепты от наших любимых блоггеров, чтобы облегчить приготовление этих восхитительных лакомств.

> Наполните свою сумку этими закусками, чтобы удовлетворить тягу, усилить ваше питание, и, смею ли я это говорить? Сделайте рабочий день немного веселее.

1. Клубничный кокосовый орешник

Банку домашней грибы Анола может развернуться целым утром. Этот рецепт использует лиофилизированную клубнику для добавления всплесков вкуса и противодействия сладости гранолы. Направьте его своим любимым молоком без лактозы или посыпьте его йогуртом, коктейлями или овсяной мукой.

2. Ice-cold smoothie

Замороженный коктейль - идеальная замена для вашего обеденного кофе со льдом и наполненной сахаром кондитерской, которая может быть загружена ингредиентами с высоким содержанием FODMAP. Создайте коктейль вы и ваш желудок, полюбите этот рецепт и ответьте на рецепт. Сделайте это утром и вылейте его в термос, чтобы он был холодным в течение дня, или вылейте его в банку с плотной крышкой и храните ее в морозильной камере, пока вы не будете готовы погрузиться.

< ! --3 ->

3. Veggie chips

Картофель - это не единственные овощи, которые делают вкусные чипсы. Выпекать здоровые овощи в духовке, чтобы создать чипсы, которые оставят вас в полной мере. Кале, морковь, цуккини и другие овощи делают отличные чипсы, которые заполнены витаминами и минералами.

4. Одноразовые крекеры без глютена

На удивление трудно найти крекеры с низким содержанием FODMAP. Большинство коробчатых сортов пробираются, по крайней мере, в один ингредиент, который может назначать IBS. Эти домашние крекеры легче сделать, чем вы думаете, и они идеальный холст для немного козьего сыра или окунания. Просто не забудьте оставить дополнительный порошок чеснока.

5. Seedy granola bar

Это не грустные, рассыпчатые, наполненные сахаром упакованные гранолы вашей молодости. Есть так много отличных рецептов рецептов гранолы IBS, но эти ореховые бары загружены питательными семенами и здоровыми жирами. Эта портативная закуска будет держать вас под напряжением и готово к работе с электронными письмами, быстро накапливающимися в вашем почтовом ящике. Если у вас нет времени, чтобы сделать свой собственный, овсяные бары Бобо, GoMacro и 88 Acres все делают бары с низким FODMAP. Просто не забудьте проверить ингредиенты до разрыва.

6. Жареный овощной салат

Кто сказал, что салат был только для еды? Ваш любимый салат может отлично пообедать или заказать перед обедом.Это простой способ проникнуть в еще несколько листовых зелени. Добавьте оставшиеся жареные овощи для дополнительного вкуса и питания.

7. Традиционный low-FODMAP hummus

Hummus вполне возможно является королем закусок. Пропитанный белком спрей позволяет легко есть больше овощей, не чувствуя себя как хорь. Этот рецепт хумуса на вкус похож на купленные в магазине разновидности, не опасаясь страданий, вызванных чесноком. У вас проблемы с нутом и другими фасолью? Этот beum-free цуккини hummus также попадет в точку.

8. Хрустящие чашки с ветчиной

Избивайте дневной спад или усиливайте свой обед с помощью этих мини-quiches. Мясо Deli заменяется традиционной коркой, что означает, что их еще легче сделать, и она загружена белком.

9. Stovetop popcorn

Не будьте человеком, который сжигает попкорн в микроволновой печи. Вытащите его у себя дома на плите и принесите его для работы в герметичных контейнерах, чтобы запечатать всю хрустящую доброту. Наверх с питательными дрожжами прямо из кастрюли для сырого вкуса и дополнительного белка.

10. Греческий салат

Нужна соль? Эта здоровая обертка попадет в точку. Помидоры черри, маслины, салат, огурец и фета объединяются для питательной обертки, наполненной ароматом. В то время как этот обертывание сделает отличный обед, вы также можете нарезать его на мелкие кусочки для закуски.

11. Жареные тыквенные семечки куркумы

Вы не можете даже пойти в кофейню, не запускаясь в куркуму в эти дни, и не зря. Ярко-спелая специя может помочь уменьшить воспаление, облегчить боль, предотвратить болезнь Альцгеймера и повысить иммунную систему. Он также изучается по его потенциалу, чтобы помочь предотвратить и бороться с раком. Четверть чашки ядер семян тыквы имеет половину ежедневной потребности магния и 9 граммов белка.

12. Морковь квиноа овсянка завтрак печенье

Пропустите офис лечит и копать в одно из этих сердечных печенья вместо этого. У них есть все ароматы морковного пирога без избытка сахара. Овсяная мука, овечий овес и квиноа объединяются, чтобы приготовить белковые куки, которые оставят вас удовлетворенными одним (большим) печеньем.

13. Нет-выпекайте шоколадное печенье

Эти печенье без печенья собрались в считанные минуты. Они идеальное послеобеденное удовольствие - достаточно сладкое, чтобы заполнить жажду десертов, но все еще с низким содержанием сахара, поэтому вы не будете терпеть крах. У них есть шоколад из расплава в вашем рту и текстура в виде макаронов. Примечание. Печенье будет таять в огромном беспорядке, если станет слишком жарко. Это лучше всего, если вы используете холодную упаковку или обедаете в холодильнике.

14. Ночной шоколад chia seed pudding

Поцелуй пластиковые пудинговые стаканы до свидания. Этот ночной чилийский пудинг - мечта любовника шоколада. Он богат здоровым какао, омега-3 и белком. Смешайте его для шелковисто-гладкой обработки или оставьте семена целыми для более традиционного пудинга семян чиа.

Итог

Вам не нужно есть одну и ту же грубую закусочную каждый день или чистить офис для еды, которая не отправит вашу IBS. Немного времени или чтения ярлыков можно окупить вкусные лакомства, которые наполнит вас и заставят вас чувствовать себя хорошо.Кто знает, сердечная закуска может даже сделать ваш почтовый ящик и ваш список немного менее сложным.

Мэнди Феррейра - писатель и редактор в районе залива Сан-Франциско. Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивой жизнью. В настоящее время она одержима бегом, олимпийским лифтом и йогой, но она также плавает, циклы и делает практически все, что может. Вы можете не отставать от нее в своем блоге (

treading-lightly. Com ) и в Twitter (@ mandyfer1 ).