Диета и питание: какие фрукты содержат больше всего сахара?

Mangoes

Фрукт полезен для вас! В нем есть клетчатка и другие питательные вещества, которые вам нужны. Но у этого также есть естественный сахар, и у некоторых есть больше чем другие. Например, у одного манго есть колоссальные 45 граммов сахара - не лучший выбор, если вы пытаетесь следить за своим весом или тем, сколько сахара вы едите. Возможно, наслаждайтесь парой ломтиков и оставьте остаток на потом.

виноград

Чашка из них имеет около 23 граммов сахара. Это очень много для того, что так легко сунуть в рот. Вы можете есть их медленнее, если вы нарежете их пополам и заморозите. Они будут ждать вас как освежающее летнее угощение, которое поедает немного дольше.

черешня

Они сладкие, и у них есть сахар, чтобы показать это: чашка их имеет 18 граммов. Если вы наполняете ими большую миску, вы можете потерять счет того, сколько вы едите. Измерьте ваши закуски заранее, чтобы вы точно знали, сколько сахара вы получите.

груши

Одна средняя груша содержит 17 граммов сахара. Если вы пытаетесь сократить, не ешьте все это - просто положите несколько ломтиков в йогурт или на салат.

Арбуз

У среднего клина этого летнего удовольствия есть 17 граммов сахара. Как следует из названия, он загружен водой и содержит специальные минералы, называемые электролитами, которые необходимы вашему организму для перезарядки после некоторого времени на солнце. Просто держите его на кусочке или двух.

инжир

Два средних по 16 грамм. Если вы пытаетесь следить за своим сахаром, возможно, нарежьте пару и налейте на них немного козьего сыра для богатого белком лакомства или используйте его в соусе, чтобы добавить немного молнии к постному мясу, как курица без кожи.

бананы

Один средний банан содержит 14 грамм сахара. Если это кажется чем-то большим, чем вы рассчитывали, нарежьте половину его в утреннюю кашу или разбейте небольшой кусочек в середине вашего бутерброда с арахисовым маслом.

Меньше сахара: авокадо

Не все фрукты загружены сладким. Целый авокадо - да, это фрукт - содержит только половину грамма сахара. Положите его в салат, намажьте на тост или приготовьте гуакамоле. Но хотя в них мало сахара, в них много калорий, поэтому не стоит делать из них повседневную привычку.

Меньше сахара: гуавы

В каждом из них есть 5 граммов сахара и около 3 граммов клетчатки - больше, чем вы получили бы от порции коричневого риса или ломтика цельнозернового хлеба. Вы получите еще больше клетчатки, если добавите гуаву с кожей на свои коктейли.

Меньше сахара: малина

Они упаковывают серьезный кусок клетчатки с 8 граммов на чашку - и только 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и может помочь вам почувствовать себя более полным с меньшим количеством калорий. Они идеального размера, чтобы насладиться по одному, и они неплохие со свежими взбитыми сливками и ложкой.

Меньше сахара: канталупа

Удивительно, что вкус и удовольствие, упакованные в один средний клин, могут быть получены только из 5 граммов сахара - и только из 23 калорий. Попробуйте с творогом и посыпьте солью.

Меньше сахара: папайя

Вот хороший вариант для добавления в список покупок: половина из них содержит 6 граммов сахара. Даже маленький довольно большой, поэтому половину достаточно, чтобы поесть за один раз. Вы можете добавить выжимку извести и немного морской соли или порцию замороженного йогурта для тропического угощения.

Меньше сахара: клубника

Чашка цельной клубники имеет всего 7 грамм. Добавьте их в салат для яркого цвета и легкого лета.