10 Советов, чтобы максимально использовать биполярную терапию | Healthline

Терапия может помочь

Проведение времени с вашим терапевтом поможет вам получить представление о вашем состоянии и личности и разработать решения о том, как улучшить вашу жизнь. К сожалению, иногда во время ваших посещений трудно вместить все. Вы можете завершить сеанс мышления: «Мы не дошли до той темы, которую я хотел обсудить! «

Вот несколько простых способов максимально использовать ваши обычные сеансы терапии. Есть несколько способов обеспечить, чтобы проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, получили время, необходимое им.

Начиная с вашего первого посещения

Во время вашего первого визита ваш терапевт, как правило, собирает информацию о вас, вашем состоянии и воздействии ваших симптомов на вашу жизнь. Чем больше информации вы можете получить у своего терапевта, тем быстрее они могут помочь вам.

Вот некоторая информация, которую вы должны быть готовы предоставить:

• подробные сведения о ваших текущих симптомах
• почему вы ищите терапию
• свою историю болезни
• любые лекарства, которые вы принимаете

Подготовка к подготовке к каждому посещению

Вы должны заранее подготовиться, чтобы максимизировать каждый сеанс. Оставьте достаточно времени, чтобы добраться до вашего назначения, чтобы вы не бросились, когда вам нужно расслабиться. Вы также должны воздерживаться от любых алкогольных или рекреационных наркотиков. Терапия - это время для работы над вашими проблемами, а не для самолечения вашего пути через них.

Журналирование Журналы и отслеживание

Сохранение журнала может помочь перемотать память во время сеансов терапии. Запишите свои настроения и действия между сеансами. Запишите все проблемы, которые у вас могут возникнуть, или какие-либо личные соображения, которые у вас могут быть. Затем просмотрите записи журнала перед сеансом или принесите их в сеанс.

ShareingShow для обмена

Причина, по которой вы идете на терапию, - помочь вам решить проблемы. Но у вас мало успеха, если вы не готовы поделиться своими мыслями и эмоциями. Это может включать в себя разговоры о некоторых болезненных или неловких воспоминаниях. Возможно, вам придется раскрыть части своей личности, которыми вы не гордитесь, но ваш терапевт не может вас судить. Обсуждение проблем, которые вас больше всего беспокоят, может помочь вам либо изменить, либо научиться принимать себя.

OpennessBe open

Открытость - это не то же самое, что и совместное использование. Открытость означает готовность ответить на ваши вопросы терапевта. Это также означает быть открытым для откровений о себе. Это может помочь вам понять, как вы действуете, как вы себя чувствуете, и как вы взаимодействуете с другими. Будучи открытым, вы можете делиться и принимать то, что приходит к вам во время терапии.

Сделайте домашнее задание в своей домашней работе.

Некоторые виды терапии требуют от вас выполнения заданий «домашняя работа». Обычно они состоят в том, чтобы практиковать навык или метод между сеансами терапии. Если ваш терапевт назначит вам «домашнюю работу», обязательно сделайте это. Примите к сведению опыт и будьте готовы обсудить его на следующей сессии. Если вы чувствуете, что не сможете выполнить какое-либо задание на домашнюю работу, обсудите это с вашим терапевтом.

Записки Заметки во время вашего визита

Так же, как вы должны делать заметки за пределами терапии, записывайте любые замечания или выводы, которые вы приходите во время терапии. Это позволит вам просмотреть, что вы работали в этот день. Заметки могут служить напоминанием о прогрессе, который вы делаете.

AskingAsk ваши собственные вопросы

Ваш терапевт, вероятно, задаст вам много вопросов относительно событий из вашей прошлой и настоящей жизни. Эти вопросы необходимы, чтобы получить точную картину ваших обстоятельств. Чтобы построить доверие, общение должно работать в обоих направлениях. Другими словами, задавайте вопросы, если кто-нибудь приходит к вам. Важно, чтобы ваш терапевт работал с вами, чтобы найти ответы на ваши вопросы.

Соблюдайте свои вопросы в отношении ваших симптомов, как они влияют на повседневную работу и что можно сделать, чтобы облегчить их.

Личные вопросы для вашего терапевта не подходят. Лучше всего для вашего терапевта поддерживать профессиональную границу.

ReflectingTake time after session

В зависимости от того, что вы обсуждали с вашим терапевтом в этот день, у вас могут быть некоторые сильные эмоции, проходящие через вас после сеанса. Постарайтесь планировать небольшое время простоя после каждой сессии, чтобы дать себе время, чтобы спокойно собирать ваши мысли и поглощать то, что только что произошло. Проводить некоторое время, записывая в своем журнале о ваших реакциях или даже садясь наедине с вашими мыслями, может быть очень терапевтическим.

RevisitingRevisit the session

Перед следующей сессией просмотрите свои заметки с прошлой сессии. Повторите то, о чем вы говорили, и начните думать о том, что вы хотели бы рассмотреть в своей следующей сессии. Опыт, полученный в ходе сессий, не должен ограничиваться кабинетом терапевта. Убедитесь, что вы задумались о своем прогрессе за несколько дней до следующей сессии.