10 советов для более здоровой диеты быстрого питания

Здоровое питание в бегах

Люди более заняты, чем когда-либо, и, если им что-то не по вкусу, фаст-фуд для многих - трапеза Это легко, дешево и быстро, но часто не полезно. Хотя готовить еду в домашних условиях всегда полезнее, при небольшом обдумывании и планировании вы можете избежать худших блюд и сделать более здоровый выбор в ресторанах быстрого питания.

1. Смотреть размеры порций

Обычно небольшого размера достаточно, чтобы удовлетворить вашу тягу. Небольшой заказ фри может быть до 100 калорий меньше, чем его суперразмерный аналог. Небольшой бутерброд или половина бутерброда часто наполняют и обуздывают ваш голод. Вы можете даже попросить еду для ребенка, чтобы обеспечить меньшие порции.

2. Go Deli-Style

Рестораны быстрого питания в стиле гастрономии предлагают множество вариантов с низким содержанием жира и калорий. Выберите цельнозерновой хлеб или обертку и добавьте много овощей для ароматного и сытного бутерброда. Но пропустите майонез!

3. Выберите лучшую сторону

Забудьте о стандартном фрикадельке - попробуйте свежие фрукты или салат. Большинство сетей быстрого питания предлагают эти более здоровые варианты.

4. Добавить салат

Даже если вы хотите соленую картошку фри или жареную курицу, закажите также салат с гарниром. Залейте зеленью и овощами, чтобы получить клетчатку и витамины. Вы можете даже чувствовать себя более сытым и есть меньше вредных для здоровья продуктов быстрого приготовления.

5. Жареный Лучше

Несмотря на то, что курица является постным мясом, многие блюда из жареной или панированной курицы могут содержать больше жира и калорий, чем гамбургер. Всегда выбирайте курицу-гриль вместо панировки или жареной.

6. Закуска перед отправкой в ​​путь

Вы более склонны поддаваться искушению и останавливаться в фаст-фуде, если вы голодны. Прежде чем выходить на улицу, попробуйте здоровую закуску, такую ​​как фрукт, немного овощей и хумуса, хлопья с обезжиренным или немолочным молоком или обезжиренный йогурт.

7. Обуздать тягу

Будьте готовы к тяге и держите здоровые закуски готовыми и доступными. Держите их в своей машине или на рабочем столе в офисе, чтобы вы могли избежать тяги и держаться подальше от фаст-фуда. Питье большого количества воды также заставит вас чувствовать себя более полным и менее склонным к искушению.

8. Хит в супермаркет

Вместо сети ресторанов быстрого питания пообедайте в местном супермаркете. Вы можете найти предварительно нарезанные фрукты и вегетарианские блюда, а также закуски, такие как нежирный сыр или йогурт. Во многих супермаркетах также есть салаты и суши-бары или другие готовые полезные продукты.

9. Держи Майо!

Что бы вы ни заказали в ресторане быстрого питания, держите майонез! Майо полон жира, и только одна столовая ложка содержит почти 100 калорий! Попробуйте вместо этого горчицу для получения низкокалорийной приправы с низким содержанием жира.

10. Полейте жажду

Вода - лучший способ утолить жажду. Не добавляйте в свой рацион пустые калории и сахар из газированных напитков и других безалкогольных напитков. Вода поможет вам чувствовать себя сытым, не добавляя калорий в свой рацион.