Слайд-шоу: лучшие и худшие завтраки быстрого питания

Завтрак на ходу?

Завтрак в некоторых национальных ресторанах быстрого питания может быть высококалорийным и калорийным. Но большинство сетей также предлагают более здоровые варианты. Подумайте о том, что вам нужно: даже эти «лучшие ставки» не для всех. У некоторых все еще может быть слишком много соли или калорий для вас.

Макдональдс: не лучший выбор

Получите пропуск на Большой завтрак с горячими пирожными . Он содержит 1090 калорий, 56 граммов (г) жира и 19 г насыщенных жиров - сверх дневного предела для насыщенных жиров для большинства людей. Даже печенье загружается с насыщенным жиром. Натрий достигает 2150 миллиграммов (мг), что значительно превышает суточный лимит в 1500 мг для людей с высоким кровяным давлением или с высокой вероятностью его получения - группа, в которую входит большинство взрослых в США.

Макдональдс: лучшие ставки

Egg McMuffin - лучший выбор под золотыми дугами: 290 калорий, 12 г жира, 5 г насыщенного жира и 4 г клетчатки. Бережливый канадский бекон предлагает белок и мясной вкус с гораздо меньшим количеством жира. Обратите внимание, что это с высоким содержанием натрия: 740 мг. Вы можете выбрать Яичный белок Восторг МакМаффин . Он содержит 250 калорий, 7 г жира, 3 г насыщенного жира и 4 г клетчатки. Но в 770 мг он также содержит много натрия.

Burger King: не лучший выбор

Пропустите Double Croissan'wich с колбасой и беконом, в котором содержится 580 калорий, 39 г жира, 15 г насыщенного жира и 1250 мг натрия. Burger King укладывает пирожок с колбасой, толстый бекон, двойной сыр и яйца на гигантскую булочку с маслянистым круассаном. Еще один вариант: двойной круассан с двойной колбасой . Он содержит 710 калорий, 52 г жира, 19 г насыщенного жира и 1160 мг натрия.

Burger King: лучше ставить

Egg & Cheese Croissan'wich содержит 330 калорий, 18 г жира и 8 г насыщенного жира. Количество натрия может быть жестким для ограниченных диет в 620 мг. Одиннадцать граммов белка помогут вам чувствовать себя сытым до обеда.

Джек в коробке: один, которого следует избегать

Держитесь подальше от стейка и яичного буррито . Jack in the Box наполняет мучную лепешку яичницей, стейком, оладьи и сыром. Он содержит 788 калорий, 48 г жиров и 14 г насыщенных жиров и 1856 мг натрия. Буррито действительно обеспечивает 32 грамма белка, но это занимает большую часть вашего ежедневного жиров и калорий.

Джек в коробке: лучше ставить

Завтрак Джек - это булочка для гамбургеров с жареным яйцом, ветчиной и американским сыром. Он имеет лучшие показатели по питанию: 283 калории, 11 г жира, 4 г насыщенного жира и 16 г белка. Как и во многих продуктах быстрого питания, содержание натрия высокое: 780 мг.

Starbucks: не лучший выбор

Клюквенный апельсиновый булочка - это одно из нескольких сладких лакомств с высоким содержанием жира в Starbucks, которые, вероятно, не дадут вам сытно до обеда, несмотря на изрядное количество калорий. Сладкие лакомства, такие как булочка с глазурью, отличаются по вкусу в зависимости от ресторана, но любая булочка будет маслянистой. У этого есть 490 калорий, 18 г жира, 9 г насыщенного жира, 2 г волокна и 8 г белка.

Starbucks: лучшие ставки

Шпинат и Фета Завтрак Wrap является лучшим выбором. Его легко есть из рук, он содержит 290 калорий, 10 г жира и 3, 5 г насыщенного жира. Много белка (19 г) и клетчатки (6 г) помогут вам сытым. Овсяная каша со стальным вырезом и старомодными овсяными хлопьями - еще один хороший выбор на 160 калорий до начинки. Или попробуйте греческий йогурт с медовым парфе с 260 калориями.

Метро: не лучший выбор

6-дюймовый Sunrise Subway Melt может быть слишком много для некоторых низкокалорийных диет. Турция, бекон, ветчина, сыр и яйцо дают 32 грамма белка. Но общее количество калорий и жира очень велико. В нем 430 калорий, всего 17 г. жир, 7 г насыщенного жира и 1500 мг натрия.

Метро: лучше ставить

Приготовьтесь к 3-дюймовому сэндвичу с яйцом и сыром с яичным белком для лучшего выбора в Subway с 190 калориями, 7 г жира, 2, 5 г насыщенного жира, 9 г белка, 460 мг натрия и 6 г клетчатки. Добавьте помидоры, зеленый перец, огурцы или другие низкокалорийные продукты, чтобы усилить вкус.

Преимущества здоровой утренней еды

Завтрак действительно является самой важной едой дня - он дает вам энергию для начала дня и связан со многими преимуществами для здоровья. Исследования показывают, что здоровый завтрак может помочь вам получить полноценное питание, богатое питательными веществами, витаминами и минералами; лучший контроль веса; улучшение концентрации и производительности в классе или в зале заседаний; больше сил и энергии для занятий физической активностью; и более низкий уровень холестерина.

Итог на завтрак

Если вы попадаете в сеть ресторанов быстрого питания по утрам, выбирайте самый здоровый завтрак или съешьте меньшую порцию и сэкономьте вторую половину. Вы можете питаться здоровой пищей, но ничто не сравнится с многочисленными вариантами завтрака в домашних условиях, от яичницы и цельнозернового тоста до цельнозернового завтрака с фруктами и йогуртом. Не хватает времени? Возьми это накануне вечером и возьми с собой.