Построить Здоровые привычки: Заменить курение с более здоровой деятельностью

Новые привычки, новые действия

Решение о бросить курить может стать намного проще, если вы найдете другие мероприятия, чтобы заполнить время курения, когда-то занятого. Согласно национальным институтам здоровья, эффективная стратегия, помогающая справиться с вредными привычками, такими как курение, - заменить их новыми здоровыми процедурами. Хотя это может показаться легче сказать, чем сделать, изменение плохой привычки может быть не таким сложным, как кажется. Исследования показали, что ключом к изменению привычки может быть разумный выбор среды.

EnvironmentLocation, location, location

Согласно исследованиям, проведенным профессором психологии Университета Дьюка Венди Вуд, экологические сигналы играют большую роль в контроле нашего поведения. Исследования Вуда показывают, что, когда у людей есть привычка, связанная с определенным местом, у них есть тенденция повторять свои действия, даже если они не хотят, но находятся в этой среде. Например, люди, которые покупают фаст-фуд в определенном ресторане или смотрят телевизор в определенном месте, как правило, продолжают это делать. Курильщики, которые хотят бросить курить, заменив свое никотиновую болезнь здоровой деятельностью, могут узнать из совета Вуда.

Исследования Вуда показывают, что физические местоположения являются одними из самых сильных способов поведения. Она советует, чтобы, если вы хотите бросить курить, начните обращать внимание на то, где вы обычно курите. Когда вы берете на себя обязательство уйти, предпримите шаги, чтобы не тратить время в этих местах. Вместо этого вы можете пойти куда-то еще, например, в спортзал, чтобы сделать какое-то упражнение. Используйте разные выходы и входы и избегайте мест, которые вы встречаете других, чтобы курить, если у вас есть зоны дыма. Исследования Вуда показывают, что, изменив свою среду, у вас будет больше шансов на сохранение новых моделей поведения с течением времени.

Cues and rewardsНайти новые способы общения

Давайте рассмотрим некоторые конкретные способы сделать здоровые изменения. Природный гуру Чарльз Духигг, автор « « Сила привычки », предполагает, что привычки состоят из трех элементов:

• подсказка, которая запускает привычку
• рутинную последовательность привычные действия
• награда, которую вы получаете за прохождение рутины

Чтобы изменить привычку курить, вам нужно изменить сигналы, понимая, что вызывает ваше поведение.

Подумайте, где и когда вы обычно курите. Многие люди смешивают социальное время с курением. Если вы один из них, то вам нужно найти новые способы общения и отдыха. Например, предположим, что ваш кусок дыма - это время перерыва на работе. Каждый день во время перерыва вы оказываетесь в составе социальной толпы курильщиков. Это вызывает вашу рутину, которая должна выкурить две сигареты снаружи, пока вы общаетесь с коллегами.Ваша награда: социальное время с друзьями, а также спешка, которую вы получаете от никотина.

Если вы намерены отказаться от курения, вам нужно будет заменить свою кий, рутину и награду новой системой. Подумайте о том, чтобы составить план, чтобы потратить время на перерыв на общение по-другому. Например, вы можете попросить некурящего друга, который поддерживает ваше решение бросить курить, присоединиться к вам во время перерыва, чтобы предпринять оживленную прогулку. Вы все равно получите вознаграждение за социальное время, но без сигареты.

Новые подпрограммыНовые виды деятельности и рутины

Курение - это сложная привычка ломаться по многим причинам. Мало того, что никотин физически вызывает привыкание, но курильщики обычно курят несколько раз в день. Это означает, что вы можете связать курение со многими другими действиями и процедурами, которые составляют вашу повседневную жизнь. Например, многие люди жаждут сигареты до или после еды. Чтобы хорошо наброситься на курящую привычку, это поможет разработать некоторые новые процедуры, которые вы автоматически не связываете с курением.

Как вы разрабатываете эти новые подпрограммы? Это помогает немного встряхнуть. Обычно вы обедаете за своим столом, а затем отправляетесь на улицу за сигаретой? Внесите изменения и начните есть обед в столовой с друзьями. Вам нравится иметь сигарету, прежде чем начинать готовить ужин для вашей семьи? Вместо этого попробуйте время поговорить с любимым человеком или поиграть со своими детьми. Вы не только избегаете курить, но вам будет напоминать об одной из причин, по которой вы можете отказаться: создать хороший пример для вашей семьи.

TakeawayСоздание лучших привычек: оставаться преданными

Даже если вы измените среду и процедуры, которые вы связываете с курением, вам все равно придется иметь дело с симптомами ухода из никотина. К счастью, эти симптомы являются временными. Более того, новые здоровые привычки, которые вы создаете, могут помочь вам выстоять и придерживаться вашего решения бросить курить. Никотиновая заместительная терапия или другие лекарства могут помочь уменьшить их физические симптомы отмены. Если вас интересует, обсудите эти варианты с вашим врачом.

Скоро вы обнаружите, что новые награды от курения намного превышают ваши старые впечатления. Они включают в себя:

• свежий воздух вместо дымчатого воздуха
• бодрящее чувство от упражнений
• больше времени на фокусировку на семье и друзьях

В конечном счете, вы будете рады, что вы остались в своем новом более здоровые привычки.