Топ 7 способов, которыми вода приносит пользу организму

Питьевая вода, чтобы похудеть

Вода помогает вам похудеть

Питьевая вода приносит пользу организму различными способами. Потягивание холодной воды увеличивает ваш метаболизм и может помочь с потерей веса. Организм должен тратить больше энергии на повышение температуры после употребления холодной воды. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. В одном исследовании молодым женщинам с избыточным весом было предписано пить около 2 чашек холодной воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина в течение восьми недель. К концу исследования у женщин отмечалась потеря веса, снижение индекса массы тела и улучшение показателей состава тела. Вода также является отличной заменой для напитков с высоким содержанием сахара и калорий, таких как безалкогольные напитки и соки. Замените эти напитки водой на прохладной стороне, чтобы помочь вашей талии.

Оставайтесь заряженными водой

H ₂ O борется с усталостью

Легкое обезвоживание отрицательно влияет на настроение и уровень энергии. Около двух третей человеческого организма состоит из воды, поэтому обезвоживание влияет на большинство функций организма. В исследованиях обезвоживание ассоциировалось с повышенной утомляемостью, гневом и растерянностью, а также с проблемами настроения и снижением энергии. Вы должны быть хорошо увлажнены, чтобы ваши клетки работали должным образом. Питьевая вода также помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и кровяное давление. Вам нужна достаточная жидкость для выработки лимфы, важной жидкости организма и компонента иммунной системы. Все системы организма работают лучше в богатой водой среде. Пейте воду постоянно в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены. Попробуйте немного лимонной воды, если простая вода вам не подходит.

Борьба со стрессом с водой

H ₂ O улучшает ваше настроение

Известно, что обезвоживание способствует стрессу. Усталость, гнев, плохое настроение и когнитивные проблемы усиливаются, когда вы обезвожены. Будьте в курсе стресса и пить воду в течение дня. Всегда держите при себе бутылку воды и пейте ее каждые полчаса или час в течение дня. Вы будете менее склонны к обезвоживанию и стрессу. Помните, не ждите, пока вы не захотите пить. Жажда возникает, когда вы уже обезвожены.

Тренируйся лучше с H ₂ O

Пейте достаточно воды перед активностью

Адекватная гидратация является благом для тренировок. Питьевая вода помогает вам тренироваться дольше и избегать мышечных спазмов. Вода помогает смазывать суставы в организме. Не уверены, сколько воды нужно пить во время тренировки? Это зависит от множества факторов, включая ваш вес, уровень пота, уровень активности и погоду. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны выпивать от 5 до 10 унций воды каждые 15-20 минут во время упражнений. Пейте от 2 до 2 1/2 стакана воды каждые 2 часа до тренировки, чтобы убедиться, что вы идете на тренировку хорошо увлажненной. Если вы сильно потеете, это может быть хорошей идеей, чтобы потреблять воду, которая содержит электролиты (вещества, необходимые организму для правильного функционирования, такие как натрий и калий). Лимонная вода или вода, насыщенная другими фруктовыми ароматами, также является хорошим вариантом для увлажнения.

Повысьте здоровье кожи

Вода борется с морщинами

Питьевая адекватная вода помогает увеличить клетки кожи, что сводит к минимуму появление тонких линий и морщин, чтобы вы выглядели моложе. Вода также поддерживает детоксикацию и помогает вымывать токсины и примеси из организма, которые притупляют цвет лица. Оставайтесь хорошо увлажненными, чтобы поддерживать хорошую циркуляцию и кровоток, и все это поможет вашей коже сиять. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного лимонного сока, чтобы сделать его более вкусным. Витамин С в цитрусовых является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, которые повреждают кожу, и поддерживает здоровый коллаген, основной компонент кожи. Наряду с питьевой водой, ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием полифенолов и флавоноидов, чтобы улучшить здоровье кожи. Потягивая теплую, богатую витамином С лимонную воду, вы, как полагают, помогут вам детоксикации, которая поможет вашей коже сиять.

Гидратация поддерживает пищеварение

Польза для здоровья для вашего тракта GI

Вода и клетчатка работают вместе, чтобы держать вас в порядке и избежать запоров. Вода растворяет отходы и помогает выводить токсины из желудочно-кишечного тракта. Вода и волокна накапливают стул и облегчают его прохождение. Увлажняйтесь и убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости каждый день, чтобы оставаться на регулярной основе Если вы обезвожены, стул станет твердым, сухим и более трудным для прохождения. Выдавите немного лимонного сока в простую воду, чтобы сделать его более вкусным. Продукты питания и напитки, содержащие пробиотики, такие как чайный гриб, также являются благом для здоровья пищеварительной системы. Одним из побочных эффектов потребления слишком большого количества натрия или клетчатки без достаточного количества воды является вздутие живота. Пейте больше воды или потягивайте мятный чай, чтобы устранить вздутие живота. Будьте особенно внимательны при приеме большего количества жидкости, если у вас развивается диарея. Значительная дегидратация и потеря важных электролитов могут произойти, если присутствуют диарея, рвота или оба. Поглощение жидкости и питательных веществ уменьшается при возникновении диареи. В тяжелых случаях обезвоживания может потребоваться замена жидкости внутривенно.

Польза для здоровья почек

Нет больше камней в почках

Все больше людей развивают камни в почках. Сохранение хорошего увлажнения может помочь предотвратить образование камней. Вода растворяет соли и минералы, которые в противном случае могли бы сконцентрироваться в почках и стать камнями. Почки выполняют важные функции в организме, такие как поддержание уровня воды, регулирование кровяного давления и фильтрация отходов. Следите за потреблением натрия, если вас беспокоят камни в почках. Натрий повышает уровень кальция в моче. Питье теплой лимонной воды, когда вы просыпаетесь утром, - это полезная привычка, полезная не только для ваших почек, но и для общего состояния здоровья. РН мочи влияет на образование камней в почках. Кислая моча способствует образованию некоторых видов камней, в то время как щелочная моча способствует образованию различных камней. Лимонная кислота и цитрат кальция защищают от образования камней в почках. Как вы знаете, если вы пьете достаточно воды, чтобы заботиться о своих почках? Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета. Если оно темнее, возможно, вы обезвожены. Если он бесцветный, возможно, вы чрезмерно увлажнены.

Сколько воды вы должны пить?

Следуйте некоторым общим правилам

Многие люди думают, что вы должны выпивать восемь 8 стаканов воды в день. На самом деле нет никаких доказательств, подтверждающих это, но это приблизительная сумма, которую легко запомнить. Количество воды, которую вы должны пить каждый день, зависит от множества факторов, включая ваш вес, уровень активности, погоду и то, сколько вы потеете. В действительности, люди удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, выпивая воду и другие напитки. Мы также получаем воду из пищи, которую мы едим. Люди получают около 80% своей ежедневной жидкости из питьевой воды и других напитков. Около 20% всей воды поступает из пищи. Как правило, взрослой женщине требуется приблизительно 11 чашек воды в день от еды и напитков. Взрослому мужчине требуется примерно 15 1/2 стакана воды в день. Напитки с кофеином оказывают легкое мочегонное действие. Конечно, если вы хотите пить, вам нужно пить больше жидкости. Адекватное увлажнение помогает в потере веса и имеет множество других полезных для здоровья преимуществ.