Биологические ритмы: типы, расстройства и Лечение

Обзор

Биологические ритмы - это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма. Это похоже на внутренний мастер-«часы», который координирует другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозге, прямо над нервами, где глаза пересекаются. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.
Существует четыре биологических ритма:

• циркадные ритмы : 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как спящие
• суточные ритмы : циркадный ритм, синхронизированный с дневным и ночным
• ультрадиапазонными ритмами : биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем циркадные ритмы
• ритмические ритмы : биологические ритмы, длившиеся более 24 часов, такие как менструальный цикл

Циркадные часы играют физическую, ментальную и поведенческую роль, которая реагирует на свет и тьму.

Эти часы помогают регулировать функции, которые включают:

• расписание сна
• аппетит
• температура тела
• уровни гормонов
• бдительность
• ежедневная эффективность
• артериальное давление
• время реакции < Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.

Улучшите сон с помощью этих советов »

ТипыКаковы типы нарушений биологического ритма?

Нарушения могут развиваться, когда нарушаются естественные биологические ритмы. Эти расстройства включают:

расстройства сна

• : тело «подключено», чтобы спать по ночам. Нарушения в естественных ритмах организма могут привести к пораженному сну, включая бессонницу. jet lag
• : нарушение циркадных ритмов при путешествии по часовым поясам или ночь Нарушения настроения
• : Отсутствие воздействия солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САД). Смена расстройств работы
• : когда человек работает за пределами типичный рабочий день, он вызывает изменения в типичных циркадных ритмах. Эффекты Каковы последствия нарушений биологического ритма?

Нарушения биологического ритма могут влиять на здоровье человека и чувства благополучия. Некоторые из эффектов включают:

беспокойство

• дневная сонливость
• депрессия
• нижняя выступать (999) больше подвержены несчастным случаям
• отсутствие умственной активности
• повышенный риск развития диабета и ожирения
• Зачем вам нужно семь-восемь часов сна? "
• Некоторые из самых во время ночной смены произошли значительные человеческие ошибки. К ним относятся аварии на Чернобыльской АЭС и аварии на трех милях. По словам Корнелльского университета, большинство несчастных случаев с одним водителем происходят за время до рассвета.

С точки зрения мозга и тела наши тела засыпают ночью. Вот почему у нас нет адаптаций, таких как ночное видение и повышенное обоняние и слух, как у ночных животных.

Факторы риска Кто подвержен риску нарушений биологического ритма?

По оценкам, 15 процентов рабочих на полный рабочий день в Соединенных Штатах меняются. Работники смены обычно работают на служебных должностях, которые жизненно важны для здоровья и движения общества. Они также с большей вероятностью будут спать меньше шести часов в сутки.

Те, кто переводит работу или работают за пределами типичного 9а. м. до 5 стр. м. рабочий график, особенно подвержены риску нарушений биологического ритма. Примеры профессий, которые включают сменную работу, включают в себя:

водителей-медиков

водителей, пилотов и других лиц, которые предоставляют транспорт

• составители и серверы пищи
• полицейские
• пожарные
• Исследование NSF показало, что 63% работников считают, что их работа позволила им поспать. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов сменщиков имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.
• Другие группы людей, которые подвержены риску нарушения биологического ритма, включают людей, которые часто путешествуют по часовым поясам или живут в местах, где не так много часов дневного света, как Аляска.

ДиагностикаКак врачи диагностируют нарушения биологического ритма?

Диагностика нарушений биологического ритма обычно является вопросом тщательного обзора истории болезни. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

Когда вы впервые заметили свои симптомы?

Существуют ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?

• Как ваши симптомы влияют на вас?
• Какие лекарства вы принимаете?
• Врач может также пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения сахара в крови, которые могут вызывать подобные симптомы расстройства настроения.
• ЛечениеКак рассматриваются биологические нарушения ритма?

Лечение нарушений биологического ритма варьируется и зависит от основной причины. Например, симптомы реактивного запаздывания обычно являются временными и не нуждаются в лечении. В случае сменного расстройства работы или расстройства настроения, изменения образа жизни могут помочь.

Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение умственной остроты или депрессии. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и предоставить рекомендации по улучшению образа жизни.

Для людей с сезонным аффективным расстройством (SAD) может помочь световая коробка. Эти световые коробочки имитируют дневной свет и могут вызывать высвобождение химических веществ, которые хорошо себя чувствуют. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

Когда лечение образа жизни и хорошая гигиена сна не работают, ваш врач может назначить лекарства. Modafinil (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

Ваш врач может также назначить сна лекарств в качестве опции. Но лекарства сна должны приниматься только на краткосрочной основе. Спящие таблетки могут вызывать зависимость и вождение во сне.

Самообслуживание Что я могу сделать дома, чтобы избавиться от нарушений биологического ритма?

Понимание нарушений биологического ритма может помочь вам определить время, когда вам может понадобиться справиться с энергетическими провалами и ощущениями дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями в биологических ритмах, включают:

Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон прямо перед сном. Они могут включать кофеин, алкоголь и никотин.

Пейте очень холодные напитки, такие как холодный чай или вода.

• Храните регулярное расписание сна, когда это возможно.
• Возьмите быструю прогулку снаружи во время дневного света.
• Возьмите короткий 10-15-минутный «мощный» сон.
• Включите больше света внутри вашего дома в течение дня. И наоборот, поворот огней в ночное время или в ночное время может повысить сонливость.
• Для ночных смен, ваше тело занимает от трех до четырех ночей, чтобы приспособиться. По возможности планируйте свои смены подряд. Это уменьшит количество времени, чтобы «обучить» ваше тело ночным сменам. По словам Кливлендской клиники, при работе более четырех 12-часовых ночных смен в ряд могут иметь пагубные последствия.
• Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для защиты вас. Они сигнализируют, когда пришло время отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером стать вашим самым продуктивным. Вы получите максимальную пользу в своей повседневной жизни, когда синхронизируются ваши биологические ритмы.