, Когда депрессия и беспокойство захватывают ваши праздники

Здоровье и благополучие затрагивают жизнь каждого по-разному. Это история одного человека.

Я построил успешный блог и целую сеть онлайн о том, как целостная вера может дополнять психическое здоровье, но я никогда не был застрахован от своих собственных проблем. Фактически, в прошлом году был один из моих самых грубых праздничных сезонов.

Вес различных потерь в моей жизни начал весить на меня, и во время эпизода тревоги я нашел себе помощь. В конце концов я ушел из социальных сетей в новый год, чтобы вновь сосредоточить свои мысли и вновь закрепить свой дух. Я также объединился с наставником, который напомнил мне, кем я был, и помог вернуть мое видение в нужное русло.

Но несмотря на то, что я был активным в своем выздоровлении, мне все время бросали вызов мои мысли каждый день. И я знаю, что я не один.

Пойти с ног до головы с тревогой или депрессией в любой день года достаточно сложно. Куча на оживленном воздухе праздничного приветствия, и что должно быть временем веселья и магии, для многих, только создает более глубокий эмоциональный диссонанс.

И это тот диссонанс, который заставляет вас осознавать, что ваше психическое состояние и эмоции ощутимо не касаются окружающего вас мира. Особенно, когда вы испытываете глубокую потерю, минимумы психического заболевания или дистанция от близких, зимний сезон берет ярлык к основным печалям.

Это печаль или сезонная депрессия?

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как сезонная депрессия, является одним из основных депрессивных расстройств, связанных с изменениями сезонного и нейрохимического дисбалансов в мозге. По данным Американской академии семейных врачей, от 4 до 6 процентов людей в Соединенных Штатах испытывают SAD. До 20 процентов могут иметь умеренную форму. САД чаще встречается среди женщин и молодых людей.

Однако важно понимать, что существует определенная разница между сезонной депрессией и тем, что я бы назвал «ситуационной печалью». «

Ситуационная печаль - естественная и сиюминутная печаль, связанная с ситуацией изменения или потери в жизни. Например, естественно оплакивать память о любимом, который потерян для вас во время празднования праздников. Естественно чувствовать потерю, когда вы вдали от своего сообщества семьи и друзей. Естественно ощущать муки распада, смены работы или веса основных переходов, которые изменили обычную динамику вашего отпуска.

Наоборот, выявление сезонной депрессии начнется с того, что сможет распознать картину депрессии, которая происходит в течение того же времени года. По данным Национального института психического здоровья, некоторые из этих признаков и симптомов включают:

• чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
• чувство безнадежности или бесполезности
• , теряя интерес к действиям, которые вы когда-то наслаждались
• испытывают проблемы с усталостью и сном
• испытывают изменения в вашем аппетите или весе
• с трудностями сосредоточения
• с частыми мыслями о смерти или самоубийстве
• переедание
• социальный уход

Вот несколько шагов, которые могут помочь вы управляете ситуационной печалью или горем в этот праздничный сезон.

Шаг 1: Позвольте себе быть уязвимым

Если вы боретесь в этом сезоне, первое, что я предлагаю, это следующее: Подтвердите это.

Мне жаль, что я не смогу моргнуть глазами и не смогу помочь другим добраться до другой стороны траура. Тем не менее, я знаю, что смирение растет от этой самой уязвимости. Именно здесь поощряется сострадание и возникает необычная сила, которая делает нас лучшими людьми, если мы позволяем им формировать нас соответственно. Есть вещи, которые мы можем приобрести только в сломанных местах.

Одно обещание, которое всегда привязывает меня в самые трудные часы и которое всегда сбывается, происходит от моей веры: «И после того, как вы немного поправились, Бог всей благодати, призвавший вас к Своему вечному слава во Христе, Сам восстановит вас, защитит вас, укрепит вас и утвердит вас. »(1 Петра 5: 10).

Какая бы ни была ваша духовность, признайте свою борьбу. Знайте, что они могут со временем стать сильными.

Шаг 2: Подготовьтесь к зиме

Если вам известно, что зимний сезон для вас неровный, тогда обратите внимание на то, что план действий подготовлен заранее. Получите привычку быть активным, а не реактивным, о своем психическом здоровье.

1. Создайте план самопомощи

Придумайте список действий, которые вы можете сделать, или людей, которых вы можете позвонить заранее, чтобы помочь уменьшить удар тяжелых дней.

2. Инвестируйте в световую коробку

Известно, что легкая терапия помогает компенсировать побочные эффекты отсутствия солнечного света в течение зимы, особенно в случаях SAD.

3. Читайте что-то вдохновляющее каждый день

Если вы духовны, преданности Адвента могут помочь сосредоточиться на причине сезона. Это может быть трудно быть последовательным в духовном росте, когда вы чувствуете эмоциональную ловушку, но приложения, подобные YouVersion, могут помочь, и они даже отправляют напоминания.

И если вы не духовны, есть множество других приложений, предлагающих ежедневные мотивационные цитаты, видеоролики и советы, которые помогут вам стать вашим лучшим я.

4. Подведите свое тело к движению

Связь ума и тела сильнее, чем большинство людей понимают. Не только упражнения поощряют активное поведение, но, как было показано, выпускают эндорфины в мозге, которые могут дать вашему настроению импульс. Упражнения также могут помочь вам лучше спать, поддерживать концентрацию и повышать вашу уверенность.

5. Создайте утреннюю рутину

Будете ли вы просыпаться в своем любимом плейлисте или откладываете время на мгновение тишины и молитвы, создавая утреннюю рутину, которая заставит вас ждать на следующий день - как физически, так и умственно - может помочь действовать как якорь, чтобы начать свой день.

6. Пойдите в социальный медиа sabbatical

Вместососредоточения внимания на всех остальных,используйте это время, чтобы перестроиться с вашими приоритетами, работать над личным развитием и практикой присутствовать. Ваше будущее будет благодарно вам.

7. Журнал вашего опыта

Журналирование помогает не только отслеживать ваше настроение и что может способствовать этому, но и быть обнадеживающим напоминанием о том, что у вас есть возможность пройти через некоторые из ваших худших дней.Никогда не недооценивайте терапевтический эффект письма через ваши мысли.

Шаг 3: Двигайтесь вперёд

Так легко попасть во все культурные идеи, которые окружают праздники: потребительство, хорошо организованные встречи, зимний роман. Но если вы испытываете тревогу, депрессию или любой другой диагноз, это может быть полезно - особенно если вы празднуете Рождество - чтобы напомнить себе, что такое праздник.

Вместо того, чтобы надавить на себя стандартом сезона, посидите со своей душой и приложите к ней заботу, в которой она нуждается. Сделайте глубокий вдох. Дайте себе разрешение на это.

Наконец, хотя, возможно, это не то, как вы представляли праздники, это означает только одно: вы человек. Дайте себе благодать для обработки, где вы находитесь. Приоритет поддержки и личных изменений, необходимых вам, чтобы получить лучшее место.

Возьмите его у того, кто был там.

Бриттни Мозес страстно любит видеть это поколение живым народом. В настоящее время родной Лос-Анджелес является клиническая психология, которая продвигается в области терапии и психического здоровья, но ее любимую часть жизни называют «мамой» ее сладкому сыну Остину. Миссия Бриттни существует вокруг поощрения подлинной веры и умственного благополучия для здоровой повседневной жизни. Соединитесь с ней на ее веб-сайте .